憤怒是一種具有適應性的正常情緒，它警告我們我們的正直受到攻擊，我們的權利受到侵犯，或者我們的需求沒有得到滿足。然而，如果我們不知道如何控制我們的憤怒，我們生活的不同方面都會受到影響。人際關係衰退或破裂，勞資關係可能會受到影響並危及我們的就業。此外，憤怒髮作往往會使它們發生的情況惡化，鼓勵攻擊性，並可能影響我們的身心健康。
為什麼我有狂暴攻擊？
正如我們所提到的，當某些事情讓我們感到沮喪、傷害我們或似乎對我們不公平時，憤怒就會出現。在這些類型的情況下，適應性的事情是感到憤怒、受傷、沮喪或失望，但有時我們會感到憤怒、憤怒或憤怒。這些反應從根本上說是由於一系列關於我們自己、他人和整個世界的錯誤或非理性的信念，而我們卻將其視為真實。例如：
- <我必須把事情做好，贏得別人的認可。否則，我很糟糕。> 這種信念通常會導致焦慮、抑鬱、羞恥和內疚。
- <別人應該對我好。他們必須對我友善和公平。他們應該按照我的意願對待我。否則，他們就是壞人，應該受到懲罰。> 這種信念會導致憤怒、被動攻擊和暴力。
- <世界應該給我我想要的，而不是我不想要的。如果不是，那太可怕了，我受不了。> 這種信念會導致自憐和拖延。
如何控制憤怒和憤怒
為什麼我無法控制自己的憤怒？關於情緒管理有很多誤區和錯誤信息。您可能正在使用維持或遏制憤怒爆發的策略。接下來我們將看到有用和無用的策略來控制憤怒、攻擊性和暴怒。
適得其反的策略
我們將分析五種管理憤怒的方法，雖然它們可以在特定時刻幫助我們，但從長遠來看並不能獲得最佳效果。
- 釋放憤怒 人們相信，讓我們的憤怒髮洩會減少它，並防止它在我們最意想不到的時候積聚和爆發。這種方法可以讓我們在短時間內感到寬慰，但研究表明，它實際上並沒有減少我們的憤怒，反而增加了憤怒並助長了暴力。過度激活對健康有害。此外，通過表現出被我們的憤怒所控制，我們可以做或說我們後來後悔的事情，從而引起內疚和羞恥感。
- 超時。另一種關於有效控制憤怒的信念邀請我們從導致我們憤怒平靜下來的地方或情況中消失。這對於減少我們的生理喚醒是切實可行的，但是，這不是一個長期的解決方案，因為避免憤怒並不能消除它，這種情況可能會重演並再次引起我們的憤怒，它會影響我們的人際關係並阻止我們學會控制憤怒的發作
- 用憤怒來得到我們想要的。由於害怕我們的攻擊，其他人可能會同意我們的要求，無論他們是否合理。我們可能想要得到我們想要的東西，但這種態度最終會疏遠我們身邊的任何人。
- 解決童年創傷。一些治療師聲稱，通過重溫過去的創傷，我們可以消除現在的憤怒，然而，研究現在導致我們憤怒的原因並加以糾正比分析過去導致我們憤怒的原因要有效得多。
- 改變引起我們憤怒的事件。這在極少數情況下很有用，因為我們通常無法改變引起我們憤怒或憤怒的環境或人。我們能做的是改變我們的想法和事件影響我們的方式。實際上，選擇是我們自己的，不取決於他人的行為或外部事件。
有效控制憤怒的方法
為了學習如何有效地和長期地控制我們的憤怒，我們將致力於我們的想法，因為它們是不成比例反應的原因，並且我們可以將它們改變為理性和適應性的反應。
Albert Ellis 的理性情緒行為療法 (REBT)提供了極好的結果。該技術提出事件 (A) 激活我們的思想或信念 (B)，從而導致我們的情緒或行為 (C)。也就是說，不是事件 (A) 導致了情緒和行為 (C)，而是我們的思想或信念 (B) 導致了它們。而這些想法和信念（B）是可以修改的。為此，我們將遵循以下步驟：
- 識別不合理的想法
- 質疑他們
- 將它們更改為更具適應性的
與引起我們憤怒的非理性信念相關的最常見想法是：
- 形容情況很糟糕。例如：“這件事發生在我身上太可怕了。”
- 認為某人或某事應該與現在不同。例如：“我不應該那樣做”，“我不應該那樣做”。
- 認為發生的事情是無法忍受或無法忍受的。例如：“他們這樣對待我是無法忍受的”、“我受不了那種情況”。
- 概括和標記某人的特定事實。例如：“她做錯了，是壞人，應該受到懲罰。”
一旦我們識別出非理性的想法或信念，我們就必須分析它們是否像我們相信的那樣真實。然後我們會用其他更真實和有益的想法來代替它們。讓我們看例子：
- “這件事發生在我身上太可怕了”——真的有那麼可怕嗎？這是可能發生的最壞情況嗎？不是真的，所以我們用另一種想法代替它：“我不喜歡發生的事情。”
- “我不應該那樣做”- 某人應該如何行事寫在哪裡？難不成他錯了？你沒有犯錯的權利嗎？我真的相信可以讓人們按照我希望他們的方式行事嗎？適應性思維：你的行為方式有誤，可能是出於某種原因導致你那樣做，也可能是出於好意。
一點一點地，通過練習，我們將能夠改變這些想法，並且我們將擁有必要的能力來冷靜下來並對即將來臨的憤怒襲擊做出反應。我們最終會知道如何管理我們的憤怒。
其他憤怒管理策略
處理憤怒時刻的其他有用技巧是：
- 練習放鬆技巧以減少我們的活動。
- 使用幽默來盡量減少產生憤怒的情況的重要性。
- 通過讓自己置身於激起憤怒的情境中來練習改變想法和放鬆。
- 接受自己會給我們安全感，也會幫助我們不被我們不喜歡的事情所影響。
如何控制男孩和女孩的憤怒
我們已經知道，當我們感到受到攻擊、沮喪或我們的需求得不到滿足時，憤怒是一種情緒。就兒童而言，它不會減少。他們也會生氣和沮喪，事實上比成年人更憤怒和沮喪，因為他們還不能理解某些行為、情況或規則。
是什麼導致兒童憤怒髮作？
兒童缺乏知識、同理心和理解力，使他們更容易爆發憤怒。他們還沒有達到足夠的發展水平，無法理解事情並不總是如人們所願，他們很容易感到沮喪。
如果該睡覺了，而他們想繼續玩，他們就會生氣。如果他們想吃的是香腸而不是小扁豆，他們就會生氣。如果他們願意，我們告訴他們應該拿起玩具而不是看卡通片，他們會因為很多事情而生氣、沮喪等等。
一點一點地尊重他們的發展，他們學習，雖然他們仍然不喜歡那種事情，但他們的沮喪和憤怒減少了。但是，雖然我們可以教他們減少不適。
孩子脾氣暴躁怎麼辦
缺乏處理令人沮喪情況的技能導致女孩和男孩通過大喊大叫、扔東西、打周圍的人、撲倒在地上以及踢、侮辱或打破他們在附近發現的東西來表達他們的憤怒。他們是著名的發脾氣或發脾氣，對他們和他們的照顧者來說都是不愉快的。更不用說當它們發生在街上時我們所經歷的艱難時期。
如何教孩子控制憤怒
解決脾氣的三個步驟：
- 面對未成年人的憤怒攻擊，首先要做的是保持冷靜。這可能是最困難的測試，因為很容易對發脾氣失去耐心，但如果我們生氣或咄咄逼人，我們會使發脾氣變得更糟。請記住，憤怒會增加憤怒並鼓勵攻擊性。
- 當未成年人平靜下來時，有時會發生這種情況，儘管考慮到物體的空中交通，我們似乎不可能這樣做，但我們會嘗試與他或她交談。我們可以問他是什麼引起了他的憤怒。為他向我們解釋的情緒命名，以便他學會識別它們，這很有趣。我們會詢問您在生氣時和平靜下來後的感受。總是用適合他們年齡的詞，他們很容易理解。
- 當發生類似情況時，教他另一種應對方式。這需要確定導致他憤怒的原因並教他替代解決方案。確定出了什麼問題並可以修改。向他解釋其他答案會讓他感覺好些。當他以可接受的行為回應時，一定要加強他。
控制男孩和女孩憤怒的 6 個技巧
與兒童一起處理情緒的推薦心理策略如下：
- 工作換位思考。教他設身處地為他人著想將使他開始理解某些情況。在他們很小的時候，這種訓練需要毅力和大量的練習。我們可以在繪畫、故事和玩偶方面互相幫助。例如，用木偶講故事，我們會強調主角的感受。
- 引導你的憤怒。在他們的年齡允許的情況下，繪畫、著色和寫作將幫助他們將憤怒轉移到這些活動中，而不是猛烈抨擊周圍的一切。他們可以將繪畫作為一種放鬆或表達感受的技巧。寫問題給了他們不同的關注點並降低了他們的重要性。
- 放鬆訓練。學會放鬆會讓他們終生受用，您可以從小就開始。我們將使用適合他們年齡的技術，他們可以理解並可以重複練習。我們可以和他們一起做，方便他們學習。
- 釋放緊張。精力最充沛的人，即我們認為不會停下來的人，會從體育鍛煉中受益。跑、跳、做運動……可以釋放累積的緊張情緒。如果這也是一項團隊運動，他們將改善他們的社交關係並學習團隊合作和協作以實現共同目標。
- 自我控制策略。用適合他們發展的技巧教授自我控制策略也非常有用。
- 情商。通過遊戲和故事來識別情緒是一種提高情商的有趣方式。
應對嬰兒憤怒髮作的 5 個有用提示
面對發脾氣時如何應對的其他建議：
- 時刻保持冷靜。
- 要有耐心但要堅定。
- 不要試圖通過滿足他們的要求來消除他們的挫敗感。他們必須了解挫折是什麼以及如何處理它。
- 像任何時候一樣。男孩和女孩通過模仿學習，如果我們有憤怒的反應，他們就會學習。
- 始終強化積極的行為。正強化是維持行為的最有效方法。
如何控制夫妻之間的憤怒攻擊
憤怒襲擊的後果之一是它們對我們的社會關係產生負面影響，儘管看起來陌生人最有可能引發我們的憤怒，但現實情況卻大不相同。我們認為，一般來說，我們會將憤怒指向我們不喜歡的人，然而，大多數時候，我們會對我們最了解的人生氣。我們比我們的合作夥伴更了解誰？
為什麼我們會對我們的伴侶生氣？
對我們最重要的是對我們影響最大的事情。這就是為什麼對我們最了解的人產生憤怒是可以理解的，就像我們的伴侶一樣。出於這個原因，因為與我們花更多時間的人生氣的可能性更大，並且如果我們認識引起他們的人，挫折和失望會更大，因為我們沒有預料到。
如何控制對伴侶的憤怒攻擊
我們已經知道幾種短期內管理憤怒的方法。其中一些是神話，沒有用。讓我們在與夫妻關係的背景下分析它們：
- 釋放憤怒 自由地發洩我們的憤怒不僅不會減少它，反而會增加它並助長暴力和攻擊性。此外，我們可能會損害伴侶的感情，這在任何情況下都不利於這種關係。
- 超時。在我們感到憤怒的那一刻離開房間，直到我們平靜下來，這樣的好處是讓我們有時間減少興奮，更清楚地看待事物，而不是出於憤怒或憤怒而採取行動。最大的缺點是它是一種迴避行為，不能解決問題或讓它消失。為了不給人那種感覺，我們可以告訴我們的伙伴我們需要幾分鐘冷靜下來，這樣才能討論這個話題。一旦冷靜下來，我們將以自信的態度談論讓我們擔心或激怒的事情，避免指責信息、標籤和不尊重。也就是有主見。
- 用憤怒來得到我們想要的。如果我們的合作夥伴為了不讓我們生氣而向我們讓步，我們就是在奪走他們。我們正在限制他們的自由，讓他們服從我們的意志，而不考慮他們的意願和利益。與健康關係不相容的問題以及極有可能分手的原因。
- 改變 引起我們憤怒的事件或人。已經發生的事實很難改變，無意改變的人也很難改變。我們能做的就是向我們的合作夥伴傳達某些事情如何讓我們感受到並達成互惠互利的協議。
從長遠來看，最好的選擇是找出導致我們憤怒浮出水面的信念，找到與之相關的想法，驗證它們的真實性，並用理性和適應性的想法取而代之。在本文的開頭，我們通過示例解釋了該技術。
如何應對伴侶的憤怒攻擊
三個基本步驟：
- 保持冷靜，不要變得咄咄逼人。如果你用另一個人回應攻擊，你會使情況變得更糟。
- 使用同理心。試著設身處地為他們著想，了解他們的感受以及是什麼讓他們有這種感覺。要有同理心，不必同意對方的想法，只需要了解事件對他或她的重要性以及它激起的情緒。
- 對話。只要有可能，討論他們生氣的原因。談話不是爭論。如果有人需要道歉，這是個好時機。選擇“我的消息”，避免直接或間接地指責或使用諷刺，用柔和的語氣自信地交流，並在對方說話時保持積極傾聽。
減少夫妻間憤怒的技巧
減少和解決與伴侶爭吵的建議：
- 增加夫妻之間的溝通將減少或消除誤解。
- 發展更多關於對方的知識。你們越了解對方，傷害你們的可能性就越小。
- 工作換位思考。與這對夫婦以及其他所有人。
- 在生活的不同領域實踐 Albert Ellis 的 REBT（或 ABC）。有各種各樣的書籍教授這項技術並提供練習，或者您可以尋求心理學家的幫助，他們會回答可能出現的任何問題。作為夫妻進行這項活動將改善關係。
- 從出現的每一個困難中學習，以便在下一個困難中以最好的方式行事。
- 學習和練習放鬆技巧。它們將幫助您減少由憤怒、憤怒、焦慮引起的激活……試試這個引導式放鬆視頻。
