上個世紀的思想堅持使用理性而不是情感。在文化上，我們被教育要在“我思故我在”的前提下“理性地”引導自己，淡化情感及其表達。當前的文化和社會環境指向情緒的不表達最重要的是，那些在社會和文化上被貼上標籤（污名化）為負面的情緒，例如憤怒、悲傷、痛苦或恐懼。這些情緒被歸類為弱點而不是潛在的，因此人們傾向於否認、壓抑、偽裝或安撫它們。在這種情況下，經常會聽到這樣的表達：“如果他們看到你悲傷或哭泣，他們會認為你很虛弱”、“別生氣：他們會認為你很苦”、“別笑得太厲害” ：你做的樣子好俗”，“控制住自己，別哭……”“男人別哭”等等。
情緒是我們行為計劃的固定組成部分
因此，人們傾向於使自己的情緒表達符合社會公認的準則，這可能涉及壓抑或否認某些情緒。正如 Maickel Malamed 所說：“情緒管理的一部分與模式有關……男人思考，女人感受，男人不哭，悲傷是不好的，恐懼是膽小鬼的事……情緒在道德問題和道德問題中消失了是在行動，而不是在感覺。但是我們通過試圖將情緒置於模型中並給它們貼上好或壞、積極或消極的標籤來欺騙自己。情緒只是我們自己的自然表達，表達了一種內在的現實，一種需要。
作為人類，我們無法從我們的經驗和行為中暫停、調整或消除情緒。情緒不僅僅是菜單中的一個選項，我們可以從中選擇任何建議的選項。相反，它們代表了我們行為程序的一個固定組成部分。情緒是在不同情況和情況下採取行動的本能反應——衝動或傾向。
情緒通過促進對我們身體正在經歷的事情的認識，為我們提供了在每種情況下需要採取行動的方向，因為它們是我們內心生活中正在發生的事情的忠實表達。從這個意義上說，情緒為我們提供了特定時刻發生在我們身上的事情的準確參考，以及在每種情況下採取行動的足夠能量。
每一種情緒都是幫助我們準備應對不同情況的跡象。因此，例如，憤怒告訴我們有人越過了我們的極限，痛苦告訴我們傷口已經出現，恐懼告訴我們需要安全感，快樂幫助我們意識到我們的需求得到了滿足，悲傷告訴我們什麼是有價值的迷失，沮喪告訴我們我們有未滿足的需求——目標沒有實現——無能告訴我們缺乏改變的潛力，困惑告訴我們我們正在處理相互矛盾的信息。每種情緒都有自己的信息和強度。
控制：管理情緒的神經質策略
我們最常用來處理讓我們感到不舒服的情緒（例如憤怒、恐懼、無助、沮喪、不安全感等）的策略之一是控制。對此，Norberto Levy 評論說：“當我們感到不喜歡的情緒時，例如恐懼或憤怒，我們想要控制它，讓它消失。但這只會加劇。方法是幫助她成熟。
控制情緒的方法有很多種。我們可以合理化它們，壓制它們，否認它們，或者如果它們對我們來說太具有威脅性，我們可以簡單地嘗試將它們排除在外。但是，這種控制情緒的“有紀律的努力”的結果是情緒失常、與自己失去聯繫、不真實、靈魂瓦解。
當我們壓抑自己的情緒時會發生什麼
否認或壓抑恐懼、悲傷或憤怒等“不需要的情緒”不會使它們消失，無論我們使用多少“紀律和控制”。它們將繼續存在於我們的生活中，但會以其他方式表現出來，例如身體僵硬、失眠、成癮、缺乏自發性、受控特徵和感覺不受控制地爆發、我們某些行為的強迫性、生命體的功能退化我們交流的順序（感知 – 感覺 – 表達）。
情緒是我們的身體產生的能量，它的本性就是尋求表達自己。現在，根據物理原理，能量不會被破壞，而是會被轉化。這就是當我們壓抑情緒時，情緒會發生什麼，阻止它通過哭泣、語言、笑聲等方式表達……它會變成胃炎、消化問題、心血管問題、癌症等疾病；或精神錯亂，如內疚、抑鬱、焦慮等。因此，試圖“埋葬情緒”是徒勞的。正如 Don Colbert 所說：“情緒不會消亡。我們埋葬他們，但我們埋葬的是還活著的東西。” Deb Shapiro 補充說：“每一種被壓抑、否認或忽視的情緒都被鎖在身體裡。”
當我們通過拒絕表達情緒來壓抑情緒時，被抑制的表達和動作的效果就會向內傳導。因此，例如，當我們抑制憤怒或恐懼時，在典型的逃跑或攻擊反應中所涉及的外向肌肉應該經歷的肌肉緊張會向內引導，將這種負荷轉移到內部肌肉和內臟. 從長遠來看，伴隨情緒而來並被抑制的緊張最終會通過其他形式表現出來，例如肌肉收縮和僵硬、頸部和背部疼痛、胃病、頭痛等。
你沒有表達、面對和解決的情緒最終會在身體的某個地方顯現出來。
還有一種有爭議的治療心身疾病的方法，根據這種方法，心因性身體障礙是由於壓抑的感覺而發展起來的。
情緒壓抑越強，情緒爆發越強
控制情緒是一種虛幻的體驗，具有非常具有欺騙性的成就。在這個人拼湊起來的控製表象背後，維持著一種非常不穩定的平衡。儘管人們學習了刻板的資源：聲音調製、身體姿勢、人工凝視、隱藏面部表情，但控制者只能實現其外部行為的短暫轉變，因為被壓抑的情緒遲早會被他們大聲疾呼的需求所救贖出去。
在每一個“淡定、沉著、鎮定”的刻板表現中，也會出現他們表現在刻板、強迫和壞脾氣中的不穩定，直到“被控制者”在面對不可預見的情況或挑戰時失控。
另一方面，對情緒的壓抑越強烈，在生命的某個時刻，這種情緒的表達和釋放就越強大和爆發。從長遠來看，壓抑的情緒最終會以超出正常反應的方式表達出來。唐·科爾伯特 (Don Colbert) 說：“被困在人體內的情緒尋求解決和表達。這是情緒本質的一部分，因為它們必須被感受和表達。如果我們拒絕讓他們出來，情緒就會為之努力。潛意識必須越來越多地工作，才能將它們隱藏在隱藏它們的面紗之下。
我們一直壓抑的情緒最終會從潛意識中逃脫。
表達情緒和感受
有效管理情緒的關鍵不是否認或控制情緒，而是允許情緒流動。，這並不意味著，例如，如果你對你的配偶生氣，放縱你的憤怒並傷害他，或越過他的限制和權利，而是讓你的情緒告訴你發生了什麼事，然後決定如何以最安全和最有成效的方式處理它。隱含的想法是“情緒柔道”，它包括將情緒視為一種力求表達有機體需求的力量，並試圖吸收能量或力量（隨著你的感受流動 – 獲得全意識）並幫助它（不要阻擋它，控制它）讓它完成它的運動，利用它的力量讓它繼續前進，而不是阻擋它，讓它把我們擊倒或壓倒我們。另一方面，
可以用三個比喻來說明情緒的管理。一種是把情緒比作一口井水，裡面有水，被堵住，不動，相當於控制/壓抑情緒。在這種情況下水會發生什麼變化？它自然會腐爛，失去活力。第二個比喻是海嘯，洶湧的水流摧毀了沿途的一切，造成死亡和破壞，這相當於放縱我們的情緒而不衡量後果，這樣我們就成了情緒的僕人，傷害他人和自己，並充滿人際衝突。第三個比喻是水力發電大壩，它允許水流動，但同時它被引導用於生產目的。
這篇文章僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療。我們邀請您去看心理醫生來治療您的特殊情況。
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