如何克服不安全感，對受影響的人來說是一個敏感議題。這些人因焦慮而難以面對一系列社交情境，這可能導致他們的個人、工作和社交生活大幅惡化。提供他們克服不安全感的工具，能讓他們打破障礙，逐漸恢復生活的平衡。
在接下來文章中，我們將討論什麼是不安全感、其成因，以及面對和克服各種日常情境的不同方法。
什麼是不安全感？
情緒不安全感是一種人格特質，使人在社交場合中因內心的自我價值感低落而感到焦慮。不安全感的人是那些不斷評估和評判自己行為，並相信別人也以同樣方式行事的人。這也是為什麼他們在別人面前的每個行為都會讓他們感到極大的焦慮，因為他們覺得自己會被負面評價和評判。
不安全感的人通常是自尊心低落的人，這是他們持續貶低自我價值的主要原因，同時也成為這種不安全感的結果：因為他們認為自己不夠有價值（自尊心低），所以不會以不安全且笨拙的方式行動或執行。他們行為的結果通常不令人鼓舞，這反而讓他們的負面自我評價更加堅定。
如果我們將恐懼理解為面對外部刺激或危險時的焦慮，不安全感的人並不害怕。他們不會有這種恐懼，反而覺得自己無能、不被認可。無論如何，他們害怕別人對他們的評價，他們感受到「社會恐懼」。
症狀
不安全感最典型的症狀有：
- 自尊心低
- 悲觀主義
- 絕望
- 面對人生時動力低落
- 不合群
- 負債
- 理性
- 情緒表達能力低下
- 未決定
- 複合體
- 嫉妒
- 當他們處於極端情境時，可能會有自殺念頭和自殺企圖
不安全感的成因
情感不安全感的主要原因是與父親形象在童年時期建立的依附類型。根據Bowlby、Davies和Cummings（1994）的「依附理論」，在此期間，孩子的情感安全程度是由他們與父母維持的關係、從父母那裡獲得的關注與照顧類型，以及婚姻關係的背景所構成和發展的。基於此，他們的情緒自我調節能力、在壓力情境中介入的動機，以及對父母、自身和社會環境的內在心理表徵都會被發展。
因此，擁有安全依附的人，透過持續與照顧者正面互動的經驗，通常會認為自己值得被愛，並維持積極自信的生活態度，有助於適應、發展及社交互動。相反地，非安全型依附者（包括其他類型的依附類型）會產生更嚴重的心理調整，因為負面自我表徵、情緒調節無效，以及對社交關係採取迴避和防禦態度，更容易發展出情緒問題或心理病態。
基於此，其他人生經驗都會被建立，通常會確認內化的信念，無論是安全感還是不安全感。偵測兒童不安全感問題，使我們能比在成人生活中進行此類治療更有效的介入。然而，透過深入的治療工作，改變總是有可能的。
克服不安全感的10個秘訣
以下我們將探討如何克服不安全感，並結合技巧、指引與範例，應用於日常不安全感的情境中：無論是在社交場合、與伴侶相處，還是在工作中。
1. 內省
要克服自我不安全感，必須進行艱苦的內省工作，找出造成這種不安全感的原因，以及我們從中內化出關於自己、他人及世界的信念，並用反映我們最正面現實與潛能的錯誤觀念取代。
2. 對優勢的覺察
例如，為了克服工作上的不安全感，列出我們擅長和產生不安全感的事項（這些通常與人際關係有關）會非常有幫助。一旦列出清單，我們可以透過執行那些我們高效完成的任務來增強自尊，讓自己意識到這一點並讚美自己。專注於這些任務，能讓我們在工作中獲得滿足感，並在不安全感出現時減少焦慮。
3. 呼吸與放鬆
針對產生不安全感的任務，我們可以採取不同策略，例如在執行前先做呼吸和放鬆練習。學習呼吸與放鬆技巧很重要，因為不安全感會產生焦慮，這會改變我們的呼吸和整個身體，進一步扭曲我們對現實的感知。
4. 視覺化
另一個幫助克服不安全感的工具是視覺化。在家裡，當我們冷靜時，想像這些情境以及我們希望它們如何發生。我們也可以在鏡子前做。
5. 尋求幫助
向你信任的工作中尋求幫助、建議，甚至陪伴，讓你更容易應對這種情況。這將減少社會恐懼，反而增加對他人的信任，以及尋求幫助時的滿足感。也可以向朋友和家人尋求幫助，來抒發或應對不安全感發生的情況。
6. 誠意
為了對抗夫妻間的不安全感，誠實面對他們並表達我們的恐懼與不安非常重要。不過，不建議持續重複，因為這可能會讓雙方感到疲憊。雖然面對這些困難非常困難，克服它們可能需要很長時間，但重要的是要堅持在戰鬥中，不讓伴侶感到窒息。當然，我們可以依靠它並尋求幫助，但主要且持續的應對工作必須由受影響者自己完成。
7. 觀察並質疑信念
孩子的信念很難被推翻，因為它們深深植根於我們的無意識，調節我們的行為。即使我們讓他們意識到，他們也很難被質疑。這也是為什麼不安全感的人常常對否認他們信念的論點持懷疑態度。然而，我堅持說，雖然這非常複雜，但這是關於建立我們內心的鬥爭，對抗那些讓我們無法安寧生活的錯誤信念。我們的敵人不在外面，而是在我們內心。因此，有時聽從他人的建議比聽從自己心靈的建議更方便。隨著時間推移，我們將能用更現實且尊重自己的心智結構取代這些結構。
如果不安全感不強的人覺得自己配不上伴侶，覺得自己配不上對方，那麼他們就應該努力否認這些不理性的信念，開始觀察並記錄下自己「做」的那些事，讓自己覺得自己做得很好。讓我們的正面面向有意識，雖然一開始可能困難，但這將有助於凸顯我們童年信念的錯誤，並讓我們逐步改變自我形象。
為了對抗社會不安全感，我們建議進行同樣的認知重構工作。這正是根本的功勞，因為正是我們內心的信念造成了我們的不安全感，並因此影響了我們的生活。
8. 處理嫉妒心
關於嫉妒，不安全感的人必須努力，即使付出代價，去質疑每一個嫉妒的想法。他深呼吸數到十，然後對伴侶說話，心中帶著嫉妒的念頭。請教親密朋友的意見，他們會幫你對比並反駁你的想法。在很大比例上，嫉妒者的想法是不確定且毫無根據的。
9. 小挑戰
對自己提出一些小挑戰，幫助我們應對那些讓我們感到不安的情況，隨著克服這些困難，我們的自尊和個人自信也會提升。
10. 自我照顧
克服不安全感最重要的建議是練習自我照顧。休息、休閒、注意飲食，尤其是適度的身體運動，將幫助你身心放鬆，心理更健康，並感覺更幸福。為了完成這些工作，強烈建議你去接受心理治療。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
