我們所有人在生活中的某個時刻都曾在某些情況下感到並將繼續感到憤怒和憤怒。憤怒，以及喜悅、悲傷和恐懼，都是完全正常的人類情感，因此我們無法避免經歷它們。事實上，需要感受、理解和處理它們。當我們失去對這種情緒的控制時，即當憤怒壓倒我們並變得極具破壞性時，可能是有害的，尤其是如果它經常發生的話。無法控制憤怒，就像不知道如何管理任何類型的情緒一樣，會對我們生活的不同領域（如工作、社交、家庭等）的幸福和發展產生影響。
你是不懂得控制憤怒的人之一嗎？你是否覺得自己很容易被任何事情激怒並且無法避免？你是否因為這種情況而與自己和他人產生越來越多的問題？
如何控制憤怒和攻擊性？
- 學習放鬆技巧。建議您學習一些放鬆技巧，並在日常生活中不斷練習。了解並定期練習放鬆技巧將幫助您在需要時進行放鬆。也就是說，當你發現自己處於讓你生氣的境地時，你可以更好地控制這種情緒，而不是簡單地做出反應。成人有很多放鬆技巧，它是關於嘗試並堅持使用最適合我們每個人的方法。
- 運動。鍛煉和身體活動無疑是幫助我們減少憤怒和攻擊性的好幫手。因此，我們有必要不斷地開展這些類型的活動。在體育活動中，有多種選擇，從散步、跑步到運動。找到最適合您的品味和生活方式的一款。如果你注意到你的憤怒在任何時候增加，如果你有選擇，你可以選擇暫時離開這個地方和你身邊的人，去散步或跑步。這將幫助您冷靜下來。
- 得到足夠的休息。當我們感到身心疲憊時，我們的壓力荷爾蒙就會增加。這鼓勵我們在某些情緒存在時做出衝動反應，例如在這種情況下的憤怒和攻擊性。因此，重要的是要建立健康的身體休息習慣並遵守睡眠時間。
- 避免可能會給您帶來壓力的情況和人。知道面對壓力時該怎麼做很重要。我們必須清楚產生壓力並可能引起憤怒和攻擊性的主要誘因。這就是為什麼我們必須盡可能遠離那些我們知道我們更容易增強這種情緒的人或情況。
- 心理治療。如果您已嘗試解決這種情況，但在日常生活中無法控制憤怒或攻擊性，則需要諮詢專業人士。心理學家將通過心理治療過程幫助您學會管理自己的情緒，這樣您就不會被憤怒和所有可能產生非常負面後果的情緒沖昏頭腦。
如何控制夫妻之間的憤怒？
除了可以幫助您控制憤怒和攻擊性的一般性建議之外，我們還將提出一些建議，您可以在您感到無法控制自己的憤怒時專門將這些建議應用到您的人際關係中。
- 說話前先想一想。當你感到憤怒控制了你，而你只想以任何方式將它發洩出來時，試著有意識地停止它，並花幾分鐘仔細考慮你要對你的伴侶說些什麼。請記住，如果您在生氣時說話，當憤怒消失後，您很可能會後悔自己說的話和說話方式。所以，在你說話之前，仔細考慮你要說的話，不要說你真的不是故意的話，那隻是你憤怒的一部分。
- 慢慢來。如果你對你的伴侶感到非常生氣，並且你覺得無論你如何努力，你都無法以更好的方式與她交談，你可以選擇要求她有時間更好地思考問題。也就是說，不要因為憤怒而做出反應並開始討論，而是評論說你需要一個冷靜下來思考的空間。然後，在合適的時候，您可以以一種自信和有意識的方式進行交談和討論，而不是那麼衝動和被憤怒所支配。
- 用第一人稱說話。學會作為夫妻討論很重要。避免以這樣的方式評論或批評你的伴侶，這只會讓她和你產生更多的緊張和憤怒。這就是為什麼你能做的最好的事情就是用第一人稱說話。例如，你可以這樣說：“你遲到了我們商定的約會，我真的很難過”，你應該避免說這樣的話：“你總是遲到，你永遠不會改變”。
- 不要記恨。避免對你的伴侶懷恨在心。如果你讓怨恨和憤怒成為你的一部分，那麼受影響最大的人就是你。所以你需要學會原諒和理解你的伴侶，即使你不同意她的看法。以自信的方式讓他知道您的感受和想法，並嘗試達成協議以解決出現的情況。請記住，原諒對方並不意味著您讓他們利用了您，而只是表示怨恨等負面情緒不會影響您。
自信地表達你的憤怒
一旦你能夠控制你的憤怒而不被它沖昏頭腦，你就需要表達你的憤怒，但是要用一種自信的方式。也就是說，不是來自聲稱、喊叫或侮辱，而是讓別人知道你的感受。自信基於交流真實和客觀的事實並提出解決方案。自信的溝通在我們生活的方方面面都是必不可少的。
例如，如果你因為你的伴侶沒有在約定的時間一起出去而生氣，請先客觀地告訴他正在發生的事情：“我們本來是 8 點開會的，現在是 9 點”。然後，讓他知道是什麼影響了你（你可以告訴他，因為這個你已經停止與你的家人和朋友制定其他計劃）：“我沒有去我的繪畫課能夠準時到達”。還要告訴他那種情況讓你有什麼感覺，例如，你可以告訴他你感到難過，因為你想和他一起度過美好的時光：“等待而不是花時間在一起讓我很困擾”. 最後，你可以果斷地提議，下次他可以提前通知你他將無法如期赴約，這樣你就可以更好地安排自己的時間。
