它是關於利用想像力來改變想法。 「我們可以利用想像力想自我控制，並看到自己解決問題，從而避免失去控制。
就好像我們自己的電影「有能力解決的英雄」的主角一樣，作為改變與焦慮情況和無能信念相關的信念和想法的方法，它非常有用，因為它可以讓我們練習。什麼。對於前。想像我們一生中最快樂的一天，清楚地記住發生的事件，我們的想法，我們的感受，我們做了什麼，其他人的行為……並以盡可能清晰，最積極和詳細的方式想像它。
這是關於選擇幾個例子，以便能夠在心理不適侵襲我們的時刻使用它們。所有這些都與放鬆以建立積極的調節有關。
重新聚焦情境（運用想像力）
它是思想停止技術的補充。當我們開始產生與引起焦慮的情況相關的負面想法時，例如。 “為什麼是我”“如果我無法解決它”……然後你對自己說“瑪麗亞停下來！”您可以想像一個停車標誌（例如在街上看到的）、紅燈或任何代表「停車！」動作的圖像。 “為了！”以便強調逮捕。
然後我們可以選擇使用一種分散注意力的技術（例如將注意力集中在環境上），直到焦慮時刻過去，或用選定的圖像之一代替它。一般來說，當我們採取行動控制焦慮時，焦慮的時刻通常持續時間很短。
其效果與大波浪的效果相同，它有起始時刻、最大閾值，從那裡開始下降直至最終消失，永遠不會超過某個閾值。
替換（負像）
它是關於使用負面形象來看待因讓自己陷入焦慮引發的情況而可能產生的負面後果（每次出現導致我們做出錯誤和負面預期的想法時，越負面越好）。最負面的形象。對於前。 「想像自己胃部劇痛」「想像自己血管受壓而不允許血液流動」「想像我們的臉因這種想法造成的情緒負擔而收縮」…
簡而言之，尋找一種盡可能令人不愉快的形象，因為它可能會因為讓我們自己陷入容易焦慮或預期的問題情境而導致不愉快的後果。這將自動促使我們做出反應並建立必要的機制，以防止情況失控並最終繼續下去，就像我們想像的那樣。例如，這在成癮的情況下非常有用。
替換（使用正圖像）
它是用正面的形象取代關於引起焦慮的情況的負面想法（越正面越好），例如，當我們預測災難和負面事件而沒有堅實的基礎來證明它們時，我們可以用「閃電」來代替這種想法。它）沒有壓力，沒有消極的預期，只是嘗試，尋找解決方案和替代方案，但冷靜而冷靜…）。
所有這些都是為了減少負面情緒，從而讓我們做好解決問題的準備，改善我們的情緒狀態，從而以更具適應性和適當的方式採取行動。
評論（使用圖像）
在這種情況下，圖像被用作「練習」或回顧某些已獲得的技能（例如，控製或解決問題的技能）或對可能引發焦慮產生因素的情況或環境脫敏的手段（例如，與我們感到舒適的人一起聚會，我們能夠控制一種引發焦慮的情況，記住它並分析我們如何實現它，我們做了什麼，我們投入了哪些資源以及它們為我們工作……） 。
讓我們尋找強大的圖像並將它們寫下來，這樣我們就不會忘記它們，讓我們時不時地回顧它們，如果我們可以在清單中添加更多圖像，以便盡可能記住它們。願這份清單變得越來越廣泛。讓我們想像自己面對這些情況，並回顧這個圖像或類似的圖像，如果有必要的話，一千次，次數越多越好，因為透過這樣做，我們會增加我們的安全感、滿足感和自尊。
最重要的是，我們的面部表情會自動發生變化，這無疑與更好的情緒狀態有關。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療。我們邀請您去看心理學家來治療您的具體情況。
