在工作中感到舒適最重要的因素之一是工作環境。成為一個有合作、被認可與尊重的團隊一份子，是理想的環境，但實際上並非總是如此。事實上，你也可能覺得同事或上司讓你在工作中感到空虛。而這種經歷會深刻影響你的動力和自尊。
工作空虛或職場排斥是指忽視、排除或迴避某位員工，且可能很微妙（不向你打招呼、剝奪你重要資訊、不邀請你參加團體活動）或明顯的。無論哪種情況，都可能對你的心理健康產生真實影響。
因此，在這篇文章中，我們告訴你當你在工作中感到空虛時，可以做些什麼，以及有哪些工具可以幫助你以更健康的方式管理這種情緒。
1. 識別並評估情況
排斥會激活與身體疼痛相關的大腦區域[2]。然而，工作孤立並不總是明顯的。處理拒絕的第一步是說出經歷，這會幫助你重新看待情況，並停止完全承擔責任。
在你採取行動之前，請問自己以下幾點：
- 什麼時候開始的？
- 這是普遍現象，還是只有某些人會這樣？
- 這是否與某個特定的衝突有關？
本分析將指引你下一步。有時，空缺是由誤解、團隊重組或溝通不良所造成，不一定是刻意為之。
2. 注意你的心思
當我們從他人身上感受到空虛時，很容易陷入重複且有害的想法，例如「我做錯了什麼？」「為什麼他們不想讓我加入團體？」「我到底哪裡出了問題？」等等。如果你是這樣，一種能減輕這些想法強度的策略是自憐[3]，也就是用對待好朋友一樣的理解和關愛來對待自己。
為此，做一些工作之外的活動，讓你與真正欣賞你的人建立連結，避免讓自己更加孤立，並試著記得，雖然你所經歷的情況很困難，但它並不定義你的價值。
3. 找你信任的工作對象談談
有時候，與值得信賴的同事坦誠交談，能釐清你所經歷的是個人還是偶然的。事實上，這個舉動也能讓你感受到陪伴，並獲得對情況的另一種看法。
不過，如果你在團隊裡沒有人可以依靠，也別擔心。工作孤立會讓你覺得整個世界都被那負面經驗簡化了。但你的家人、朋友和個人專案提醒你，你遠不止工作。
4. 堅定的溝通
溝通是任何關係的關鍵元素，即使是與同事之間也是如此。所以你可以考慮的一個選擇是直接去找那個讓你感到空虛的人。重點不是強硬地對抗他們，而是要清楚且尊重地表達你的關切。
一個自信溝通的例子是說：「我注意到你最近沒有讓我參加重要會議。發生什麼事了嗎？」
5. 記錄發生的事情
如果空洞是持續模式的一部分，影響你的工作，你就要記錄所有發生的事。有時候，工作上的空虛可能是職場上的群眾或騷擾的一部分，而有證據可以作為你需要去找人力資源部門的證據。請包含日期、截圖、錯過的電子郵件、會議排除，以及你認為相關的細節。
6. 評估環境是否適合
有些公司則有結構性的有毒動態，也就是公司文化及其運作不穩定，或對員工要求過高。因此，如果嘗試改善情況卻沒有改善，可能是時候評估其他專業路徑了。
請記住，做出這個決定並不等同於失敗。有些失去是為了換取更好的機會，而你的心理健康比任何工作都重要。
7. 尋求專業支持
如果你在工作中感到空虛，且情況影響你的自尊或產生焦慮，心理學家可以幫助你管理情緒上的衝擊。此外，心理健康專業人員也能指導你應對策略，以及如何強化社交與溝通技巧。
反之，如果問題嚴重且空缺是職場騷擾動態的一部分，我們建議你前往人力資源部門，必要時諮詢法律顧問。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
