在這篇文章中，我們想和你談談離家恐懼，因為這是最讓人無法行動的問題之一。
害怕離開家會讓受此困擾的人孤立，降低他們的安全感和自尊，並影響生活的各個層面。你知道為什麼會這樣嗎？繼續閱讀，了解如何辨識其症狀、成因，以及如何治療這個問題。
害怕上街是一種疾病嗎？
在心理學中，當一個問題妨礙你正常進行日常生活，或影響你生活的一個或多個領域時，就被視為一種疾病或疾病。因此，如果害怕外出正在工作、社交關係中傷害你，或以某種方式影響你的生活，我們可以將其視為一種疾病。
好消息是，針對這類問題，有有效的治療方法可以減輕或消除出門帶來的焦慮。因此，在治療師的幫助下，你可以再次享受外出。
害怕出門的症狀
害怕離開家的症狀，可能源自於認為自己必須出門（去上班、超市或任何活動），而當真正需要出門時，症狀會更加明顯。它們是：
- 心悸、心跳加速或心跳加快。
- 流汗。
- 顫抖或顫抖。
- 感覺呼吸急促或窒息。
- 窒息感。
- 胸痛或壓迫感。
- 噁心或腹部不適。
- 腹瀉。
- 感覺頭暈、不穩、頭暈。
- 發冷或感覺發熱。
- 感覺異常（麻木或刺痛感）。
- 現實感喪失（感覺不真實）或去人格化（與自我分離）。
為什麼我害怕出門
害怕出門通常是廣場恐懼症或特定恐懼症的原因，但也可能在憂鬱症或焦慮症的過程中出現。
廣場恐懼症是指害怕身處那些如果我們發生恐慌發作時很難逃脫的地方。因此，通常會導致將自己鎖在家中，因為那裡是患者感到最安全的地方。
恐懼症是指對情境、物體、動物或人產生非理性的恐懼。如果恐懼與家外有關，隔離是必然的。
至於其他焦慮症和憂鬱症，患者通常在家中感到更安全，這強化了不外出的行為，因此更傾向於隔離，盡可能避免任何不愉快的情緒。
如何擺脫出門的恐懼
為了克服離家恐懼，最好就醫並接受治療。最有效的方法是認知行為介入，透過研究恐懼的來源、維持恐懼的來源，以及如何努力消除它。
一方面，讓恐懼出現的想法會被處理。另一方面，也提供了應對各種相關症狀的工具。
在焦慮症治療中，它們因其療效被廣泛應用：
- 暴露療法：即將自己暴露於恐懼的刺激下，直到焦慮減輕（當確認危險並非真實存在時）。這可以直接進行，也可以是逐步進行。無論是想像中還是現實中。
- 正念：目前廣泛使用的一種療法，基於對所感受到情緒的全神貫注。
新冠疫情封鎖後害怕離家
由於我們經歷的禁閉狀況以及目前疫情的狀況，離家的恐懼感正在增加。
在某些情況下，這是因為害怕傳染本身。我們在家裡感覺更安全，沒有陌生人靠近或觸碰我們。而外出或單純想到要出門，就會引發焦慮，這些都是因為與所經歷的情況相關的災難性想法（疾病、滿滿的醫院、死亡……）所觸發的。
我們可以在多大程度上認為它是有害的？在經歷創傷事件後，我們會有這樣的反應是可以理解的。不過，目前我們可以做一些事情，至少在一切解決、恢復正常之前，可以防止情況惡化。屆時，害怕外出才會成為問題，因為這是不理性的。同時：
- 與親友互動。保持聯繫、不要孤立自己很重要。
- 運動一下。
- 不要沉迷於新聞，只參考官方消息來源。
- 每天在開放且受保護的區域散步。
- 建立一個例行公事，並每天增加一次冥想或放鬆。
- 利用這個機會做一些以前沒時間做的事：畫畫、閱讀、烹飪等等。
- 理性地理清所有災難性的想法。這是以常識行事並遵循建議的問題。
- 別管別人是否遵守規則。這不取決於你，也無法控制。對他人的關注只會帶給你負面情緒，如憤怒和挫折。
- 尋找正面的一面。在最初的幾週裡，展現了很多團結，與那些以前很少交談的人的聯繫有所增加，一些關係也因此更加堅固……
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
