爭吵是大多數人不喜歡的社交場合，因為看到彼此對峙會帶來內心不適。爭吵是否以某種方式發展，很大程度上取決於當事人的個性。面對這種情況，人們的反應主要取決於他們所擁有的心理與情緒特徵：他們可能會以態度鼓勵爭吵，也可能漠不關心，彷彿那件事不存在，他們會盡一切努力減輕所產生的不適，或者會感到極度受挫，甚至會持續存在， 甚至被封鎖了。
在接下來的文章中，我們將說明為什麼爭吵對我影響很大，以及如何管理這些爭吵。
為什麼爭吵對我影響很大
例如個性、當下的心理情緒狀態或環境等因素的互動，可以引發某種反應。對於因面對任何爭吵而過度受影響的人，造成這種反應的主要原因包括：
- 純真與早期：未曾遭受特別心理或情感打擊的兒童、青少年及青少年，可能因面對如此不愉快情境而感受到的純真狀態所帶來的痛苦，受到第一次爭吵的影響。
- 高敏感度：高敏感度的人也常因衝突和爭吵而深受影響，因為這些情境帶來強烈的痛苦。
- 童年創傷：在童年時期經歷父母反覆且激烈的衝突與爭吵，或其中一方態度擾亂後，有些人會對生活中任何衝突或爭吵情境產生防禦性阻擋反應。換句話說，面對任何可能的爭論，他們仍記得童年時的痛苦，卻被阻塞，無法做出反應。
爭吵會讓任何人內心感到不舒服。儘管某些社會類型的發展鼓勵了更具攻擊性和對抗性的行為，但本質上，人類是一個和平的存在。這就是為什麼，在任何爭吵中，人類靈魂的一部分都會受到打擊，因此受到傷害和影響。
爭吵的影響
如前所述，本質上人們是和平的，爭吵是人類和諧社會功能的改變與失衡。如此一來，我們可以認為，短期、中期和長期，爭吵對人們的影響將是負面且有害的，損害個人的健康與平衡。
具體來說，可能導致長時間爭吵的心理影響包括壓力、焦慮、憤怒與怨恨、身心疾病、攻擊性增加、注意力、注意力與記憶力不足、痛苦、絕望、失控哭泣等。
因此，人們的身體可能會受到不同程度的影響，例如頭痛、偏頭痛或頭痛、眩暈、消化失衡與疾病、因細胞長期壓力引起的發炎疾病、皮疹或掉髮等多種後果。
如何管理爭吵
考量到兩人或以上爭吵所帶來的負面影響，並試圖促進建設性地管理這些情況的方法，我們在此提供五種處理爭吵的技巧：
- 問問自己，我們的動機真的那麼重要，以至於維持這種不愉快的局面嗎？從這種角度看待情況，我們很可能會更重視良好的理解，而非以自我為中心的爭論。大多數爭論都來自一種以自我為中心的姿態，甚至不讓我們嘗試理解對方表達的理由。對於被爭吵阻擋的人，這個技巧能幫助他們減輕壓力，因為他們看到爭吵是多餘的，可以用良好的態度和克服恐懼來停止。
- 試著設身處地為對方著想。在問自己爭辯的動機是否比維持與眼前的人良好關係更有價值後，試著設身處地為他們著想，這將幫助我們繼續安撫內心爭吵的理由。同樣地，對於受影響很嚴重的人，努力設身處地為他人著想，有助於他們同理眼前的人，並擺脫防禦性迴避機制。
- 深呼吸，並在心裡重複「冷靜，冷靜,…」。這將幫助我們擺脫那種不協調的情緒狀態（攻擊性或阻塞性），這種狀態支撐並維持爭吵。
- 努力保持耐心與平靜。如果兩個人不餵食，則不會發生爭論。如此一來，只要我們盡力保持冷靜、耐心與和平的態度，就能幫助減少原本為減少而產生的負面氛圍，讓對方也參與爭吵的負面力量消失。這個技巧特別有助於那些陷入爭吵的人，因為他們雖然不會積極參與爭吵，但會被動地參與。如果他們放棄這種恐懼的態度，積極保持和平，對方就會失去掙扎和對抗的動機。
- 請求原諒：這是我們最好的回應，就是愉快地結束爭吵。這不是失去理智讓對方贏的問題。這跟那個沒關係。這是關於為我們在爭吵的起源與維持中所負的責任（即使是對於被阻擋者的被動態度）而請求寬恕的問題。真誠地請求原諒是一種奇蹟般的工具，能透過面對當事人面對這種荒謬情況，讓一切衝突變得緩慢並消除，而同時也要優先照顧自己、善待我們。
將這五種策略付諸實踐，將幫助我們及時阻止任何形式的爭吵，甚至防止它們一開始就被激化。對於在處理這些情況上遇到極大困難的人，採用解決問題的工具，也能讓他們徹底擺脫阻礙他們的恐懼與逃避，從而受益匪淺。
本文僅供參考，無權做出診斷或建議治療方案。我們邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
