如果你問自己「我怎麼知道自己有憂鬱症還是焦慮症？」這大概是因為你覺得生活中有些不對勁，無法達成你渴望的情緒健康。持續了解這類疾病非常重要，因為深入了解後，我們才能判斷這是否真的是我們所經歷的情況，並最終尋求正確的幫助來治療。
因此，在這篇文章《如何判斷我是否有憂鬱症或焦慮症》中，我們將詳細告訴你這些病態的具體內容，最後提供一些建議，讓你在焦慮和憂鬱時知道該怎麼做。
如何判斷自己是否有憂鬱症或焦慮症
焦慮是一般人口中最常見的精神疾病，其次是憂鬱症，不幸的是憂鬱症正逐漸增加。這兩種疾病可能同時出現，且其中一種疾病常常會觸發另一種，也就是說，焦慮患者因問題帶來的不滿程度而更容易開始憂鬱症。因此，一旦我們辨識出其中一種，就必須開始治療，避免同時遭受另一種疾病的風險。
為了判斷自己是否患有這些疾病，你需要注意每種疾病的主要症狀。
焦慮症狀
- 在某些時刻，有時無明顯原因，會出現胸口緊繃、緊繃或疼痛（這不一定是因為醫療狀況）
- 當個人面對引發焦慮的情況時，過度出汗
- 胃痛有時伴隨噁心甚至嘔吐。
- 肌肉僵硬
- 頭暈
- 不安分
- 恐懼源於持續的危險感
憂鬱症的症狀
- 極度疲憊
- 無價值感
- 注意力不集中，學習新技能困難
- 對過去愉快的活動失去興趣
- 睡眠問題
- 易怒
- 情感上的空虛與絕望感
- 大部分時間都感到難過
當你有焦慮和憂鬱時該怎麼辦？
在你了解焦慮和憂鬱的症狀後，首先應該分析並反思你當下所經歷的症狀，判斷你是否更認同其中一種。一旦確定了問題，就必須尋求專業人士協助，讓他們提供最適合你需求的治療方案。以下我將介紹治療中最常用的心理治療內容。
焦慮與憂鬱的心理治療
心理治療對於治療這兩種疾病都至關重要，無論個人只有其中一種或兩者，都需要尋求專業人士協助解決。
在這些情況下，將採用的心理治療旨在緩解兩種疾病所帶來的所有惱人症狀，這些症狀阻礙了患者過上理想的生活。首先，將分析患者的狀況，並準確診斷其狀況。確定診斷後，透過心理教育向患者說明如何根據其個案進行治療，診斷內容及其內容，也就是原因、症狀、後果及最有效的治療方法。
通常，你也會練習放鬆技巧、呼吸，甚至冥想。另一方面，無法讓他們對生活有更好看法的非理性想法和信念，則會與患者討論並加以修正，使他們能更堅定、客觀，最重要的是以正面的態度思考。我們逐步與患者合作，讓他們透過身體啟動及愉快活動等方式，逐步達成因疾病而無法達成的個人目標與目標。最後，病人因為在思考、感受與行為之間達到更好的平衡，而感覺更好。
如何治癒焦慮與憂鬱
如果你剛開始出現焦慮和/或憂鬱的症狀，或者已經在接受治療並希望加強並幫助自己，以下是一系列對你非常有幫助的建議。
- 雖然決定要不要開始做很困難，但建議還是要運動。運動會釋放一些快樂荷爾蒙，如血清素和多巴胺，讓你在運動後感覺更好。
- 試著做不同的事情，放下例行公事。
- 練習冥想。
- 每當你發現自己有負面想法時，試著改變它們，讓它們變得更具建設性和正面。
- 讓自己身邊圍繞著朋友、家人和/或你親近且重要的人。邀請他們回家或一起散步，盡量不要孤立自己，住在一起。
- 做一些你覺得放鬆且喜歡的活動。
- 記住，你不會一輩子都這樣，一切都有解決之道，你越早尋求幫助，越快感覺越好。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
