當我們飽受焦慮所苦時，高強度的壓力會使身體對焦慮做出反應，表現出各種身心症狀，其中可能出現頭暈，有時會變得非常強烈且導致殘障。因此，必須確認頭暈其實是焦慮的結果，進而找出焦慮的原因，並努力減輕這種感覺，讓頭暈也消失。
在這些情況下，經歷壓力或痛苦情境後，患者也可能感到頭暈和虛弱。在接下來文章中，我們將討論焦慮性頭暈：它們是什麼樣子、症狀、成因及治療方法。
焦慮、頭暈的症狀
頭暈是焦慮中最令人害怕的症狀之一，因為患者無法控制它。在頭暈時，通常會注意到身體虛弱，甚至會失去穩定性甚至昏厥。在這些情況下，身體也可能經歷血壓下降或與頭暈相關的低血糖，以及尷尬感。
因焦慮而感到頭暈的人常會出現以下症狀：
- 突然感到頭暈。
- 感覺一切都在你周圍旋轉，或是一切都在移動。
- 頭暈。
- 嚴重的全身無力。
- 不穩定。
- 震動。
- 心跳加速。
- 心理動作功能的改變。在某些嚴重病例中，患者甚至可能昏厥。
所有這些強烈的負面情緒都可能讓我們的身體對潛在危險做出反應，感到頭暈，此外還會出現過度出汗、心跳加速、肌肉緊繃或呼吸困難等症狀。
另一方面，因焦慮引起的頭暈持續時間不一，從數小時到數天不等。此外，還可能持續感到頭暈。
如何辨識焦慮、頭暈
以下我們將提及一些因素，幫助我們判斷頭暈是由焦慮引起，或相反地，是其他需要專業醫師診斷的身體原因：
- 頭暈背後沒有生物學原因。
- 因焦慮引起的頭暈是持續且持續的。
- 頭暈感是在經歷負面情緒後出現，這些情緒會提升我們的焦慮程度。
- 突然的動作可能會讓身體對動作產生一定的敏感度。
- 你會感到頭暈目眩，身心都沒有反應。
- 如果焦慮強烈，這些頭暈也可能伴隨平衡和運動系統問題，甚至無法進行日常活動。
焦慮、頭暈的主要成因
如我們之前提過，我們的心靈有能力在我們認為危險或負面的情況下引發某些身體症狀。導致頭暈並持續持續的主要因素包括：
呼吸
高度焦慮會導致呼吸改變，變得更急促、斷斷續續或淺薄。當我們的呼吸頻率增加時，可能會出現過度換氣，也就是說進入體內的氧氣超過所需，二氧化碳排放減少。
這種失衡會讓我們的身體試圖平衡血液的pH值，導致血液呈鹼性，這會產生頭暈感，還有其他症狀，如虛弱、視力模糊、刺痛感等。
恐懼與高張力
當我們感到害怕時，心跳會加快，血壓也會隨之上升。當痛苦和壓力的時刻過去後，我們的身體會降低血壓以平衡它，這時許多人可能會感到頭暈和困惑。
肌肉張力
這種緊張感也可能促使因焦慮而出現頭暈的外觀。在讓我們感到恐懼或痛苦的情況下，肌肉會緊繃，作為防禦或逃跑機制。這種緊張感會對我們的大腦產生連鎖反應，可能導致頭暈。
心理過載
持續處於警覺與痛苦的狀態，會消耗大量能量。反過來，這可能導致嚴重的精神疲勞和全身虛弱，還可能伴隨頭暈、困惑、冷漠、反應困難等感覺。
如何避免焦慮症
因焦慮引起的頭暈並非嚴重危險的症狀，出現時保持冷靜，以免惡化情況。以下一些可以幫助我們避免焦慮症並降低壓力的建議：
- 要知道它們本身並不危險，當我們放鬆並停止緊繃時，頭暈和頭暈的感覺也會消失。如此一來，如果我們因頭暈的嚴重程度而感到困擾，焦慮程度可能會進一步增加，而非減輕。
- 做呼吸練習：學會正確呼吸有助於我們獲得更好的氧氣供應並減少過度換氣。
- 放鬆技巧：學習雅各布森漸進式肌肉放鬆技巧，是解決焦慮頭暈的絕佳方法，因為這樣不僅能減輕焦慮和壓力，還能學會控制全身肌肉，避免過度緊繃，因為肌肉是持續不斷的，我們往往察覺不到。
- 不要太在意頭暈的感覺：當這種感覺出現時，我們必須問自己：即使現在比較平靜，我還能繼續做我剛才的事嗎？如果我們淡化症狀並降低警覺性，心理負擔也會減輕，因此我們能繼續正常運作並執行日常活動。
- 進行身體運動：運動能幫助我們降低焦慮並改善心情，因為運動過程中會釋放內啡肽。
- 擺脫負面和災難性的想法，也能幫助我們對抗焦慮，並在情緒層面感覺更好。
為了享受最佳健康狀態，應盡量滿足基本需求，包括均衡飲食、白天常喝水，以及每天至少休息8小時。
焦慮引起的頭暈治療
治療焦慮症只需治療根本問題，而在此案例中，正是焦慮。因此，當焦慮停止時，頭暈也會停止出現。
焦慮是身體在壓力情境、不確定或痛苦中出現的正常反應。然而，當這種反應導致功能退化並干擾我們生活的各個層面時，這時我們可能正遭受焦慮症的困擾，因此必須接受心理協助和治療。焦慮的醫療治療通常包括：
- 心理治療：透過認知行為療法減輕焦慮症狀，並找出其成因。
- 藥物治療：可能會開立抗憂鬱藥或抗焦慮藥，以緩解焦慮帶來的身體與情緒症狀。
焦慮性頭暈的治療必須是多學科的，透過心理治療同時處理身體疾病及與壓力與焦慮相關的症狀。在焦慮症的情況下，心理治療會包括放鬆與壓力管理技巧的訓練，並處理相關的認知改變，必要時治療問題或社交技巧。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
