根據一些研究，社會排斥會激活與身體疼痛相關的大腦區域。這個事實解釋了為什麼被排除在一個群體之外——無論是朋友、同事還是家人——會如此痛苦。沒錯，被同儕接受確實很痛苦（非常痛苦），但這也是一種經驗，顯示你需要和其他類型的人建立健康的連結。
所以，如果你無緣無故被排除在團體之外，注意到其他人在沒有你的情況下開會，或只是覺得自己「格格不入」，在這篇文章中，我們告訴你當你被排除在團體之外時該如何應對。記住，無論如何，你作為一個人的價值，只有你自己能決定。
接受並體驗你的感受
解決這些特質衝突的第一步，是肯定你的感受，無論是悲傷、羞愧、憤怒或孤獨。這些情緒都是人類對排斥的反應，所以你不需要貶低或隱藏它們。當然，關鍵不是被捲入其中，而是親身體驗。
心理學家蓋伊·溫奇（Guy Winch）是《情緒急救》的作者，忽視社會排斥的痛苦只會加劇這種痛苦。說出你正在經歷的事情，是療癒的第一步。
客觀評估情況
有時我們會假設別人的意圖，卻忽略了可能是誤會（例如，「他們沒邀請我是因為不想讓我去」）。但有時，不幸的是，也會出現拒絕或被動攻擊的行為。辨識差異是關鍵。
所以問問自己：這是準時或持續發生的事？是最近發生的事還是已經發生過好幾次？你有沒有和團體裡的人聊過，想了解發生了什麼事？
照顧好你的自尊：拒絕並不定義你
被拒絕的感覺會讓你質疑自己的價值，懷疑自己是不是有什麼問題，為什麼自己不適合這個群體。但重要的是要記住，排除並不代表你有什麼本質，而是反映團體的動態。
自決理論強調我們都需要歸屬感。然而，歸屬感並不代表為了取悅他人而改變自己，而是找到一個讓你本來的樣子被重視的環境。
避免因疼痛或憤怒而反應
當我們覺得自己被排除在外時，很容易以諷刺、假裝冷漠，甚至被動報復來回應。然而，這些行為往往會延續衝突。
正如Daniel Goleman所解釋的，情緒智力是指在反應前先停下來，並從自我觀察中行動。一些有助於自我控制和自我覺察的練習包括在決定要做什麼前先呼吸、與信任的人交談，或在日記中寫下並閱讀你寫的內容。
如果可能的話，跟團體裡的人聊聊。
如果你覺得有可能，和團體中的某個人談談會讓你大開眼界。當你有這樣的經驗時，可以說：「我最近覺得你好像沒指望我。有什麼事發生了嗎？或者有什麼可以改進的地方嗎？」
當然，請謹慎選擇你與誰交談以及如何溝通：從你的情感經驗出發，避免被指責。要誠實且清楚。
探索其他空間與團體
有時候，被排除的痛苦也成為一個機會，讓我問自己：我真的想屬於這個群體嗎？我覺得自己被尊重或重視嗎？
擴大你的朋友圈、開始新活動，或重新連結被遺忘的朋友，都能讓你建立更溫暖的連結，不僅受到歡迎，更被愛護。
強化你的身份認同
最後，請記住，當你的身份不依賴「不惜一切代價歸屬」時，社會排斥的痛苦會減輕。所以花時間認識你是誰、想要什麼，發掘你的熱情和個人計畫，並花時間陪伴你周圍的人。這會讓你在偶爾被拒絕時變得更堅強。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
