去看心理醫生有用嗎？仍有人說他們「不相信」心理學，或聲稱「去看心理醫生很瘋狂」。事實完全不是這樣。心理學不是你能擁有或不擁有的信念，心理學是一門科學，是一門有堅實科學基礎的學科，也是系統認可的健康專業。顯然，去看心理醫生是有效的。已有經過驗證的評估方法與有效的治療方案，並有科學證據支持。
心理學不是魔法，也無法解決所有人的問題。了解他們在哪些領域工作、解決什麼類型的問題，以及在哪些情況下需要尋求這些專業人士，這點很有趣。 你怎麼知道什麼時候該去看心理醫生？在這篇文章中，你會找到 30 個你需要看心理學家的理由。
什麼是心理學家？
心理學專業人士是指擁有大學學歷且完成心理學學士學位的人。心理學是研究人們心理過程與行為的科學。由於人們在人生中經歷不同階段，並擁有多個領域或面向，心理學也設有不同的專科，專門處理這些劃分。其中包括臨床或健康心理學、教育、運動、工作與組織、社會、社區、法醫、實驗心理學、神經心理學……在臨床心理學中，根據治療的病患類型，我們會發現不同的專科，例如兒童、青少年、成人心理學、心理老年學、專精於人格障礙、虐待、自尊等。
除了這些專業外，了解心理學中存在不同的流派或方法也非常重要。雖然其目標相同：研究心理與行為現象以促進心理健康，但這可以透過截然不同的方法與技術來實現，儘管同樣有效。它們是不同的觀點和工作方式。
根據你的需求和目標，你應該尋找某種類型的專業人士。以下我們將說明何時該去看心理醫生。
如何判斷是否需要去看心理醫生
我怎麼知道我是否必須去看心理醫生？首先，你應該知道，在任何情況下看心理學家都是有幫助的。更了解自己、了解自己的心理過程、分析自己的想法以及管理情緒，對你來說總是有益的。然而，有許多理由值得尋求心理學家的協助，有些特定情況下諮詢專業人士會比較好。去看心理醫生有什麼意義？以下我們將說明在哪些情況下需要諮詢心理學專業人士：
- 你傷害自己或傷害別人。無論是身體攻擊還是言語攻擊，無論是自我攻擊還是異性戀攻擊，都必須盡快停止。心理學家會評估你的個性和當前狀況，找出行為的原因，並教你管理情緒及培養自我控制的策略。此外，攻擊行為會留下心理後果，必須由專業人士來處理。
- 你曾經歷過虐待或暴力的情況：暴力種類繁多，從家庭暴力到性侵，包括職場騷擾。專業協助將有助於重建你的自尊，並提供自我照顧的策略。
- 你經歷了創傷情境：從攻擊到交通事故，心理學家的陪伴將幫助你處理事件並應對可能的創傷後症狀。
- 你遭受了損失：可能是家人去世、失業或必須移民。當有重大損失時，哀悼是必要的。心理協助將有助於以更健康的方式度過哀傷過程。
- 你已經收到了一個令人震驚的診斷：例如，嚴重疾病的診斷會伴隨著許多變化和失落，因此這並不代表你必須持續哀悼，而哀悼則最好是有工具和專業陪伴來度過。因此，例如有精神腫瘤學。
- 你有睡眠問題：你已經睡得很少或睡得太多，這對你來說並不常見。睡眠過多（嗜睡）和睡眠困難（失眠）都是可能顯示心理問題或障礙的症狀。最好還是諮詢專業人士。
- 你的食慾已經大幅改變：另一個判斷我們狀況的指標是我們的食慾。如同前述，無論你感覺比平常更餓或更少，都可能是心理問題或疾病的徵兆，值得進行專業評估。
- 你感到非常疲倦：這是心理疾病的另一個典型症狀。
- 你什麼都不想做：缺乏興趣、動力和執行任務的意願，是憂鬱症的典型症狀，同時也是失智症等疾病的症狀。因此，最好的選擇是諮詢專業人士。
- 你很難集中注意力並做出決策：如果你覺得思考、推理或做決定有困難，請諮詢專業人士，因為這可能是心理疾病的症狀。
- 你有記憶問題：記憶力不足或感知能力喪失也是心理問題和疾病的症狀，這些症狀可能從壓力發作到阿茲海默症的發作不等，因此值得諮詢專家。
- 你感覺比平常更有能量：如果你覺得自己思考速度比平常快（心速快）、精力充沛、不需要睡覺，且感覺自己能完成複雜的專案，那可能是你正在經歷心理障礙發作。
- 有些事情讓你非常擔心：你覺得自己比別人更擔心，有些問題讓你感到壓力過大，甚至影響到日常生活。你花很多時間思考同一個主題，經常感到緊張。
- 有一個特定的情況讓你感到壓力山大：因為家庭問題、換工作、公開考試、分手、搬家，壓力達到頂峰……任何你覺得難以處理的事件。專業人士會教你放鬆技巧、情緒管理、認知重建、壓力管理，或是你個案需要的其他方法。
- 你無法正常過生活：有些問題干擾了你的日常生活。例如，你有恐懼，讓你無法擁有健康的社交生活，或情緒不佳，無法完成工作任務。
- 你無法享受生活：另一個你應該諮詢專業人士的原因是你無法享受生活。快感缺失，也就是無法感受到快樂，無法享受過去喜歡的活動（如嗜好、性取向等）也是值得研究的精神病理症狀。
- 你的情緒不斷變化：你覺得沒有中間地帶，總是爆發，生活無法取得平衡……情緒不穩定非常惱人，也是某些心理障礙的警示信號，例如邊緣性人格障礙。諮詢專業人士是獲得您個案評估的必要條件。
- 你和伴侶之間有無法處理的問題：無論是溝通問題、性問題，或是你覺得自己沒有能力處理的情況。心理上的協助對於找出問題根源並達成理解非常有幫助。
- 你不想和伴侶在一起，但又不能離開他們。如果與伴侶的關係無法帶給你幸福感，如果你感受不到愛，不想繼續這段關係，如果有不適但無法離開，你可能會陷入情感依賴的狀態。專業協助是終結浪漫愛情錯誤迷思、增強自尊、擺脫不健康關係、建立健康且有益關係的關鍵。
- 你很久沒有伴侶了，儘管一直在尋找：你對自己沒有伴侶感到不安，而你已經找了很久。這種渴望可能源自對孤獨的恐懼，你的人際關係模式可能不適應，關係也可能不成功……這可能由多種因素引起，專業人士能夠辨識並協助治療。
- 你在工作上有問題：你對工作感到不自在，承擔著沉重的工作量，但你也不會設定界限，你身處一個糟糕的工作環境……你在工作中遇到的任何複雜情況都需要策略來應對，心理學家可以幫助你掌握這些策略。
- 你沒有朋友，這讓你很擔心：另一個需要去看心理醫生的時候，就是你沒有社交圈的時候。我們是社會性生物，需要有支持網絡，與他人分享，感受到陪伴和屬於群體。因此，你可能會感到沒有朋友會感到不自在。某些個性特質可能讓你難以建立深厚的關係，或是缺乏社交技巧訓練，還有許多其他原因。不管是什麼，心理協助都是克服這個狀況的關鍵。
- 你經常對孩子發脾氣：就像夫妻、父母一樣，你可以觀察我們的脆弱。育兒是一項複雜的任務，需要心理平衡和多種技能。本文將說明持續對孩子們生氣的原因。
- 你不斷拿自己和別人比較：比較是你自尊心負面和/或不穩定的徵兆。去看心理學家能幫助你認識自己、接納自己並尊重自己，從而建立健康的自尊。自尊是維持我們心理健康的核心軸心，因此努力提升它非常重要。
- 你有些成癮：藥物使用、病態賭博、強迫性購物、工作狂……成癮種類繁多，心理疾病帶來嚴重後果，需要心理治療。
- 你的環境是建議這麼做的。許多精神病理症狀被呈現者忽略，或無法察覺其重要性。如果你身邊有幾位親近的人建議你去找專業人士，那就是你應該這麼做的理由。至少，請諮詢以取得專業的評估。
- 你不知道該如何定位你的人生。什麼時候該去看心理醫生？當你不知道自己喜歡什麼，對任何事都沒有熱情，不知道該讀什麼、該找什麼工作，感到迷惘、壓力山大，不知道自己想做什麼……你可能正經歷存在危機，心理學家可以幫助你認識自己、重新找回自我並釐清你的想法。
- 你有不健康的習慣嗎？菸草、酒精、垃圾食物、久坐不動的生活方式……你覺得自己被認同了嗎？自尊不是說你在鏡子裡看起來多好看，而是照顧自己的身心，尊重自己的身體，並依照對自己和健康最好的方式行事。物質使用、不良飲食、個人疏忽、不有效地觀看電視等，都是顯示自尊問題的習慣，同時也用來掩蓋缺點或避免未被管理的心理問題。心理學家的任務之一是促進健康，幫助打破不健康的習慣並實施健康習慣，透過適應性策略解決潛在的不適。
- 你想更了解自己。去看心理學家能幫助你了解自己的個性，分析你的想法，感受你的情緒，並理解你的行為。你會發現一些你可能從未察覺、卻影響你行為的情感負擔。你將能夠療癒、改善，並更有意識地、更符合你的價值觀和信念地生活。簡而言之，看心理學家會幫助你擁有更好的生活。
- 你想治療病人：如果你想專注於臨床或健康心理學，並且想成為一名心理治療師照顧病人（甚至是輔導病人），我認為經歷心理治療過程是絕對必要的，深入認識自己，意識到自己的內在問題，才能處理它們，不干擾治療， 因此成為一名優秀的專業人士。
在這篇文章中，我們討論了年輕人、成人或長者尋求心理醫生治療的原因。
如何選擇一位優秀的心理學家
如果你認同上述任何一項，你可能已經決定開始與專業人士進行心理治療。要選擇一位優秀的心理學家，我們必須考慮以下幾項條件：
- 受規範的學術訓練。無論專業領域與形式為何，專業投入心理學的人，必須擁有心理學碩士或學士的正式職稱。此外，在每個專科內，可能還需要其他學位。例如，在西班牙，現行法律規定，若要在健康領域從事心理學工作，必須持有一般健康心理學碩士學位，或通過住院內在心理師（PIR）訓練取得臨床心理學專家的稱號。
- 專精。除了學術訓練外，選擇專業人士時還需考慮他們是否專精於與你問題相關的特定領域。換句話說，它必須專注於特定類型的病患、區域或人生階段。如前所述，心理學範圍非常廣泛，專注於法醫心理學的心理學家可能不知道如何介入失智症患者或學業困難的兒童。了解根據所面臨的問題應該尋找哪種類型的專業人士非常重要。例如，如果是學習問題，專業教育心理學;在成人臨床心理學中，談到焦慮、憂鬱、人格障礙等心理障礙時……;或者如果你的諮詢是針對你們關係中的問題，也可以透過伴侶治療。
- 更新。另一個重要因素是心理學專業人員是否保持最新。心理學是一門相對新興的科學，並且隨著不斷進行的研究成果而不斷成長與變化。因此，心理學專業人士必須了解近期的研究。
- 安慰。一個重要的要求是專業人士必須向你傳達信心。很可能你無法融入所有專業人士及其工作方式。所以，如果你對專業人士感到不自在，或不信任他們的技術，或覺得他們的方法不適合你，請不要猶豫，討論並在必要時尋找其他專業人士。一位優秀的專業人士可以推薦你，或推薦你到更符合你需求的專業人士。
第一次去看心理醫生是什麼感覺？
在與心理學家的首次諮詢中，通常會進行簡報與評估。專業人士很可能會詢問您諮詢的原因、目前狀況以及問題的發展，以便收集主要資訊。
至於專業人士，他也會解釋心理治療的流程。他們會呈現自己對問題或情況的看法，以及如何工作。他們會說明評估流程，以及將使用哪些技術（測試、訪談、諮詢、醫療檢查等），以便診斷出問題的原因與解釋。他們也會說明有哪些治療選項，以及可用來解決和改善問題不同面向的不同技術與方法。
在最初的療程中，我們會評估你所呈現的症狀和個性特質，為你的個人進行「心理X光」評估，既包括你的存在方式，也包括你當前的問題。如此一來，心理學家就能根據你最合適的方式調整技巧。你們會一起訂立一些主要目標，這些目標將作為最初的工作方向，儘管過程中常常會出現新的目標。
當你第一次去看心理學家時，也應該考慮上述如何選擇優秀專業人士的因素。
為什麼要去看心理醫生
去看心理醫生有什麼好處？以下我們將大致說明尋求心理學家的主要原因：
- 我們沒有得到足夠的情感教育。我們都有情緒，但我們根本不知道它們是怎麼運作的。就像我們有想法，有時也會做出不喜歡的行為。為什麼？一般來說，我們根本不知道心靈如何運作，這意味著我們不了解自己的思考方式、感受和行動方式。去看心理學家能提供這些資訊。
- 我們可以停止痛苦。改變是可能的，但並不容易。這需要知識、時間和練習。有許多心理障礙已被證實有效的治療方法，也有很多問題可以透過心理學技巧來解決。這就是為什麼去看心理醫生總是好的。
- 我們需要認識自己。了解我們是誰，以及為什麼我們會是這樣的，是非常重要的。去找心理學專業人士能為這些問題帶來光明與清晰。
- 我們需要自我調節。我們需要學會以更健康、更有功能的方式管理情緒，因為這是尊重且正面地與自己和世界相處的方式。
- 我們值得安然生活。尋求心理學家或其他健康專業人士的主要原因是你值得擁有幸福的生活。看心理醫生是照顧自己的另一種方式，還有健康飲食或適當的醫療檢查。記住，健康是最重要的。
什麼時候該停止去看心理醫生
其中一個最常被問的問題是心理治療持續多久，以及你什麼時候可以停止看心理學家。這些問題沒有確切答案。
不必停止看心理學家，雖然通常當患者學到足夠、採用多種策略並做出必要改變，才能面對自然出現的情況時，諮詢才會結束。
治療的時間長短會依個人而異，尤其是根據他們的病理（或問題）而定。例如，有一種短期治療，通常不到20次（通常約10次），大約需要2到4個月。根據簡短策略療法的創作者表示，約7次療程中可見變化。另一方面，憂鬱發作通常需要9到12個月的治療，若復發或抗藥性，治療時間可能更長。
這也取決於患者與其親近環境的合作與否，以及他們對治療的依從性。也就是說，會話和分配的任務是否被完成。
簡言之，心理學家是你應該去找的健康專業人士，且你必須有權利隨時去找他們。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
