睡眠癱瘓是一種睡眠障礙，患者會感覺自己有意識，但無法移動身體或說話，儘管他們能感知周遭發生的事。這種情況會讓患者產生大量的痛苦、恐懼和絕望，通常發生在開始入睡或醒來時，平均持續1到3分鐘。有人指出，約有50%到60%的人口一生中曾經歷過此類發作，通常伴隨高壓力、焦慮及不良睡眠習慣，儘管也可能是更嚴重的身體或心理疾病所致。若頻繁出現睡眠癱瘓，建議諮詢醫師以找出確切原因並開始適當治療。
在這篇文章中，我們將詳細說明睡眠癱瘓的成因、後果、症狀及治療方法。
睡眠癱瘓：成因
睡眠癱瘓是由於大腦某些區域與負責向身體隨意肌發出指令的神經系統部分之間缺乏協調所引起。在我們睡眠時，會經歷不同的睡眠階段，而睡眠發生的階段稱為REM，是肌肉無力形成的階段，意即隨意肌的活動在睡眠中被抑制。當我們進入另一個睡眠階段或醒來時，這種肌肉無力感就會結束，但有時患者在快速動眼期醒來，肌肉無力感卻沒有結束，這會導致睡眠癱瘓，導致即使意識已恢復，仍無法自願移動。經歷睡眠癱瘓的人會進入介於睡眠與清醒之間的意識狀態，無法執行身體動作，只能感知周遭發生的事。
雖然睡眠癱瘓的成因尚不完全明確，但有人提出此睡眠障礙可能與以下相關：
- 睡眠不足。
- 例如因工作班次或時差反應導致的睡眠模式不規則。
- 嗜睡症。
- 睡眠呼吸中止症。
- 過度壓力。
- 焦慮症。
- 恐慌發作。
- 憂鬱症。
- 躁鬱症。
- 創傷後壓力症候群。
- 家族有睡眠癱瘓史。
睡眠癱瘓的類型
根據睡眠癱瘓的原因，我們可以區分以下幾種類型：
- 孤立性睡眠癱瘓：這是指先前未曾患有此疾病的患者所產生的癱瘓。在這種情況下，通常伴隨高度的壓力和焦慮，且通常只是暫時發生，但最終會消失或不再發生。也可能是因為休息時間不夠，或休息方式不規則且零散所致。
- 家族性睡眠癱瘓：這種類型的睡眠癱瘓非常罕見且罕見。它發生在家族中的所有成員，但與其他類型的病理無關。
- 與其他疾病相關的睡眠癱瘓：有些疾病，例如猝睡症，會導致睡眠癱瘓。
睡眠癱瘓的症狀
一般來說，睡眠癱瘓發生在入睡初期（入睡前期）或醒來時（入睡時），且持續時間較短，通常少於1分鐘，不超過3分鐘。不過，需注意的時間因人而異。
在此期間，患者醒來後處於介於睡眠與清醒之間的意識狀態，無法做出任何自願動作，這會引發極大的痛苦與焦慮。他們確實有能力感知當下發生的事，但無法移動、無法做任何身體動作或尋求幫助。當然，癱瘓不影響呼吸或心跳等不自主的動作，而是影響我們自願移動的肌肉。
讓我們來看看，睡眠癱瘓可能出現的主要症狀有哪些：
- 呼吸困難、窒息感或胸口壓迫感。
- 眼睛能移動，有些人能睜開，有些人不能。
- 恐懼或恐慌。
- 視覺幻覺：有些人聲稱能感知或看到房間裡的人或物，儘管他們無法辨認那個東西。有人說他們覺得這個存在想要傷害他們。
- 聽覺幻覺：可以感知到各種強烈的聲音，如嘶嘶聲、嗡嗡聲、敲門聲、風鈴聲、尖銳的尖叫、口哨聲、警笛聲、破碎的玻璃、音樂、腳步聲等。
- 動覺幻覺：感覺從床上跌落、漂浮、全身震動、刺痛感。
- 焦慮與痛苦。
睡眠癱瘓的後果
經歷睡眠癱瘓者可能面臨的一些後果包括：
- 當她發現自己無法動彈時，充滿恐懼、痛苦和絕望。
- 失眠和害怕入睡，因為你可能會再次經歷睡眠癱瘓的發作。
- 焦慮。
- 白天感到非常疲憊和疲憊。
若出現這些後果且睡眠癱瘓發作頻繁，建議諮詢醫生以接受治療。
如何避免睡眠癱瘓——治療與建議
一般而言，睡眠癱瘓的症狀會自行消失，無需進行特定治療，但如前所述，若症狀頻繁或規律且伴隨其他症狀，務必就醫。專家會分析患者的病史及症狀，可能會建議為期數週的睡眠日記以分析睡眠習慣，並在需要的情況下，要求進行多導睡眠檢查。透過此測試，會記錄並監測睡眠期間的腦部活動及心肺節律。
如果睡眠癱瘓是由身體或心理疾病引起，可能會建議心理治療和藥物治療，因為透過治療和改善潛在疾病或病理，發作很可能會減少甚至消失。在病情較嚴重的情況下，可以開立抗憂鬱藥，因為這類藥物透過調節大腦中負責調節REM期的某些神經傳導物質濃度，使此階段較短且較不深。
每天可以執行的主要預防睡眠癱瘓建議包括：
- 維持良好的睡眠衛生：設定固定的入睡時間，盡量每天睡7到8小時，營造安靜、放鬆且無噪音的睡眠環境。
- 避免睡前進行刺激性活動，例如看電視或使用手機、平板、電腦等裝置。
- 避免下午攝取興奮劑或含咖啡因的飲料。
- 定期運動，但避免在一天的最後幾小時進行。
- 減輕日常壓力：為此，你可以學習放鬆技巧、瑜伽、普拉提、冥想等。
- 睡前泡個熱水澡或喝杯放鬆的茶。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
