什麼是內部和外部控制點和範例

一個人認為他們對生活的控制程度會對他們的健康產生積極或消極的影響。這個因素被稱為控制點，可以是內部的，被認為是對情緒和身體癥狀的保護因素，也可以是外部的，指的是疾病的預測因數。因此，根據他們是有內部還是外部位置，人們以不同的方式處理生活事件。

在這篇文章中，您可以了解什麼是外部和內部控制點以及它們中每個控制點的範例。此外，我們還向您展示如何使用不同的心理學技術在控制點上工作。

什麼是控制點？

控制點是 Julian Rotter 於 1966 年通過他的學習理論闡述的一個概念。在其中，控制點被認為是一種人格特質，指的是一個人對日常生活中發生的事件原因的主觀感知。

因此，控制點是一個人對自己能力和指導生活中重要事件的能力的信念。我們感知到的控制程度會影響我們採取的行為類型以及我們與環境互動的方式。

控制點是幫助預測行為、情感和態度變數的資源。可以區分兩種類型的控制點，內部和外部。

內部控制點是指對生活事件的控制感知。換句話說，它是相信我們能夠自由控制和決定我們的生活，也就是說，我們控制著我們的現實。控制程度可以歸因於我們的技能、能力、能力或行為。

內部控制點的一些例子是當我們通過工作取得成功時，當我們通過考試並將其歸因於學習時，或者當我們很高興並且這與我們的個人護理工作有關時。

擁有內部控制點的人以行動為中心，因為他們更獨立、更負責任並且更瞭解自己的能力。此外，他們是具有更高安全性和管理錯誤能力的人。在本文中，我們將向您展示一個人的不同技能：清單和示例。

外部控制點是主觀地認為我們生活中發生的事件是由於外部因素造成的，也就是說，當我們感知到我們沒有控制生活事件時，因為它們是外部因素的責任。

外部控制點可以在我們一生中經歷的成功或失敗歸因於上帝、運氣或外人的情況下觀察到。外部控制點的例子之一是當一個人設法克服抑鬱症並且與上帝的力量相關聯時。同樣，另一個例子可能是當您設法完成一場比賽並將其歸因於運氣時。

擁有外部控制點的人是更沒有安全感的人，因為他們覺得生活無法控制並認為它更具威脅性。例如，他們是認為自己不受控制並且對他們的自尊產生負面影響的人。在本文中，我們將告訴您如何通過不同的練習、技巧和書籍來提高自尊。

如上所述，控制點是一種相對穩定的人格特質，因此可以以改善控制管理和改變適應不良信念為目標進行工作。接下來，我們將看到不同的心理學技術在控制點上起作用：

冥想：一種促進放鬆和正念的技巧，對於將注意力集中在生活事件的真正原因上非常有用。這種技術有利於對分析控制程度的事件的千里眼。在本文中，您將看到冥想的用途。
認知重構：包括通過識別功能失調的想法或信念來修改它們，以考慮可能的更具適應性的替代方案。例如，當您認為自己通過考試是靠運氣而不是因為您學習過時。在這種情況下，重要的是要知道它已經被研究並且該研究已經取得了積極的結果。
自我認識活動：它們基於瞭解自己以識別優勢。“我是”活動包括通過限定形容詞來定義自己，包括否定和積極。隨後，將對與消極形容詞相關的信念進行研究，並指出積極形容詞的原因以突出積極品質。
自尊工作：這是增加信心和自信心水平的關鍵。這項工作可以通過進行讓我們感到滿意的愉快活動來完成。另一種提高自尊的方法側重於創造健康的日常生活，以促進身體和情感的幸福。在本文中，我們將告訴您如何對自己充滿信心。

除了這些旨在作用於控制點的心理技巧外，您應該記住，如果您擁有的控制點類型干擾了您的日常生活，或讓您感到不適，最好去看可以説明您管理這種情況的心理學家。

本文僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療方法。我們邀請您去看心理學家來治療您的特定情況。