作為高度社交的動物，信任是生存的關鍵元素。因此，將自己交給某人，卻感覺那份信任被背叛，是我們能經歷的最痛苦的經歷之一。無論是友誼、關係、家庭或職業關係，背叛都會破壞某種根本的東西：與他人的安全感與連結。
當這種情況發生時，感到迷失方向，並被悲傷、憤怒、不敢置信甚至罪惡感等情緒淹沒是正常的。讓我們看看當你信任某人卻背叛你時該怎麼辦。在這篇文章中，我們告訴你如何度過這一刻，而不被怨恨所困住。
允許自己去感受（即使不舒服）
通常，得知背叛後的第一反應是想了解為什麼會發生。然而，在尋找答案之前，建議先給情感空間。否則，情緒可能會蒙蔽你，阻礙你正確整合資訊。
背叛後沒有「正確」的感受：有些人可能需要哭泣，有些人則需要憤怒。然而，最重要的是體驗情緒，也就是說，不要壓抑自己的感受。事實上，根據研究者布蕾妮·布朗（Brené Brown）的說法，避免情感上的痛苦只會加劇痛苦，而讓自己感到脆弱，則是療癒的第一步[1]。
不要為對方的行為負責
在背叛後，我們常會問自己：「我是不是太天真了？」「我活該嗎？」「我怎麼會沒看見？」雖然檢視自己的態度是健康的，但重要的是不要背負與你不符的罪惡感。我們每個人都必須為自己的行為負責。
背叛更多反映的是他人的誠信，而非你個人的價值。根據臨床心理學家哈麗雅特·勒納（Harriet Lerner）的說法，背叛往往更多源自叛徒的內心衝突，而非被背叛者的行為[2]。
談談發生了什麼（但要好好選擇誰）
和你信任的人談談，可以幫助你處理所經歷的事，並用言語表達你的感受。有時候，甚至寫日記或寫信（即使你沒有送出去）也能幫助你理清思緒，釋放情緒。事實上，敘事心理治療之所以突出，是因為它能夠「重述」和「重新詮釋」所經歷的一切，而不僅僅是從背叛受害者的角色出發。
反思你的極限
被你信任的人背叛是真實且相當痛苦的傷口。然而，這並不定義你的價值，也無法決定你未來建立健康關係的能力。感受、反思、設定界限，並在準備好時放手……，是恢復內心平靜與自信的道路。
此外，背叛也是一個檢視自己如何設定情感界限的機會。也就是說，你是否傾向於太早放棄自己？你是否難以說「不」，或難以察覺警訊？努力突破自己的極限並不意味著變得不信任，而是建立基於觀察與相互尊重的更有意識的信任。
決定你是否願意（或不願意）原諒
寬恕是一個非常個人的過程。有時，它會隨著時間出現，有時則永遠不會。兩種情況都沒問題。而且，寬恕不一定是和解，而是放下怨恨，而不重新連結傷害你的人。
例如，心理學家埃弗雷特·沃辛頓（Everett Worthington）認為，寬恕不是為了合理化背叛，而是釋放你的情緒能量，讓你能夠向前邁進[3]。
重建自信，從你開始
背叛留下最深的傷口之一，就是不信任對方，也不只對自己，還有對自己：「我怎麼再信任？」「如果再發生在我身上怎麼辦？」
記住，信任不是完全失去的，而是可以重建的。要做到這一點，可以從一些小決定開始，重新連結你的內在自我：傾聽自己、尊重自己、設定界限，並在選擇關係前多加觀察。
如有需要，請諮詢心理學家陪伴你度過這個過程。敞開心扉，迎接世界！
在這篇文章中，你可以看到更多關於如何克服背叛的實用建議。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
