您是否曾經被告知您太不守時，或者您對壓力情況反應過於緊張？你對收到這種批評有何感想？許多人很難接受他們收到的這種反饋，因為他們感到受到攻擊或被低估，但批評（只要是建設性的）可以幫助我們提高作為一個人。在這篇文章中，我們為您提供了一些提示，幫助您了解如何接受他人的批評，我們想解釋您應該接受哪些批評以及您應該忽略哪些批評。我們還告訴您如何利用收到的批評成為您想成為的人。
為什麼有很多人不接受批評？
有很多人在親近的人告訴他們不喜歡他們的什麼時會感到緊張、失望或憤怒。Help Psicología 的臨床心理學家兼認知行為療法專家帕特里夏·貝尼托·卡斯特羅 （Patricia Benito Castro） 解釋了為什麼很難接受批評。
“接受和提出批評或讚美是一種社交技能，並非所有人都具備。如果我們難以接受批評，那是因為當我們聽到批評時，我們感到某種不安全感會傷害我們，」貝尼托回憶道。
“如果我們對自己有信心，我們就不必被冒犯，如果我們覺得批評不公平，我們可以自信地為自己辯護，”他告訴我們。當我們覺得批評對我們影響很大時，我們應該問自己，我們的反應是什麼，以及我們收到的評論真正困擾我們的原因是什麼，因為正如貝尼托告訴我們的那樣，我們的反應也可能是由於批評我們的人或我們收到批評的時刻。
我應該接受我收到的所有批評嗎？
關鍵是要注意那些可以讓我們成為更好的人的批評，而忽略那些不會打擾我們或我們不認為負面的關於我們的特質、能力或態度的負面評論。因此，關鍵是要識別建設性的批評，並且只關注此類反饋。
“很多時候，批評不是以自信的方式提出的，而是來自對方的憤怒或憤怒。這就是為什麼第一件事是要求對方出於尊重而提出批評，並在不一概而論的情況下指定對方的屬性，“貝尼托提醒我們。為了幫助我們區分不必要的批評和建設性批評，臨床心理學家將“你總是遲到”的概括與“很多時候你遲到，這讓我感覺很糟糕”的建設性評論進行了比較。
貝尼托提醒我們尊重批評的重要性，並學會接受尊重的批評。
心理學家還指出，那些並不真正了解我們的人，或者對我們來說不是很重要的人，例如我們的家人和親密的朋友，提出的批評並不那麼有建設性。不符合這些要求的批評「肯定來自具體事實，並且傾向於概括我的人。如果我們關心這個人，我們應該傾聽他們的意見，因為通常總有一些道理。也許我們不經常意識到自己的行為，有時我們被告知是件好事。
接受他人批評的技巧
我們已經解釋了為什麼我們中的許多人難以吸收我們收到的負面反饋，並且我們將建設性批評與我們不必關注的批評進行了比較，因為它對我們沒有幫助。現在是時候弄清楚如何提高我們積極反應的能力了，當有人告訴我們應該更加努力地工作，或者我們應該早點離開家以準時赴約時時。
- 保持冷靜。貝尼托建議我們「面對批評時保持中立的語氣」，並提醒我們「面對不在乎的批評時缺乏情緒也是可以接受的」。我們不應該感到沮喪並受到批評的極大影響，而應該反思評論。
- 傾聽批評我們的人。我們都喜歡聽到我們所愛的人喜歡我們什麼，而我們很難聽到他們不喜歡什麼，但這些評論可以幫助我們成為更好的人。“最好的辦法是傾聽對方的意見，理解他們的挫敗感，詢問信息並具體說明，”貝尼托建議道。只有傾聽批評我們的人的意見，我們才能從他們的批評中吸取教訓。
- 在兩個變數之間進行選擇。根據貝尼托的說法，我們擁有的兩個變量是接受現實部分還是不接受它。在第二種情況下，我們可以表達我們的不同意見。
- 避免不積極的反應。心理學家告訴我們，對關於我們的負面評論做出積極反應，以及以過於被動和冷漠的反應，是對我們沒有幫助的兩個反應例子。「如果我們真的關心批評和這個人，並且出於恐懼或羞恥而保持沉默，那就像開始大喊大叫、侮辱或用另一次批評進行反擊一樣糟糕，」他反思道。
- 找出為什麼我們很難接受批評。如果我們經常在被告知我們不喜歡聽到的事情時感到受傷或具有攻擊性，我們可能對自己沒有足夠的信心。在這些情況下，重要的是要重視我們喜歡自己的一切，並發現我們想要改變的關於自己的一切。
- 改變我們的批評觀念。如果我們喜歡被告知他們喜歡我們的哪些方面，但當他們發現我們的缺點時卻生氣，這將對我們改變對建設性批評的看法有很大幫助。我們都有缺點，我們都可以在很多方面改進。批評可以給我們成為最好的自己所需的一點推動力。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療方法。我們邀請您去找心理學家來治療您的具體情況。
