與其他人類技能一樣，自信是可以學習、訓練和改善的。這是透過稱為自信培訓（或社交技能培訓，儘管它包含更多能力）的技術來實現的。我們介紹了這篇關於社交技能：自信訓練的文章。
為什麼要進行自信訓練？
社交技能，更具體地說，自信是我們在日常生活中發展的基本技能。人們有不同的興趣和看待世界的方式，這就是為什麼人際衝突司空見慣。當這些技能沒有充分發展或以錯誤的方式使用時，就會產生挫折感和不滿。
在心理健康方面，它是一種已被證明可以有效治療人際關係引起的憂鬱、焦慮和壓力的技術。它幫助我們尊重他人，從而尊重自己。
自信訓練是什麼樣的？
自信訓練有許多方法，以下我們向您展示一個分成 6 個階段的程序：
- 辨識人際行為的基本風格：攻擊性、被動性和攻擊性風格。此階段的功能是區分每種風格，識別根據自信風格行事的最佳方式。它還將幫助我們認識到我們在這方面的錯誤。
- 確定我們想要更有自信的情況。它是關於確定我們在哪些情況下會失敗，以及我們未來應該如何行動。分析我們對問題情境的反應可以在多大程度上使結果積極或消極。
- 描述有問題的情況。它是根據誰、何時、什麼以及如何干預該場景來分析情況，識別我們的負面想法和我們想要實現的目標。
- 寫一個腳本來改變我們的行為。這是一份書面計劃，旨在果斷地應對這種行為。在這裡，我們嘗試將問題情況以書面形式記錄下來，並闡明我們想要實現的目標。培訓師與患者一起塑造腳本，以便以特定的方式表達。
- 發展適當的肢體語言。透過非語言語言（眼神、語氣、姿勢等）給予一系列行為指南，並給予適當的指示讓人們在鏡子前排練。
- 學會辨識並避免他人的操縱。其他人則使用策略來操縱你，讓你感到內疚，避免談話或傷害自己。給了一系列的技巧來抵抗他人的影響。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療。我們邀請您去看心理學家來治療您的具體情況。
