你很可能已經注意到某些人或行為會喚起你各種情緒，主要是不愉快的情緒。你可能無法忍受伴侶打斷你說話，但對她來說這不重要，真正讓她生氣的是這個障礙。在其他情況下，一個人可能會被個人問題困擾，反過來，當他們對她不感興趣時，最好的朋友可能會感到被遺棄。因此，這種情境或人物似乎毫無預警地觸發情緒，讓我們感覺有人「按下」了按鈕，強烈的情緒反應隨即啟動，就像反射動作中發生的那樣。
在這篇文章中，我們將解釋什麼是情緒按鈕、它們在關係中會產生的各種影響。
心理學中的情緒按鈕是什麼？
情緒按鈕是對特定人物、情境或與過去深層傷口相關的問題所產生的非常強烈的情緒反應。由於這些情緒攜帶著強烈的情感，當被「脈動」時，會引發經歷者痛苦、惱怒、挫折、憤怒、悲傷、絕望或失控感。
由於現在與過去之間強烈的情感連結，反應往往與現實情境不成比例。情緒按鈕因人而異，例如當你非常緊張時，會責備遲到或打斷你說話的人。
其他人可能會把這些態度當成小事，不會大驚小怪，反而會以不同的方式行事。在所有這些情況下，問問自己這個答案的起源非常有幫助。
為什麼情緒按鈕有害
一個非常重要的點要記住，我們情緒按鈕的波動性對生活有負面影響。它們可能非常有害，因為大多數反應都是以不建設性且不健康的方式發生。
如果我們的情緒按鈕被頻繁觸動，可能會破壞我們生活的各個層面，從我們對自我的看法、學業和工作努力，到人際關係。然而，一旦我們冷靜下來，嘗試從另一個角度看待情況，我們通常不會為自己因憤怒、衝動等情緒做出反應感到驕傲。
因此，了解並關注我們的情緒按鈕非常重要，因為它們告訴我們生活中哪些方面感到挫折或不滿足，並且需要改進。
如何壓抑情緒按鈕
情緒按鈕的主要特徵是，按下按鈕的當前情境或個人與過去的痛苦經驗非常相似。這些痛苦的回憶會激發你想要保護自己、想要保護自己當下的求生本能，雖然反應會因人而異。
在神經層面，我們的情緒按鈕受杏仁核控制，杏仁核作為過濾器，透過它來處理和評估關於我們世界的資訊。杏仁核的功能是識別任何威脅我們生存的因素，並產生我們的戰鬥或逃跑反應。然而，它不分辨對我們物理存在的威脅與心理層面上感知的威脅之間的差異。
幸運的是，我們還有另一個大腦結構——前額葉皮質，它讓我們能夠權衡風險與回報、辨識後果、辨識選項、制定計畫，最終做出有意識且有意識的決定，決定如何回應。當你冷靜地用邏輯回應情緒情境，而不是情緒溢出時，你會抑制杏仁核的活動，進而抑制情緒按鈕。
情感按鈕的類型
情感按鈕會因人而異，也取決於個人歷史和過去的經驗。一些常見的情緒按鈕類型範例包括：
- 涉及過去傷口或創傷的詞語或主題。
- 質疑自尊或自我價值的留言。
- 那些讓人感到被忽視或排斥的行為。
- 批評一個人的外貌或智力能力。
- 或多或少對個人身體完整性的明確威脅。
如何辨識情緒按鈕
有時候，我們很難辨識出自己的情緒按鈕是什麼。不過，以下是一些問題可以幫助你辨識它們：
- 好消息公告：當有人和你分享生活中的好消息，而你不禁感到羨慕時，這個消息是什麼？是升職嗎？是新車嗎？你要結婚了嗎？你有新戀情嗎？你有懷孕了嗎？
- 社群媒體：你有沒有注意到你在社群媒體上追蹤某個人，而你經常拿自己和他比較？他們的貼文中最讓你困擾的是什麼？你是怎麼管理的？
- 敏感的話題：你是否注意到，當朋友和/或家人提起某個話題時，會讓你感到不安？
如前所述，情緒按鈕對當事人來說往往難以辨識。因此，伴侶、家人和親密朋友往往最擅長辨識我們的觸發點。例如，你的兄弟姊妹可能知道如果他們糾正你的駕駛行為，你會非常生氣。或者你的伴侶可能會避免提出你可能視為批評的建議。
同樣地，察覺親人的情緒按鈕，也能防止彼此傷害。然而，如果這種認知被用來觸碰對方，當我們生氣且防衛時，可能會變得危險。在本文中，你會找到關於如何管理憤怒與攻擊性的資訊。
情感按鈕如何影響人際關係
許多關係中的衝突會升級並無法解決，是因為一方或雙方觸碰對方的情感按鈕。例如，一個人在對話中感到被排除在外，並指責另一個人不在乎自己的感受，對方卻被說是在誇張。因此，這激起了更多憤怒，因為他將「戲劇化」這個詞與各種負面態度聯繫在一起，如「非理性」、「過於情緒化」和「操控性」。
從這個角度來看，情感按鈕在人際關係中扮演著特別重要的角色，因為沒有什麼比我們與他人的關係更能激發我們的情感。關係越親密，越容易產生強烈的情感。有時候，我們可能會因為伴侶的話語、語氣或臉部表情而感到煩躁，試圖讀懂字裡行間，並賦予他們行為各種意義。
最親密的關係怎麼可能變成充滿互相挑釁的戰場？如果關係對我們很重要，為什麼我們最後會傷害它們？答案在於情感按鈕的自動特性。當我們「點擊」它們時，最理性的決定會退居次要位置，反應變得更衝動、原始、缺乏深思熟慮，且往往比產生這些決定的情境更為嚴重。
情感按鈕如何扭曲現實
在這種高波動與不穩定的背景下，我們被恐懼所左右，而非理性所左右，我們可能會陷入扭曲的做法。我們看不到現實的細微差別，但我們透過按鈕的強度，誇大且帶有偏見地解讀情況。反過來，因為情感按鈕將現在與過去，尤其是痛苦的經歷連結起來，我們會將舊有的傷口投射到現在的關係上。
因此，我們的情感按鈕可能會扭曲關係，並將伴侶套入過去的框架。例如，當我們將過去關係中的特質投射到伴侶身上，或直覺認為他們像對待家庭成員一樣對待我們時，就會發生這種情況。
也就是說，我們會感受到過去一段關係結束或童年時期經歷過的所有痛苦情緒。如此一來，過度的反應就會被賦予，進而引發伴侶強烈的情緒。如果這種情況不被處理，最終可能會影響關係，導致我們無意識地做出行為。
情感按鈕的例子
如果一個人有缺席、不愛甚至冷漠的父親，他們主要的情緒按鈕很可能與避免親密關係有關，因為他們學會了與自己的情感需求接觸是痛苦、挫折甚至尷尬的。在這些情況下，他們很可能會在成年後與伴侶情感疏離，並得出像「為什麼我的伴侶這麼專注於我？我需要空間，我無法應付這麼情緒化的人。他對我要求太多，我必須逃離。」
感情中的情感按鈕
一個情緒按鈕「被按下」影響我們關係的例子，就是當我們處於可能被拒絕的情境時。沒有人喜歡被忽視或背後議論，但當我們的情緒按鈕啟動時，並不代表我們要冷靜地與恐懼溝通，讓它們被聽見和承認。相反地，按下這個按鈕，我們會將任何行為解讀為冷落或拒絕。
從這個角度來看，當伴侶不注意我們（可能是因為忙碌或分心）時，我們的情感按鈕會解讀伴侶對我們無趣，認為他們很快就會厭倦我們，並會拒絕並拋棄我們。如果我們的反應是與他們交談，我們很可能以不果斷且激動的方式進行，這會觸發他們的情緒按鈕，進入一個一方挑釁另一方卻無法解決的惡性循環。
這些動態對我們來說熟悉且熟悉，因為我們在童年和初戀經驗中就已經學會了它們。從這個角度來看，情緒按鈕如何影響我們的關係還有其他例子：
- 一個曾經被背叛過，現在又害怕再被背叛的人。當你發現伴侶在看別人時，你會想起並感受到背叛帶來的所有痛苦與痛苦。你被按下的情感按鈕會指引你：「如果我愛你，我就不會看其他人，所以他想和別人在一起，他會離開你。你現在必須面對他，否則他會背叛你。」
- 另一方面，有情感依賴史的人可能無法忍受伴侶和他之間的距離。當你傳訊息給他們，但伴侶沒有立刻回覆時，你那與被拋棄恐懼相關的情緒按鈕會引導你的想法：「我的伴侶對我生氣，所以他們不回我。我必須趕快打電話給他們，請求原諒並彌補關係。」
如何在感情中管理情緒按鈕
在許多情況下，人們認為這些過度反應是因為他們的伴侶或關係不適合，為了改變反應，就必須換伴侶。重點不是逃避那些會引發情緒的情境和人，不論他們多麼不舒服，而是要採取實際的步驟來照顧自己、我們的人際關係，並培養一個強大的內心聲音，幫助我們管理不舒服的情況。
當我們理解過去的傷口如何限制我們的現在，並「滲透」我們的思想與行為時，我們就能選擇另一種更能反映真實自我與感受的方式。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
