大多數人都會做惡夢，但有些人會反覆做同樣的惡夢，導致整天都難以安寧。反覆出現的惡夢會觸發隔天晚上睡覺的想法，從而製造焦慮。對許多人來說，惡夢並不重要：童年之後，惡夢帶來的痛苦只是小小的不便;但頻繁且極度痛苦的惡夢是非常嚴重的，強烈且令人不安，甚至可能使人癱瘓。透過這篇文章，我們將嘗試了解為什麼我們會反覆做惡夢，以及當我們遭受惡夢折磨時，該如何應對。
惡夢類型
成人的惡夢是夢中充滿恐怖內容，伴隨著恐懼、焦慮，以及憤怒、悲傷、厭惡及其他令人不快（性別焦慮）的情緒，這些情緒會喚醒主體，進而干擾夢境。
惡夢多在黎明時分出現，特徵是醒來時完全清醒，並鮮明回憶恐怖經歷的內容。事件持續時間通常很短，約4至15分鐘，但發作後受試者常常難以再次入睡。一般來說，我們可以區分兩類惡夢：
- 普通惡夢：是那些發展出恐怖故事的惡夢，有時會受到電影或閱讀的影響;這些夢境通常與快速動眼期（REM）睡眠有關，從夢中醒來會帶來明顯的舒緩感和在現實中感到安全。
- 創傷後惡夢：這是那些經歷過可怕事件、暴力事件等的類別。類似事件的受害者往往會反覆做夢，夢中常常重溫現實中所經歷的事件（並帶有夢境扭曲），這常常使夢者再次受到創傷;經歷的恐怖與現實中相同，即使過了多年。它們可以發生在任何睡眠階段（不僅限於快速動眼期），甚至在清醒時以閃回的形式出現。
為什麼我們會反覆做惡夢
根據心理學，惡夢的成因是什麼？大多數孩子會經歷惡夢，白天就會忘記;童年惡夢，尤其是那些在年幼兒童身上表現出來的，並無病理意義。另一方面，成人惡夢通常與現實有關聯，雖然他們傾向於有精神病理障礙，但睡眠專家對於該精神病理的定義並無一致共識。
生動且反覆出現的惡夢有時會在精神病發作前出現。反覆出現的惡夢也會出現在其他精神問題的背景下，特別是焦慮和創傷後壓力症候群。然而，大多數成年人的惡夢是預期中——因此是正常的——壓力反應，有些醫生認為惡夢能幫助人們處理創傷經歷。
反覆出現的惡夢意味著什麼
反覆出現的惡夢可被視為精神疾病的形式，惡夢障礙的診斷標準由美國精神醫學會（APA）和世界衛生組織（WHO）共同制定：當有人有此類長而恐怖的夢境，或白天嗜睡、易怒或注意力不集中時，可能就應該診斷為惡夢障礙。通常，惡夢與威脅我們安全與自尊的事物有關，但為了更深入了解其意義，我們首先必須區分：
- 孤立噩夢：常表達對不適、事件或近期情況的無意識闡述。
- 反覆出現的惡夢：表達心理在強烈危險或深刻但令人不安的轉變中受阻。
最廣為人知的心理學假說是，透過夢境，潛意識試圖揭示理性意識不願看到或完全否認的內容。為此，他使用帶有強烈暗示的象徵語言，不允許我們繼續以慣常的冷漠態度，在我們處於被遺棄的頂點，也就是睡眠中，「攻擊」我們。
事實上，對分析心理學而言，惡夢是重要的夢境，似乎包含需要理解的訊息：它們傾向向夢者傳達訊息，即改變意識態度或讓自身生活經驗中產生新事物的需求;有時，他們會提醒職場、關係或個人需要避免。
焦慮與夢境的關係
尤其在童年時期，惡夢可能反映出焦慮和不安全感：除了非常頻繁外，已知兒童的惡夢與焦慮症之間存在關聯，因此惡夢常被稱為睡眠焦慮夢或睡眠焦慮發作。
Haynes 和 Mooney（1975）提出一個引人入勝的理論，認為惡夢，尤其是反覆出現的惡夢，具有減輕焦慮的功能，因為這種減少是因為反覆接觸恐懼刺激的認知所致。然而，根據多項研究，他們得出結論，他們的數據是以非常節省的方式解釋，將惡夢僅視為一種表現，並與焦慮相關聯。
另一方面，圖爾庫大學與斯科夫德大學的研究人員在2018年發表的一項最新論文中指出，清醒狀態較平靜的人可能有更多正面夢境，而生活在焦慮中較多的人則會處理更多負面夢境。事實上，研究發現，心理平靜度較高的人會報告更多正面的夢境情緒，而焦慮程度較高的人則在夢中談到「負面」（不愉快）情緒。
如何消除反覆出現的惡夢？要安然入睡，必須擺脫這種持續緊張的狀態。
我們建議你去找心理學家評估你的情況，判斷你是否在成人中有惡夢障礙。在這種情況下，專業人員會陪你進行個人化的治療。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
