情感自人類誕生以來一直是我們現實中重要的一部分。然而，我們並不總是能控制它們所產生的反應，這在某些情況下甚至可能導致我們過度行動。在經歷這種反應後，當我們意識到自己行為過於誇張時，常常會感到內疚或懊悔。如果你也遇過這種情況，你可能經歷過情感劫持。
為了更深入探討這個主題，在這篇文章中，我們將說明什麼是情緒劫持以及如何避免它。重點是你要學會辨識自己的情緒，這樣才能控制它們，讓它們對你有利。
什麼是情感劫持
情緒劫持是邊緣系統對個人所經歷任何威脅情境的反應。此系統限制新皮質的推理或邏輯能力。如此一來，當身體感知到警報訊號時，會啟動杏仁核分泌皮質醇或腎上腺素等荷爾蒙，以準備逃離或戰鬥。
因此，情感劫持是指情感凌駕於理性之上。這會促使人們啟動各種防衛機制，包括直覺反應，甚至是短暫的記憶請求。情緒劫持的持續時間與每個人的情緒智力以及他們對自身情緒的控制力有關。
同樣地，情緒劫持者常常不清楚自己的行為，且可能失去邏輯且連貫的溝通能力，因為邊緣系統暫時接管，限制了可控、分析或理性的反應。
為什麼會發生情感劫持
是什麼導致情感劫持？美國心理學家丹尼爾·戈爾曼（Daniel Goleman）在其著作《情緒智力》中指出，這種劫持行為表現為情緒本身，通常是負面情緒，例如恐懼、仇恨、憤怒或狂暴等，能夠「劫持」大腦杏仁核，而杏仁核是負責情緒控制的部分。
因此，當大腦偵測到迫在眉睫的危險或某些壓力源時，會開始釋放腎上腺素和其他生存激素，試圖讓身體應對這種所謂的危險，暫時阻礙分析、邏輯和反思的能力。
這就是為什麼在情緒劫持期間，理性決策受限，因為大腦的上層皮質被關閉，人們往往反應過度而非理性。此外，所有注意力都集中在取悅所展現的情緒上，導致對情境的分析焦點失去。
情感劫持的後果
人們在情感劫持下會怎麼表現？情感劫持會切斷邏輯與推理，啟動潛意識中原始的反應。因此，情感劫持的一些後果包括：
- 神經失控，血液循環受損。
- 由於反應性荷爾蒙失控產生，導致身體過度刺激。
- 大腦認知與分析區域的阻塞。
- 壓力和焦慮程度增加。
- 會出現一些身體反應：例如呼吸困難、心跳加速、頭暈等。
- 心靈變得模糊，對事件的某些記憶也有限。
- 只是短暫的反應，卻不考慮未來的後果。
在情感劫持時，你會做出非理性的行為，很多時候風暴過去後，會為所犯下的行為感到後悔。
如何避免情感劫持
有不同的策略可以避免情感劫持。其中最有效的方法之一是提升你的情緒智商，讓你學會主動處理自己或他人的情緒。此外，您也可以將以下建議付諸實踐：
- 承認你的情緒：與其試圖壓抑你的感受，不如給自己空間去辨識自己的感受，以便調頻去感受它們。這樣一來，你就能更有自信地處理他們。
- 立即調整設定：控制情緒劫持最有效的技巧之一是呼吸到10次，或想出一個簡單的數學題，因為這樣你的心智會專注於另一個點，而非試圖支配你的情緒。
- 分享你的負擔或尋求幫助：如果你感到不堪負荷，最好嘗試向你信任的人傾訴，或尋求專業人士的幫助來應對。
情感劫持的例子
如前所述，情感劫持是人類一直以來的戰鬥或逃跑反應的一部分。因此，每天都有大量情緒劫持的案例被發生。以下是其中幾項：
- 如果野生動物攻擊：在這種情況下，這個人會啟動生存系統逃離或自我防衛。所以它會阻擋你大腦中理性或認知的部分。
- 當有人侮辱你：當你非常欣賞的人在毫無預警的情況下侮辱你或說你的壞話時，你會對發生的事情感到憤怒或惱怒。
- 如果你對伴侶充滿嫉妒，無法控制這些情緒，情緒爆發可能會引發爭吵。
- 你發現有人劈腿，或和家人吵架，然後開始激烈爭吵。
無論如何，重要的是要認識到這些情況大多可能發生在我們生命中的任何時刻，因此我們必須學會以圓滑和果斷的態度去處理它們。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
