夢是無意識最廣為人知和忠實的表現之一，它讓我們對他們的世界及其秘密產生極大的吸引力。在清醒狀態下，我們只記得所有短暫但龐大的夢境內容的一小部分。夢想究竟是什麼？為什麼我們會夢到我們夢到的東西？我們可以夢想我們想要的嗎？想像一下夢到任何你想要的東西的可能性，無論是地方、人、記憶、動物……
夢是可以控制的嗎？
夢的內容通常是隨機的，由雜亂無章的序列組成。夢中常出現斷斷續續、斷斷續續、雜亂無章的景象。除了這些主要特徵之外，夢境通常與以前或已知的經歷沒有任何關係：彼此完全沒有關係的場景，或者與不相容的夢境材料。
夢想往往令人困惑，似乎是多餘的。因此，很多時候我們考慮忽略和忘記它們，尤其是當它們造成某種干擾或不適時。矛盾的是，與做夢者無意識相關的內容出現在夢中，令人不快和有益的內容都可以表現出來，源於最深切的慾望和渴望，有時在社會或道德上是可恥的。
同樣，許多人在夢境中找到了極大的樂趣，並表達了在夢中停留更長時間的強烈願望。出於這個原因，他們中的一些人學會了通過一種稱為清醒夢的夢來控制夢境。
什麼是清明夢
清醒夢是夢中的人 意識到自己在做夢。這些類型的夢通常在童年和經歷睡眠麻痺後經歷。
在靈態中，人們可以意識到自己正在經歷的是夢的顯化，並且通過意識到這一點，他們還可以實現對這些夢的操縱，即人有能力創造所有的材料（場景和人物）在自願的基礎上。例如，一個經歷過清醒夢的人可以安排一個他們很難與之建立聯繫的人（一些名人、前合夥人、已故的親人……）並在清醒狀態下進行共同的行動（談話，分享一杯咖啡，散步，甚至與他們發生性關係）。
然而，有些人不只是用這些夢來體驗快樂，還用來呈現創傷場景（事故、強姦、遺棄……）等內容，以治愈或重組所有這些無意識的材料。
夢想與創造力
有些人將清醒夢作為創造力的源泉，例如著名畫家薩爾瓦多·達利（Salvador Dalí）使用了“勺子小睡”技術，即在手和盤子之間握住勺子，入睡時勺子掉落並撞到盤子叫醒了畫家，就這樣，畫家畫出了他醒來之前看到的畫面。
同樣，其他人也會被簡單的經歷誘導進入清醒夢，例如飛行、長距離跳躍、潛水或跳傘等許多其他經歷。
如何做清醒夢並控制夢境
清醒夢是許多人想要體驗或曾經體驗過並想再次體驗的事件，因此這裡有一些學習控制夢境的技巧：
1. MILD技術（Mnemonic Induced Lucid Dream）
MILD 技術是誘導清醒夢最常用和最有效的技術之一。它對初學者和專家級航海家都有效。這項技術由 Stephen LaBerge 開發，並在他的“清醒夢探索”一書中進行了描述。
在文本中，Laberge 解釋了執行此技術的步驟，建立了三個重要的心理過程作為基礎：
在動機方面，重要的是你要問自己為什麼要在夢中實現清醒。這是一個必須不斷問的問題，因為它是在夢中產生感興趣話題的問題，從而產生鑽研某個話題的意向。
持續的意圖促進意志，因此這種活動往往成為一種習慣。
隨著我們能夠問自己是否真的在夢中，關聯或整合所有先前的元素（批判性反思、現實測試和個人夢想信號），聯想得到逐步訓練。
2. 短暫的覺醒
MILD技術應該在身體得到充分休息的一段時間睡眠後進行練習。有的人練功前先睡6小時，有的人睡4個半小時就夠了。Miguel Gasca (2017) 提醒我們，大約1 個半小時的時間用來衡量睡眠。發生這種情況是因為，一個完整的睡眠週期及其所有階段通常會持續大約那麼長的時間。然後是一個短暫的覺醒，這個人通常沒有意識到，然後另一個睡眠週期開始了。
如果您在最初的幾個睡眠週期中設法保持清醒，醒來時可能會感到疲倦。當你睡覺時，第一個週期更傾向於身體的其餘部分，因此慢波階段更長。另一方面，在最後的睡眠週期中，大多數夢發生的快速眼動階段更長，因此更有可能實現清醒。
出於這個原因，大多數人在短暫醒來後上廁所、回到床上或關掉鬧鐘後就實現了這種對夢的認識，甚至聲稱自己患有睡眠麻痺症，這就是為他們打開大門的原因。明朗。所以，設置鬧鍾小醒，繼續睡覺，是夢到自己想要的東西的招數之一。
3.寫下夢想
清楚清晰的意圖有助於該技術的成功。很多人用做夢日記，在醒來的第一刻把每一個夢都寫下來，以此來修行自己的意向。
4.練習瑜伽
瑜伽是另一種使夢境清醒的替代方法。它包括一種中間意識狀態，一種身心放鬆。執行這些技術的步驟非常簡單，但需要練習才能達到最佳效果。
一旦實現了對身體的這種覺知並且消除了緊張，您將能夠進入夢幻般的寧靜狀態。在這種狀態下，人們開始再次專注於呼吸和每一個出現的夢元素。
5. 識別個人夢想標誌
重要的是，對於希望開始清醒夢體驗（即夢境控制）的人來說，在他們醒著的狀態下形成信號，這些信號在夢中起到觸發器的作用。個人夢想標誌是您一生中通常伴隨的主題，例如恐懼、慾望或渴望。例如，有些人將車輛、動物、前伴侶、尷尬事件作為夢境印記……
這些跡象經常出現在大多數夢中，這就是為什麼建議您從任何類型的夢中醒來時（即使它不是清醒的）記下不止一次出現的物體、地點、人物和主題. 識別這些夢境信號將使潛意識習慣於在它們下次出現時將它們區分開來。
6. 進行現實檢查
現實測試是在醒著和睡著時執行的動作，以了解我們是醒著還是睡著了。這些現實測試是通過識別觸發因素之一（例如前伴侶或房間）作為一種驗證方法進行的。現實檢查的一個例子是嘗試將手指穿過您的手掌，看著您的手，然後看標誌。
在清醒狀態下，所見非常明顯，但在夢中則不然。例如，在看手（而不是五個手指，而是六個）、看天空（很多時候有不止一個月亮）、看標誌或手錶（看到它並移開幾秒鐘）時檢測異常再次看到它，在對物體的第二次觀察中，字母已經改變了）。
最好有兩到三個現實測試，因為夢想常常欺騙我們。例如，很多時候手指沒有穿過，所以我們可以通過第二次測試來檢查如何從馬路跳到 50 層樓的頂層。有些人使用極端現實檢查，因為它對他們有用，或者因為他們是他們學會檢查的人。例如，傷害你的皮膚。
7.反思與提問
我們都有那種明知自己醒著但可以轉移到夢中的感覺，即我們覺得自己在夢中是醒著的，造成的是假醒。這種錯覺的解毒劑是整天問自己：“我現在醒著還是睡著了？ ”。接下來，你應該進行現實檢查，比如環顧四周，看看一切是否穩定，因為在夢中，大多數事情都是不穩定的。
現實測試中一個眾所周知的參考是電影盜夢空間中使用的參考，由克里斯托弗諾蘭執導，其中他們有用作現實測試的對象，例如上面寫有文字的硬幣。
8. 查看圖像
一旦你的思想完全準備好控制夢境世界，許下願望或大聲想像圖像是另一種決定你想要在夢中發生什麼的技巧。為此，您只需要記住在夢中一切皆有可能。
9. 提前準備你的夢想
最後，你可以嘗試使用你必須創造一個新的清醒夢。這種技術，也稱為“清醒夢清醒誘導”，第一次嘗試可能不會有效，需要大量的耐心和想像力。
例如，你可以試著想像一種在你做夢時要去的招待會，或者在你做夢時向夢中的人尋求幫助以警告你。
睡眠研究
清醒夢就像是睡眠和清醒之間的混合狀態。在普通夢中，大腦的前額葉皮層不活躍，在清醒夢中它更加活躍，正是由於這個原因，我們能夠控製或意識到夢。
人類睡眠的研究是在睡眠實驗室進行的。這些通常位於醫療中心，包括一間或多間與觀察室相鄰的臥室，觀察室是實驗者過夜的地方。實驗者通過將電極放在頭皮、下巴和眼睛的外緣上來準備要觀察的對象。
放置在頭皮上的電極可以使用腦電圖記錄大腦的電活動。
另一方面，放置在下巴上的電極允許通過肌電圖檢測肌肉活動。
位於眼睛最邊緣的電極使用眼電圖記錄眼球運動。
除了這些，其他電極和設備可用於記錄 neurovegetative 措施，如心率和呼吸。
睡眠階段
在正常的夜晚，我們大多數人都會經歷五個睡眠階段，即階段 1、2、3、4 和REM 睡眠階段（Rapid Eye Movement的英文縮寫），也稱為西班牙語的縮寫“REM 睡眠” （快速眼動夢）。睡眠研究人員描述了參與不同睡眠階段的四種腦電波：Beta、Alpha、Theta 和 Delta 波。
在睡眠的每個階段都會觀察到肌肉活動、血壓和體溫的特定模式。正如我們的清醒狀態以這些腦電波的特徵模式為標誌一樣。
清醒狀態
清醒狀態的特徵是兩種不同類型的腦電波，即 Beta 波和 Alpha 波。Beta 波是低海拔、高頻波，當一個人完全清醒和警覺時會看到。這些類型的腦電波具有不規則的電活動，每秒發生 13 到 30 個週期。
另一方面，我們有阿爾法波，它比貝塔波更大，更同步。當一個人放鬆，閉上眼睛並且還呈現中等頻率的電活動並且每秒發生 8 到 12 個週期時，就會觀察到它們。
