如何克服焦慮失眠？對抗因焦慮引起的失眠的療法

失眠是一種症狀，幾乎會表現在所有存在的焦慮中，除了難以入睡和無法享受安穩睡眠外，還對人們的日常生活造成極其有害的影響，嚴重影響生活品質以及個人和工作關係。失眠與焦慮常常相互影響，因為無法入睡會讓我們更加緊張，並無意中使身體進入更強烈的緊張狀態，從而加劇焦慮症狀。

在這篇文章中，我們將說明這兩種狀況之間的關係，以及我們可以實踐哪些措施和技巧來克服因焦慮引起的失眠。繼續閱讀！

失眠與夜間焦慮

失眠是指無法或難以入睡並享受良好睡眠的狀況。這種睡眠問題是許多心理及精神疾病中非常常見的症狀，但在許多情況下，它是因為面對問題或生活中重要事件時，壓力、緊張或偶爾的焦慮所引起。然而，有時若長期受困，失眠可能成為慢性疾病，可能是廣泛性焦慮症或其他疾病的結果，因此若睡眠困難持續且白天伴隨焦慮症狀，建議就醫。

以下列出的一些可能影響睡眠品質的焦慮症狀：

過度張力
過度關注過去或即將發生的事件。
被責任壓得喘不過氣。
感到壓力。
肌肉痠痛。
有災難性的念頭。
心跳過速。

失眠與焦慮之間的關係形成惡性循環，兩者相互影響。失眠患者通常會預期睡眠問題，導致焦慮加劇，並產生無法入睡的恐懼。此外，隔天可能出現的睡眠不足和疲倦感也會加劇焦慮症狀。

如果我有焦慮且睡不著該怎麼辦

如果你長期有焦慮症狀，包括失眠，且這些症狀持續不癒或你覺得無法控制狀況，那麼尋求專業協助並尋求心理學家協助，幫助你找出焦慮的根源，並判斷你是否患有廣泛性焦慮症或其他需要特定心理和藥物治療的障礙。根據DSM-V，診斷廣泛性焦慮症時，患者必須連續數週多日出現焦慮症狀，如焦慮、肌肉緊繃及植物人過度活躍，且持續焦慮與無法控制的擔憂至少六個月。

當你晚上感到焦慮，導致無法入睡和安穩休息時，有一系列建議和措施可以幫助你克服因焦慮引起的失眠：

試著處理負面想法，如果你躺在床上想睡覺，且大約20分鐘內無法入睡，最好起床做些其他事情，例如散步、做一些不需要太多心理負擔的家裡活動。
維持良好的睡眠習慣，努力建立固定且規律的睡眠作息。一定要同時睡覺和起床。如果你創造出生命的節奏並極力尊重它，你將幫助身體正常進行新陳代謝過程，並保持最佳健康狀態。
睡前控制刺激：避免睡前刺激性活動，如看電視、使用手機、平板或電腦。
避免白天小睡，因為這會加劇夜間失眠，讓你更難入睡。
確保你的臥室是個適合休息的好地方。避免噪音，保持房間溫度良好，並確保室內黑暗，避免光線干擾睡眠。
避免攝取興奮劑和興奮劑，如咖啡因或酒精。
進行身體運動可以幫助你對抗因焦慮引起的失眠，因為身體活動會讓我們釋放內啡肽，進而改善心情並幫助你減輕壓力和焦慮。然而，重要的是不要在一天的最後幾小時運動，因為相反地，可能會啟動神經系統，使入睡過程更加複雜。
晚餐吃得清淡，晚上避免吃大餐或大餐。試著在一天中保持健康均衡的飲食。
進行放鬆技巧，如漸進式肌肉放鬆，或練習瑜伽、普拉提或正念，都是釋放壓力、達到心理平靜，進而克服因焦慮引起的失眠的絕佳選擇。
呼吸技巧在失眠和夜間焦慮時也非常有用，因為它們能幫助你放鬆全身，預防可能的焦慮發作。此外，正確的呼吸習慣能讓身體獲得所需的氧氣，以正常運作。