移民到另一個國家越來越普遍。這，加上適應新文化時所帶來的影響、在新國家缺乏關係的孤立感、語言障礙與未知，意味著失去家園與與許多親人分離。
這一切使得這個過程對人們的生活產生了巨大影響，他們在其中承受了極大的痛苦。在遭受此痛的人身上，哀傷系統因失去而被喚醒，因此情緒和感受類似於親人去世時的感受。因此，我們將更詳細說明什麼是遷移性悲傷、其階段以及不同的處理方式。此外，我們也會推薦更深入探討此主題的書籍，幫助你完成這個過程。讓我們看看如何克服遷徙的悲傷。
什麼是遷徙性悲傷？
由於經濟、社會、身體或心理健康因素，或在發展專業職涯時，移民到其他國家是很常見的。這項決定是為了提升生活品質。然而，即使情況有所改善，也不代表個人沒有重要的過程，這段時間對人們來說是艱難的。事實上，移民被視為一種精神病理風險因子，尤其當文化和習俗的改變可能影響個人特質時。
由於過程中涉及的各種個人損失，移民時你會經歷一種稱為移徙哀悼的過程，這種過程在許多情況下會延續到新國家的下一代。這個哀傷過程包括食慾不振、睡眠困難、悲傷或憤怒的情緒。
遷徙悲傷的階段
定義了四個主要階段，雖然並非每個人都會經歷全部：
- 蜜月期，在遷徙哀悼的第一階段，人們對生活品質的提升抱有高度期待。
- 憂鬱期，在這個階段，憂鬱過程會被啟動，因為為了適應新文化而放棄了自身文化的部分。此外，當社會地位在換國時下降，自尊和自我形象也會受到影響。
- 適應階段，在遷移性悲傷的第三階段，個人已經接受了新文化並融入社會。
- 排斥原始文化的階段，這是最不常見的情況，但也可能出現個人最終拒絕其原生文化的情況。
另一方面，我們必須記住，這種悲傷涉及多次哀悼，因為失去的不是一個人，而是許多人，除了失去家園、文化和習俗外……
如何應對遷徙性的悲傷？
有練習、技巧和書籍可以幫助你克服遷徙的悲傷。以下我們將探討如何處理遷徙性悲傷，以及在遷徙性悲傷中心理介入的各個面向。
- 把這段經歷解讀為一個機會。我們如何看待事物，對我們產生了巨大的影響。我們可以看到，現有的損失也會帶來新的收益。
- 它能產生一個現實的想像，讓你對新國家的樣貌，以及如果你未來回到那裡，你的國家會是什麼樣子。請問當地居民，閱讀書籍，避免理想化某一個國家，因為一旦情況不盡如你所願，就會感到非常失望並帶來極大的不適。
- 允許自己在情境中感受到恐懼、懷舊和悲傷。要面對遷徙的悲傷，就要接受自己的情緒。移民普遍並不代表情況較為簡單。因此，如果你錯過了過去的事物，或經常感到悲傷或憤怒，也不要感到內疚。這是過程的一部分。
- 尋求社會支持。報名參加活動，認識新朋友，讓他們教你這個國家、習俗，並幫助你融入。另外，如果他們也是移民，他們能理解你的感受，並給你一些應對建議。
- 給自己時間適應新狀況。他明白這是一個重要的改變，也理解一開始一切都很困難是合乎邏輯的。請耐心等待，讓自己感覺良好，融入新家。
- 了解更多並閱讀相關資訊。另一個能幫助你應對遷徙性悲傷的策略是閱讀一些書籍。《遷徙智慧》是精神科專家何塞巴·阿喬特吉（Joseba Achotegui）所著的優秀著作，書中他揭示了在移民過程中可能經歷的不同過程的不同處理方式。另一方面，同一作者並未找到名為《壓力與遷徙性悲傷的12種特定特徵》的著作。這兩部作品都能讓你深入探討主題，並在過程中感受到陪伴。
最重要的是，請記住這是暫時的，隨著時間推移你會能夠適應，而這種適應部分取決於你自己。接受新環境、敞開心胸接受經驗，並展現成為新文化一部分的興趣，是讓你在所在之地感到自在、克服遷徙悲傷的關鍵。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
