憂鬱症是目前最常見且嚴重的情緒障礙之一。其特徵是持續的沮喪、挫折與悲傷感，若未妥善治療，可能惡化為重度憂鬱症或深度憂鬱。這類心理問題必須在專業人士的監督下謹慎處理。
如果你想向前邁進，你不僅需要一些好的自助鑰匙，知道如何走出深度憂鬱，還需要意志力、支持，以及我們在文章中提供的建議。
如何走出憂鬱
首先，如果你尚未被診斷出憂鬱症，應該去看專科醫師，準確找出你身上發生了什麼。一旦開始治療過程，重要的是你必須對生活方式做出一系列改變。以下是五個非常有效的動態，幫助你走出深度憂鬱：
1. 將你的首要努力集中在進行活動上
根據DSM-V診斷手冊，憂鬱症的一個典型症狀是不願意或冷漠。 為了對抗這種心理障礙，重要的是專注於維持能讓你保持享受能力並有意志的活動。
2. 練習正向思考與自我對話
自尊是我們心理健康的基本支柱，因此維持對自己正面的對話非常重要。如果你對自己說的話大多是基於評論、批評和壓力，你很可能會更難走出深度憂鬱。
3. 提升你的自尊
當我們憂鬱時，往往會陷入悲傷和自卑的惡性循環，當無法克服人生的挫折時，我們會越陷越深，如此循環。一些強化自尊的練習包括正向思考、認知重組、辨識自我毀滅的想法……
4. 遵循治療師的建議
如果你在這個過程中曾尋求心理學家或精神科醫師的建議，重要的是要聆聽他們的建議和要求。請記住，他們是一位專業人士，致力於改善人們的情緒狀態，因此知道什麼方法適合你。在某些情況下，精神科醫師可能開立了某種抗憂鬱藥，雖然不應長期服用，但若已開立，應依照指示服用。
5. 欣賞那些細微的細節
儘管生活經歷複雜的時代，生活充滿細節，充滿光明，能帶給我們一點希望，學會珍惜美味的餐點、寧靜的散步、擁抱……所有那些看似不重要的事情，最終反而成為走出嚴重憂鬱的關鍵因素。
憂鬱症能靠自己克服嗎？
當你正遭受重度憂鬱症時，認為自己孤單無助是很正常的。然而，你必須知道，你無法獨自克服憂鬱症。勇敢向親友表達你的問題並尋求幫助。如果你沒有社交支持圈，應該立即聯繫專業人士，讓他們給予建議並陪伴你走上自我提升的道路。
如何走出嚴重的憂鬱
擺脫這種情況的第一步是判斷你的心智狀態，以及憂鬱症在多大程度上影響你的日常生活。為此，有多種憂鬱症測驗，如BDI（貝克憂鬱量表）或戈德堡憂鬱症測驗。
其次，你應該尋求幫助，以解決之前發現的所有問題。這些幫助可以來自朋友、家人以及專門處理心理健康的團隊。如前所述，單靠自己走出憂鬱症非常困難。
走出嚴重憂鬱症的治療與建議
一旦你去尋求專業的心理和/或精神科協助服務，遵循以下建議以提升治療效果非常重要：
- 維持作息：避免起得太晚，維持能讓你休息、享受陽光的作息時間。陽光能激活我們的神經系統，促進血清素的生成。
- 避免藥物攝取，且不要過量飲酒，因為物質使用與憂鬱症高度相關。
- 如果你接受了藥物治療，請不要跳過服藥或在錯誤時間服用。精神科醫師依照指引開立藥物，目的是幫助你改善。精神藥物突然停藥會加劇憂鬱症狀並增加自殺行為的風險。
- 另一方面，盡量不要把你的改善標準放在服用精神藥物上。雖然這些藥物能暫時幫助你一段時間，但重要的是避免依賴它們。
- 培養正向關係，避免生活中有破壞性且有毒的人
- 制定人生計畫並設定小目標來達成它。如果你沒完全明白也沒關係，目標是採取行動來改善你的人生道路。
如何在不服藥的情況下走出憂鬱症
如果你的憂鬱症狀不嚴重，也就是說沒有自殺風險，你可以遵循中等正常的生活作息，並保持一定的動力去做活動。你或許可以在不需要服用精神藥物的情況下克服這種不適。
走出憂鬱與焦慮
精神病理學中有一種現象叫做共病。此現象被定義為兩種精神疾病或障礙之間的交互作用。重度憂鬱症可能同時出現某種焦慮症，例如廣泛性焦慮症。
為了擺脫憂鬱和焦慮，必須同時處理這兩個問題，以防止其中一方惡化另一方的過程。正念認知療法是同時對抗這兩個問題的好方法，冥想練習不僅能放鬆神經系統，還能促進正向思考與情緒健康。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
