如何克服心理創傷

從心理生物學的角度來看,接受創傷事件是一種心理現象,透過這種現象,人們對所感知的事件的現實性、其意義和後果產生了充分的信念。但這並不意味著要遵守它,因為根據定義,創傷事件是有害的和不受歡迎的。

克服心理創傷需要認識到某個特定事件破壞了我們所擁有的平衡與和諧狀態,對自己和/或生活環境的看法發生了有害的變化,並且最有可能的是人際關係的改變。 、社會或工作環境中維持的一切,所有這些都造成了痛苦和折磨的感覺。

這也意味著假設我們無法回到過去,因此,我們不應該繼續努力讓事情保持原來的樣子,並抗拒顯而易見的、無法挽回的事實。如果您想了解更多有關如何克服心理創傷的信息,我們邀請您閱讀以下文章。

什麼是心理創傷

要理解心理創傷的定義,我們必須明白,大自然告訴我們,任何生命系統適應環境變化是其生存的基本要求。為了使這種適應以穩定和諧的方式發生,必須按照熱力學原理的要求在系統中保持平衡狀態:

「開放系統傾向於保持一種抵抗變化的慣性狀態,這賦予了它們穩定性。從這個意義上說,每個系統都傾向於達到所謂的靜止狀態,即所有變數保持穩定或在安全範圍內波動的狀態裕度,這樣,對於任何外部幹擾,系統都會嘗試透過重建穩定狀態來做出反應」。

負責實現和維持平衡狀態的生物系統是穩態。在人類大腦系統中,心理穩態機制在面對令人不安的事件時是有效的,這些事件產生的變化並不重要,我們不需要付出很大的努力就能適應它們。

什麼會造成心理創傷

面對影響身體和/或心理完整性並對人們產生嚴重後果的意外事件,這些穩態機制並不那麼有效,並且無法防止其破壞性影響。在這些情況下,體內平衡機制啟動的第一個防禦是將創傷事件視為與現實無關的事物。

創傷能夠克服嗎?

是的,從接受新情況開始就可以克服創傷。現在,我們很難接受我們將不再擁有之前擁有的東西(健康、家庭、朋友、工作等),或者我們將不再擁有我們想要擁有的東西,為什麼對創傷事件的第一個反應是否認它或合理化它,以保留我們所擁有的世界模式。

對於大多數遭受創傷事件的人來說,接受創傷事件的過程是複雜而痛苦的。但如果我們認為事件沒有發生或它對我們沒有影響,不接受現實,我們就無法恢復心理平衡和失去的情緒穩定性(熱力學所需的穩定狀態)。

如果沒有接受,就不可能產生心理幸福感的適應(可能透過被動放棄而接受,但沒有幸福感)。因此,可以說,接受創傷事件所帶來的新生活狀況是心理穩態機制的一部分。

如何克服過去的創傷

下面,我們考慮到人們為了重建生活而面臨的不同衝突,為您提供一些如何克服心理創傷的原則:

不放棄克服創傷

對於遭受創傷的人來說,放棄家庭、職業或社交世界,不參與周圍的世界(一個讓他失望或背叛的世界)的想法是有吸引力的,並且會以巨大的力量出現,如果您將責任歸咎於另一個人,當事件引起內疚感或盲目的報復慾望時,事情就會變得更加複雜。

創造幸福感以克服創傷

另一方面,接受之後又被動地適應新的情況,即在日常生活中屈服於挫折和痛苦,很難被認為是真正的適應,必須工作和例行公事;尋求有利於消除精神障礙並產生心理健康。

有克服創傷的動力

此外,為了克服心理創傷,這種重建自我的工作必須伴隨著對未來的正向動力(例如,實現預期目標的希望)。

然而,關於如何克服創傷,要記住的最相關的方面是,事件中發生的內在認知矛盾是一場發生在我們頭腦中的戰鬥,而不是在環境中,這意味著與自己的鬥爭,其中我們對自己和世界(應該是什麼)的模型消失了,我們突然被迫用一個新的(是什麼)取代它。

這種內部鬥爭是難以接受的根本原因,因為它需要一個推理過程來理解發生的事情並製定不會導致適應不良行為的適當反應。從這個意義上說,León Festinger (1959) 指出:

「個人有強烈的內在需求,促使他們確保自己的信念、態度和行為彼此一致。”

克服創傷的接受過程是怎麼樣的?

接受需要時間和努力,特別是考慮到由於當下的緊張而導致的過度興奮的情緒狀態,這限制了推理過程的有效性。發生這種情況的主要原因是注意力幾乎完全集中在事件及其後果上,而忽略了其他周圍環境。

此外,在這場克服創傷的鬥爭中,反對它的一個因素是,心靈可以透過合理化、虛構、預測、分離或否認來欺騙我們,以證明我們感興趣的立場是正確的。

然而,如果我們知道如何正確使用它們,我們的大腦就有足夠的資源來有效地執行這個過程。正如 V. Ramachandran (2011) 所強調的:

「大腦通常厭惡不一致,因此,它會投入必要的認知資源來減少或最小化它們,但只有當情況足夠相關時,即當它具有足夠的情感內容時」。

克服創傷的接受過程的各個階段

顯然,一個人從創傷事件的發生到接受它並不是直接同時發生的,而是經歷了一個由幾個階段組成的過程,其中接受是人認識和接受現實所達到的最後階段。伯勒-羅斯的變革模式的五個階段對這些階段進行了描述性方法)。

接受的心理過程的困難在於它的複雜性,解決這個問題的一種方法是將這個過程分解和分析為多個部分。考慮到上述將事件定義為創傷性的特徵,對過程的分析可以分為不同的部分接受:

  • 接受創傷事件可能發生在我們身上的可能性。
  • 接受我們的世界模型中存在的缺陷。
  • 接受所產生的痛苦。
  • 接受我們的生物本性。

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本文僅供參考,我們無權做出診斷或推薦治療。我們邀請您去看心理學家來治療您的具體情況。