邊緣性人格障礙（BPD）是一種心理障礙，特徵是個體無法有效管理情緒。此障礙通常在青少年或成年早期開始，主要在人際關係中表現出來，且根據不同案例，只有部分或全部人際關係可能受到影響。被診斷為邊緣性人格障礙的人，在生活的某些方面可能表現良好，而私人領域卻可能大受影響。在這篇文章中，我們展示了一些治療邊緣性人格障礙患者的建議。
治療邊緣型人格障礙者的建議
要辨識患有此障礙的人，可以使用邊緣性人格障礙測試。為了知道如何治療邊緣性人格障礙患者，必須對這個疾病有充分的了解。理解他們的感受或行為，因此也難以掌握如何應對。基於此，你可以做一些事情來支持他們：
- 試著保持耐心：如果邊緣性人格障礙患者正處於情緒管理困難的階段，盡量避免捲入因當下動盪而引發的爭吵。也許等你們兩個都冷靜下來再談比較好。
- 不要評判：試著傾聽他們，但不要告訴他們反應不當、誇大，或暗示他們不該有這種感覺。不管你是否理解這種感覺，都不重要，感覺就是這樣，重要的是要認識到它，最重要的是讓對方感受到這種認同。
- 保持冷靜並保持一致：如果邊緣性障礙者正經歷一系列壓倒性的情緒，在這些時刻給予支持能幫助他們感覺更好，並獲得更大的安全感。
- 幫助他們記住自己的優點：當你所愛的人正經歷低潮，難以記得自己身上的優點時，提醒他們他們的優點可能會有幫助。
- 試著設定明確的界限和期望：明確界線非常重要，因為這往往會表現出過度的關心、被拒絕或被遺棄，即使沒有理由。模糊的界線會增加這些感受。
- 計畫後續：當邊緣性障礙者處於較穩定的狀態時，詢問他們希望你在他們生病時做什麼。這樣一來，你們就能共同制定一個可遵循的計畫。
- 觀察並識別他們的觸發點：與被診斷為邊緣性人格障礙的人交談，目標是觀察並辨識哪些情境或對話會觸發負面情緒或想法。
- 了解更多關於邊緣性人格障礙並幫助打破污名：邊緣性人格障礙是一個複雜的診斷，患者有時會面臨來自他人的歧視。因此，增加對此疾病的認識，逐步打破社會上的污名化至關重要。
- 照顧好自己：照顧患有此疾病的人可能非常困難且壓力大。你的心理健康非常重要。因此，試著採用適當的應對策略和技巧來管理壓力並維持身心健康。
如果我有邊緣性人格障礙（BPD），我該怎麼幫助自己？
如果你是患有邊緣性人格障礙的人，了解如何行動也很重要。除了持續治療外，還有許多方法可以幫助自己。請記住，不同策略在不同人身上在不同時間有效。因此，在嘗試各種替代方案後，建立自己的計畫非常重要：
找人聊聊
當你感覺不舒服時，面對問題非常困難，但與人傾訴可以幫助你度過那些艱難時刻。如果你身邊沒有人可以傾訴，你可以參加自助團體，那裡有經歷過相同事情的人給予支持。
把你的心情記錄在日記裡
在日記中寫下你的感受，可以幫助你早期發現負面情緒或想法的徵兆或觸發點。除此之外，寫下你擅長的地方也會很有趣。我們往往只關注風險因素，忽略了保護因素，而這些因素對建立一個人的生活至關重要。
為出錯時制定計畫
如果你感覺不舒服，很難向周圍的人描述你需要的幫助。這就是為什麼當你感覺好轉時，制定一個適合不舒服時可以遵循的計畫非常重要。這是危機時刻的計畫，可能包含可能的觸發因素、自助策略或支持資源。
建立一個自我照顧箱
把所有可能在困難時期幫助你的東西都放進箱子或後車廂。這是一種心理健康自助套件，內容可能包含喜愛的書籍、電影或音樂、激勵語句、安慰你的照片、蠟燭等。
透過這些建議，你可以學會如何與自己對待邊緣型人格障礙患者。
照顧好你的身體健康
照顧好你的身體健康可以幫助你改變心情。例如：
- 試著照顧你的飲食：維持適當的飲食。規律飲食並保持血糖穩定，能改善你的情緒和精力。
- 嘗試一些身體活動：運動可以作為天然的抗憂鬱劑發揮作用。試著建立身體運動習慣，這會提升你的心理健康。
- 花時間在戶外：在綠地進行戶外活動能提升你的身心健康。
- 避免藥物和酒精：在困難時期，患者可能會透過使用藥物或酒精找到出路，但長遠來看，這會讓你感覺更糟，並避免面對藥物掩蓋的潛在問題。
- 盡量保持充足睡眠：良好的睡眠品質能幫助你維持更好的能量，以應對困難時期。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
