自戀三角測量是一種操縱策略，自戀者製造衝突或分裂他人，以保持控制並感到優越感。如果您曾經發現自己處於衝突之中，但不知道自己是如何到達那裡的，那麼您可能已經是自戀三角測量的受害者。當有人使用第三人來操縱你的情緒或感知時，就會發生自戀三角測量。它可能發生在任何關係中：與您的伴侶、家庭成員之間，甚至在工作中。
在這些情況下，與所有相關方保持直接溝通並設定嚴格的界限至關重要。在這篇文章中，我們告訴您什麼是自戀三角測量以及如何識別它們，並教您如何應對它們。
什麼是心理學中的自戀三角測量
在心理學中，三角測量是一種關係形式，當兩個人之間出現問題時，其中一方或雙方都涉及第三方，以試圖減輕衝突的情感負擔（Buchanan & Waizenhofer，2001）[1]。
自戀三角測量是自戀者用來控制和破壞他人在關係背景下的看法的一種操縱策略。這種策略涉及將第三人納入關係的動態中，目的是在相關各方之間產生競爭、助長不安全感或操縱情緒。三角測量可以透過多種方式表現出來：
- 父母將孩子相互比較以鼓勵競爭。
- 使用第三方反饋讓員工感到不安全的老闆。
自戀者使用這種方法來轉移人們對自己不安全感的注意力，並維持權力和控制地位，常常讓受害者覺得他們必須競爭他們的注意力或認可。認識自戀三角測量對於有效管理它至關重要。心理學專家建議，面對這種操縱需要認識到所使用的策略，保持互動的客觀性，並在可能的情況下鼓勵受影響各方之間的開放溝通。
如何辨識自戀三角測量
認識自戀三角測量是避免在任何類型的關係中受到情感操縱的關鍵。以下是識別自戀三角測量的基本跡象：
- 介紹第三人稱：自戀者經常將另一個人引入關係的動態中，以形成三角關係。它可以是前任、親密的朋友或家人，用來煽動嫉妒或比較和批評。這加劇了受害者的不安全感。
- 改變權力平衡：第三方的存在通常會改變關係內的權力平衡。它允許自戀者透過競爭和比較更容易地主導和控制這段關係。
- 操縱你對情況的看法：自戀者通過第三人稱操縱感知，要么通過賦予受害者誇大的積極或消極品質，讓他們感覺不那麼受重視，要么與第三人直接競爭。
- 鼓勵衝突：三角測量可能會升級現有衝突或製造新的衝突，從而鼓勵相關各方之間的間接分歧，甚至直接對抗。
- 它讓受害者感到孤立：受害者可能會感到情感上的孤立，因為自戀者和第三人似乎與自己結盟，將他們留在核心圈子之外。
- 產生情感依賴：隨著時間的推移，受害者可能會更加依賴自戀者來獲得認可和關注，特別是當自戀者在貶低和讚美她以及將她與第三人稱進行比較之間交替時。
- 扮演受害者：自戀者可能會扮演受害者，或不公平地指責受害者，因為三角測量動態本身導致或加劇了問題。
關注這些跡象可以幫助您識別自戀三角測量並做出適當的反應，保護您的情緒健康並維護人際關係的完整性。
自戀三角測量的例子
自戀三角測量可能出現在各種環境中，以一種在情感傷害造成之前常常被忽視的方式影響家庭、夫妻和工作場所。下面，我們展示了每種場景中的具體例子，展示了人們如何透過自戀三角測量縱：
在家庭中
自戀的父母不斷地將一個孩子與另一個孩子進行比較，讚揚一個孩子的成就而貶低另一個孩子。這在他們之間滋生了怨恨和競爭。
此外，另一個例子是，父母可能會過度信任孩子，給他們分配與他們不符的角色和責任。這可能涉及有關婚姻或個人問題的爭論，使孩子在父母之間處於尷尬和操縱的境地。
成對
自戀的人可能會經常在爭吵中提到他們的前伴侶，或者公開將他們現在伴侶的行為與前伴侶的行為進行比較。這可能會導致嫉妒並損害伴侶的自尊。
此外，自戀的人可能會假裝對另一個人感興趣，以激起當前伴侶的嫉妒，並確保他們不斷尋求他們的認可和關注。
在工作中
自戀的領導者可能會利用三角測量來形成不斷變化的聯盟，讓員工或同事對自己在工作中的地位和安全感到困惑。這會產生有毒且競爭性的工作環境。自戀者可能會在一名員工面前讚揚他們，同時批評另一名員工，利用前者作為設定無法達到的標準並向後者施壓的手段。這會惡化工作環境。如果您發現自己處於這種情況，我們建議您閱讀這篇關於如何與自戀的老闆相處的文章。
如何應對自戀三角測量
學習如何正確應對自戀三角測量對於保持情緒健康和維持健康的人際關係至關重要。以下是一些關於如何應對自戀三角測量的實用技巧：
- 識別三角測量：第一步是確定您正在被三角測量。這可能很困難，因為它經常偽裝成正常的衝突，甚至令人擔憂。注意比較模式、將第三方引入糾紛以及看似具有操縱性的關係動態變化。
- 忽略第三方：只要有可能，直接與相關人員溝通，而不是透過第三方。這將防止誤解並降低自戀者控制局勢的能力。
- 設定界限：與自戀者設定並保持明確的界限非常重要。讓他們知道您知道他們的操縱企圖，並且您不會容忍成為他們遊戲的一部分。堅定並遵守你的界限可以阻止未來的操縱。在本文中，您將找到有關如何在關係中設定界限的資訊。
- 不要參與他們的遊戲：避免與自戀者試圖在遊戲中使用的第三人競爭。這只會助長三角動態並使操縱循環永久化。請記住，問題不在於第三人稱，而在於自戀者的操縱。
- 增強你的自尊：自戀策略，尤其是三角測量，會降低你的自尊心。參加增強自我價值感並將您與自己的興趣和需求聯繫起來的活動。在本文中，您將看到如何提高自尊。
- 在身體和情感上保持距離：在某些情況下，最好的反應可能是在情感上或身體上與自戀者保持距離，特別是當操縱策略嚴重影響您的心理健康時。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療方法。我們邀請您去找心理學家來治療您的具體情況。
