什麼是情感飢餓，以及如何克服它

情緒上的飢餓會讓患者吃東西來滿足一種虛假的內在飢餓感。事實上，這種暴食是由內心的不安感所引起，這種不安感因各種因素促使個人自動吃東西，目的是平復這種奇怪的感覺。這種不適應的行為，因為它不回應身體的真實需求，而是回應無意識的情緒，可能導致身體和情緒問題。

在這篇文章中，我們將討論什麼是情緒飢餓，以及如何克服它。我們將說明此障礙的組成、成因、如何區分其與真正的飢餓，並詳細說明處理這種不良行為及改善受影響者的個人狀況的不同方法。

什麼是情感飢餓

情緒飢餓是一種飲食失調，導致個人衝動且無法控制地吃東西，目的是滿足一種「虛假」的飢餓感。情緒飢餓並非回應真實的生理飢餓需求，而是回應受苦者尚未清楚察覺的情感、情緒或心理需求。

如同其他成癮心理障礙，如藥物依賴、吸菸、酗酒、活力亢進症或情緒依賴，情緒飢餓會以一種非偶然的方式——「無用」的方式來平息內心的躁動。在這種情況下，食物成為用來平息情緒的工具。

情感飢餓是對潛意識中深沉且強烈的負面情緒的反應。正是這種對他們存在的無知，產生了一種內心不安的感覺，而這種不安感因各種原因，可以透過過度且不受控制的食物攝取來緩解。

內在情緒困擾，導致情感飢餓，通常是因為情緒缺失、未被滿足的需求或未解決的衝突等原因。無論具體來源為何，它在生活中的特定情境中會被激活，且如同其他成癮行為，個人會透過不受控制的食物攝取來平息這種內在焦慮。

如今，這問題或許比我們想像的還要普遍。情緒飢餓在不同程度與強度下，往往是在面對情緒缺損時發生的，而這些缺損在大多數人中或多或少存在。在這篇文章中，我們將探討為什麼我無法停止飲食的問題。

可以說，情緒飢餓作為解決問題的機制，正如所有對無意識心理衝突的反應常見的情況，其首要目的是幫助我們，試圖減少或消除內心的不適。然而，鑑於其長遠帶來的負面影響，這種方式不合適，必須以更令人滿意且健康的解決方案取代。

以下，我們將說明情緒飢餓的後果：

此外，食品產業致力於生產含有特定物質的食物，攝取這些物質能帶來「瞬間」但短暫的內在焦慮緩解。因此，情緒飢餓通常會導致成癮且不受控制地攝取那些因成分而完全不健康的食物。

判斷自己是否情感上飢餓的一種方法是試著區分飢餓和真正的飢餓。如此一來，一旦找到情感飢餓，你就能運用與以往不同的策略來對抗它，解放自己，並妥善解決潛在的內心衝突。

根據專門研究飲食失調的心理學家曼努埃爾·安托林[1]，情緒飢餓與身體飢餓在以下五個方面有所不同：

雖然情感飢餓也是另一種成癮性心理疾病，但我們的建議是盡快尋找解決方案，以避免中長期帶來更大的危害。如同任何解決心理問題的過程，克服情緒飢餓需要走上自我認知、關懷與衝突解決策略的道路。

以下是一些控制情緒飢餓的建議：

開始一項個人自我認知的工作，幫助你意識到自己的問題，並探究引發問題的原因，因為這類障礙是對內心衝突的反應反應。
學會察覺並尋找替代方案：透過治療工作幫助，學會察覺你感受到的情緒飢餓，而非身體上的飢餓，並尋找能平息內心不安的替代方案。例如，你可以去散步、有意識地呼吸、練習身體放鬆等等。
學習健康飲食：在許多情況下，情緒飢餓源自與情緒不滿相關的身體飢餓，若未加以控制，會導致過度攝取不健康的食物，填滿身體，卻無法提供所需的營養。健康飲食能滿足你的生理需求，並提供克服情緒飢餓和吃能「關閉」內在焦慮的健康食物的工具。
打電話給摯愛：在某些孤獨時刻，當我們保持不活躍時，情感飢餓會被激發，提醒我們情感上的空虛。當你察覺到他們的徵兆時，打電話與親友見面，以結束焦慮。
做所有讓你快樂的事：當你察覺到情緒飢餓的跡象時，應該專注於那些能讓你更堅強的行動，讓內心的不滿消失。
學會控制你的衝動：如果你想克服情緒上的飢餓，當它出現時，你必須學會控制衝動，如果你已經開始強迫性消費，就試著停止它。
療癒你的內心創傷：治療工作能幫助你療癒傷口帶來的痛苦，並在你的內心、他人及生命中留下新的形象。這將完全消除任何情緒飢餓的症狀。

本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。