哭泣是本能。人類對各種情境的反應，以及生命第一階段的一種溝通方式。
嬰兒哭泣是為了表達需求：飢餓、疼痛、睡眠、疲倦……隨著我們長大，哭泣的原因會改變，哭泣會成為對悲傷、喜悅或憤怒等不同情緒的反應。
當哭泣無法控制時，會影響我們不同的部位。在這篇文章中，我們會給你一些指引，教你當自然反應不受控制時，如何停止哭泣。
我停不下來哭，這正常嗎？
哭泣是對情緒處理的生理反應，產生強烈的心理激活。一般來說，這是一種自然且適應性的反應，通常有助於表達悲傷或挫折等情緒。因此，我們會說哭泣是好事，也是健康的。然而，當哭泣變得持續或無法控制時，患者會感到非常惱人。不停哭泣在多大程度上被認為是正常的？
和許多其他事情一樣，哭泣被視為正常，直到它開始干擾生命的正常發展。雖然我們生命中有些階段，哭泣會持續較長時間被視為正常，例如失去親人（親近的人過世、分離等）。在以下文章中，您將找到關於面對重大失落時悲傷過程的資訊
為什麼我總是想哭？
哭泣的原因包括情緒緊張和強度，原因可能不同：
壓力事件與失落
正如我們所見，不斷哭泣可以被解釋為對生命中失去某人或某事，或是面對壓力和重大變化的反應。
情緒障礙
當你不知道自己為什麼哭泣，卻又無法停止哭泣時，這種哭泣很可能是因為憂鬱症的存在。這是區分悲傷與憂鬱症的方法之一。可以確定的是，長期持續且持續想哭泣的慾望，是因為潛在的不適感存在。
個性特質
另一個經常哭泣的原因與某些個性特質有關。例如，神經質分數較高的人較容易哭泣，也較容易表達其他情緒。
荷爾蒙因素
內在因素和過程也會影響哭泣的可能性。荷爾蒙變化會讓我們暫時對情緒更敏感，這也能解釋為什麼對情緒會有更強烈的反應，例如哭泣。
如何停止為一切哭泣
我們的情緒是我們對現實的詮釋所產生的，這也是為什麼在很多時候，情緒的強度與事件本身不成比例。
1. 找出原因
如果你已經對某些事件感到更敏感和脆弱，並且發現自己會為以前沒做過的事哭泣，那就有必要找出問題所在。可能是你正在服用的某些藥物、荷爾蒙變化、未解決的問題，或是你患有未診斷的憂鬱症。
2. 解決根本原因
一旦你找出導致你不斷哭泣的原因，就該採取行動了。
- 若有醫療問題，請諮詢你的醫生。
- 如果問題是心理層面，建議尋求心理治療。憂鬱症需要有效的治療才能克服。認知行為療法是治療憂鬱症中最有效的治療方法。在這個介入中，認知部分著重於修正讓你以不切實際且不適應方式解讀事件的想法，並將其轉化為更現實的觀念。這樣你所經歷的情緒會更符合你正在經歷的事情。同樣地，錯誤的信念體系會讓你對事件的解讀不切實際，因此檢視並調整它對健康的情緒表達是必要的。
當你無法控制哭泣時該如何表現
如何控制哭泣？你可以遵循以下指引來冷靜下來：
3. 問題思考
辨識出現的負面想法，並接受現實測試。它是認知重組的基礎。
4. 使用呼吸技巧
使用雙語用呼吸或腹式呼吸，將注意力從負面想法轉移，專注於呼吸。
5. 寫作
把你的感受寫下來。這會幫助你更好地管理情緒，從另一個角度看待它們。此外，提升你的情緒智商也是一件好事。
6. 微笑
試著採取與哭泣不相容的姿勢，盡可能打破哭泣的循環。
7. 使用放鬆技巧
試著透過放鬆技巧和/或視覺化來放鬆。你會在本文末尾看到一個視覺化。
8. 分散注意力
分散自己對思緒的注意力。將注意力集中在物件或風景上，播放輕快的音樂，或閱讀輕鬆愉快的故事。
如何停止為某人哭泣
為某人哭泣通常伴隨著失去，這意味著因戀愛分手或死亡而經歷的哀悼過程。悲傷是一個自然且必要的過程，幫助你克服失去，或學會沒有失去的人生活。
如何停止為愛而哭泣？如果你正在為分手而哭泣，這些建議可以幫助你：
9. 完全無接觸
徹底斷絕與那個人的所有聯繫。社群網路、即時通訊、電話。這避免了不必要的痛苦延長。
10. 打發時間
打發時間。保持忙碌會讓你更容易分散對失去的悲傷的注意力。想想你想做的活動，規劃並完成後獎勵自己。
11. 依靠親人
多花時間陪伴親友。社交關係能防止你孤立自己，並改善你的心情。
12. 聚焦於分手的原因
記住你不喜歡那個人的所有地方。分手後，我們對前任的記憶會扭曲，我們往往只記得喜歡什麼，卻忘記了折磨我們的事。
13. 照顧自己
花點時間專注在自己身上。很多時候，我們會犯下分手後尋找新關係的錯誤。但如果你還沒準備好，那段新關係很可能會失敗。因此，花點時間照顧自己，並在開始新關係前，先釐清自己想要什麼、不想要什麼非常重要。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
