離婚是人生中最具壓力的事件之一。急性與慢性壓力尤其影響情緒與身體健康。研究顯示，離婚或喪偶的人比已婚者更容易罹患慢性疾病（糖尿病、癌症等）。此外，其他研究顯示，如果一個人不努力，隨著離婚臨近，幸福感會下降。在這篇文章中，我們會展示一些可以幫助你預防這種情況下憂鬱的技巧，以及能幫助你走出離婚後憂鬱的技巧。
離婚憂鬱的症狀
有些情況下，離婚成為一個壓力大且創傷性的事件，痛苦過重，並會出現一些憂鬱症狀：
- 睡不著或睡得比平常多。
- 暴飲暴食或食慾不振。
- 過度疲勞。
- 奇怪且不尋常的疼痛。
- 過度飲酒或吸毒。
- 難以集中注意力。
- 持續的負面想法。
- 易怒或憤怒。
- 焦慮或坐立難安。
- 罪惡感或自我價值感低落。
- 悲觀或冷漠。
- 對原本對個人非常有成就感的活動失去興趣。
- 死亡的反覆念頭。
- 自殺念頭（立即尋求專業協助）。
雖然在這個過程中感受到部分症狀是正常的，但如果個人在日常生活中長期出現上述至少四種症狀，應立即尋求專科醫師協助。
離婚後的感受
從當事人知道即將分離的那一刻起，他們會經歷一連串關於這個重要事件的情緒階段，通常以痛苦和失落為特徵：
拒絕
否認是我們試圖保護自己免受「情緒風暴」影響，從而試圖在情感上克服自己的方式。這是一種有用的應對機制，只要不妨礙我們過正常生活。因此，這個階段的特點是不被濫用，也就是說，我們不應繼續否認現實，拒絕面對現實並非合適的策略。因此，否認在短期內是一種有用的機制，而在長期來看，卻會帶來個人生活中的高昂代價。
憤怒
在這個階段，對方會被責怪為我們所發生的一切負責。有一段時間，我們在新生活中遇到的所有困難都是對方的錯，我們沒有扮演任何角色。憤怒或憤怒讓我們看不到前伴侶身上的任何優點。這是一個任何時刻都用來釋放否認階段壓抑的所有憤怒的階段。
談判
此階段的特徵是嘗試修復或修復分離所造成的損害。當你停下來思考，說我受不了這件事，只要我不經歷這一切，我願意和他/她談判。
這是試圖奪回你的「生活」的嘗試。在這個階段，你會開始懷念前伴侶的正面面向，他們的笑容、他們的笑話……你希望他們能回來。換句話說，你從憤怒階段的厭惡，到談判階段開始思考。這時，當事人會思考離婚是否是一個正確的決定。
憂鬱症
在這個階段，你不會想離開家，也不想做任何事。你大部分時間都喜歡躺在床上或看電視。悲傷是你在這個階段的伴侶。這是整個過程中一個預期階段，當事人正在哀悼（失去伴侶）。因此，無論是家人或朋友，以及必要時的心理諮商，都必須讓自己周圍繞在良好的支持系統中。在這個階段，千萬不要孤立自己。
接受
這個階段就是結束。經歷逆境後，你已經克服並從中學習，但我們必須記住，接受新狀況並不代表我們總是快樂，也不代表我們對離婚沒有負面情緒。有時你仍會因婚姻的破裂而感到憤怒或悲傷。重要的是，即使你仍有那些負面時刻或情緒，它們已不再癱瘓或干擾你的生活。
克服離婚憂鬱的小技巧
請注意以下幾項建議，幫助你走出離婚後的憂鬱：
- 不要拿自己和經歷過同樣事情的人比較。記住，每個情況都不同，每個人都不同。此外，同樣的情況並不代表我們都受到同等或相同的影響。
- 尋找能幫助你建立新生活的新活動和人際關係，但不要急，先等一陣子再開始行動。
- 想想一些你能從身上帶走的正面事物。每天早晨、醒來前和晚上，都想想當下當下有正面的事情。
- 不要孤立自己，也不要獨自面對這些困難。依靠家人或朋友，但你應該選擇那些有良好傾聽技巧、能尊重你感受並支持你的人。
- 照顧好你的身體健康。飲食健康，盡可能多運動，並盡量確保充足睡眠以維持良好的壓力和憂鬱。
- 規劃活動的實現。試著做過去對你來說非常有成就感的事情，即使有悲傷或憂鬱，你也必須堅持這個計畫。這不是要等到變好才能做事，而是要去做事，才能開始變好。
- 要注意你的情緒（憤怒、罪惡感、悲傷、孤獨等），並去感受它們。擺脫情緒的方法，是認識、接受你的感受，並允許自己去感受它們。
- 分離的痛苦不是一天就能克服的，尊重時代是非常重要的。沒有適當的時機，每個人都有自己的處境，必須把握時間來克服因離婚而產生的憂鬱。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
