限制性信念是根深蒂固在我們腦海中的想法或信念，它們會阻止我們充分發揮潛力。它們可能來自過去的經歷、外部影響，甚至是童年時期內化的資訊。
這些信念可以表現為對自己的消極想法，例如“我不夠好”或“我不配成功”。因此，這篇文章中，我們為您帶來了 8 個改變限制性信念的練習。諸如將限制性信念與情緒聯繫起來、創造替代性信念、管理不安全感、提高自尊或將限制性信念與親人形成對比等技巧。請繼續閱讀以瞭解如何應用它們！
什麼是限制性信念
限制性信念是消極的想法或想法，它們不一定是真實的，但人們認為它是真實的並阻礙了目標的實現。限制性信念可以同時影響生活的一個領域或所有領域，因為它們會產生不安全感。這些信念可能源於對患有這些信念的人有害的事件或評論。
承認和挑戰這些信念對個人和職業發展至關重要。通過質疑它們的有效性並用更積極和更有力量的信念取而代之，您將能夠將自己從自我強加的限制中解放出來，併為新的機會和可能性敞開心扉。
限制性信念的類型和例子
可以區分不同類型的限制性信念。我們在下面看到它們：
- 可能性信念：指實現具體事物的不可能性。例如：“我的隊友肯定會按時完成比賽，但我無法實現它”。
- 能力信念：他們專注於突出他人的能力，而低估了自己的能力。例如：「姐姐能夠同時管理工作和家庭生活，而我一個人無法做好我的工作。
- 應得的信念：它們基於這樣一種想法，即我們不值得取得我們正在取得的成就，僅僅因為我們覺得自己沒有做出足夠的犧牲。例如：「我不配得到晉陞，因為我今年不夠努力。
- 關於變化的信念：讓我們抗拒變化或新機會的信念，例如“變化總是壞的”或“我寧願呆在我的舒適區”。
- 金錢信念：與稀缺或難以獲得或持有金錢有關的信念，例如“金錢是所有問題的根源”或“我負擔不起超出基本生活必需品的費用”。
識別限制性信念
改變限制性信念的練習之一包括通過自我指示引導呼吸，即我們給自己的指示。方法如下：
- 我們告訴自己，我們將通過鼻子吸入空氣 5 秒鐘來緩慢呼吸。
- 我們感覺到空氣是如何進入我們的喉嚨的，並在 7 秒內將其排出。
- 當我們放鬆時，我們可以將注意力集中在我們的思想上。那時我們需要反思什麼樣的想法限制了我們。
- 能夠識別限制性信念是解決這些信念的第一步。
限制信念與情緒的關聯
識別限制性信念的第二個練習是基於將它們寫下來並在每個信念上停下來，以檢測它們給我們帶來的感受。執行練習有兩種不同的選項：
- 寫下所有限制性信念，然後一一分析。
- 分析寫下來的每一個信念，並逐一處理它們。
這兩種選擇同樣有效，因為這個練習的最終目標是能夠將情緒與每個限制性信念聯繫起來。例如，將“我無法找到工作”的限制性信念與沮喪或無助聯繫起來。
如果您很難識別自己的情緒，可以查看這篇關於情緒類型及其含義的文章。
創建備選方案
如果您想知道如何改變限制性信念，本練習的重點是為每個限制性信念創建替代思維。例如，從“我沒有足夠的技能來獲得大學學位”（限制信念）到“我確信如果我在學習中保持一致，我就能獲得學位”（替代信念）。
這種練習通常更複雜，因為有許多限制性信念的人往往幾乎沒有心理靈活性。最終目標是讓這個人學會將注意力集中在積極的方面。
另類信念與情緒的關聯
這個改變限制性信念的練習的主要目的是讓將情緒關聯起來的人意識到，通過思考不同的信念，他們感知到的情緒是積極的，更有益的。例如，將“如果我努力工作，我將能夠買到我需要的車”與滿意度或個人自豪感聯繫起來。
實現
如何改變限制性信念？它是關於邁出一步去做我們的限制性信念試圖阻止我們的事情，即面對我們認為自己無法應對的情況，並處理那種不足的感覺。目標是向自己證明我們有能力，只要努力和練習，一切皆有可能。
這種改變限制性信念的練習通常是在第五次進行的，因為首先我們必須對限制性信念進行研究，並能夠產生有利於我們實施的替代方案。
不安全管理
限制性信念通常與不安全感和/或缺乏自尊有關。因此，解決不安全感也非常重要。這可以通過識別能力的練習來完成，也就是說，這個人必須製作一個包含三列的表格，並在每列中寫下他們所擁有的品質和能力，他們在日常工作中所做的好事以及他們迄今為止取得的成功或成就。
改變限制性信念的練習之一是必不可少的，這樣這個人就可以對日常生活中圍繞他們的所有積極方面有一個視覺形象。如果您需要其他工具來實現這一目標，在本文中，我們將告訴您如何克服不安全感。
提高自尊
如上一節所述，自尊是與限制性信念的形成直接相關的因素。因此，改變限制性信念的最重要練習之一是創建一個例程日曆，其中增加了愉快和有趣的活動，以鼓勵休閒和分散人的注意力。要添加的活動可以是文化、休閒或放鬆等，但最重要的是它們必須滿足個人。
在本文中，您將找到其他提高自尊心的技巧和練習。
對比資訊
要完成限制信念的工作，執行此練習很重要。具體來說，它側重於社會關係以及與我們所愛和最瞭解我們的人的溝通發展。
基本上，它包括與我們最欣賞的人進行對話，以對比限制性信念。這個練習使我們能夠瓦解這些信念並產生更具適應性的替代信念。
限制信念會對我們日常生活的發展產生負面影響。如果您嘗試實現這些信念但沒有成功，並且它們繼續讓您感到不適並限制目標的實現，請不要猶豫，去找心理學專業人士，他們可以在此過程中陪伴您，併為您提供必要的工具和策略來改善您的日常生活。
根據你的新信念採取行動
一旦你確定並開始改變你的限制性信念，採取行動強化這些新信念就很重要。例如，如果你正在努力克服對失敗的恐懼，你可以開始承擔以前會避免的小風險和挑戰。
每次你面對具有挑戰性的情況並克服它時，你都會加強你對自己成功能力的新信念。此外，想像自己在未來情況下實現目標並根據新信念採取行動也很有説明。持續練習與您的新信念一致的行為將有助於強化它們並使它們在您的思維和行為方式中更加根深蒂固。
尋求支援
有時，改變限制性信念可能很難單獨完成。尋求朋友、家人或治療師的支援可以為您提供克服障礙所需的鼓勵和外部視角。與您信任的人分享您的變革目標可以為您提供情感和激勵支持網路。
治療師還可以説明您更深入地探索限制性信念的根源，併為您提供挑戰和改變這些思維模式的具體策略。不要低估社會和專業支援在您克服限制性信念的旅程中的力量。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療方法。我們邀請您去看心理學家來治療您的特定情況。
