你肯定收到過一則雖然偽裝成玩笑或建設性批評，卻讓你感到不舒服或價值降低的評論。也許是「你沒有朋友那麼漂亮，但你有東西」或「如果你再高一點你會更有吸引力」，但如果你內心某個東西被點燃，覺得不對勁，那你很可能是被貶低的受害者。
貶低是一種微妙的情緒操控，會影響自尊和情緒健康。在這篇文章中，我們將解釋什麼是 negging、為什麼會發生，最重要的是，如何辨識並保護自己。
什麼是貶低
negging 這個詞源自英文「negative comment」，並於2000年代由尼爾·史特勞斯（Neil Strauss）在其著作《The Game》[1]中推廣，並於引誘策略爭議領域中流行起來。這個概念指的是一種偽裝成讚美或幽默的評論，試圖削弱他人的自尊，以便在愛情關係中取得對他們的掌控力。
簡單來說，貶低就是有毒的讚美。也就是說，這個技巧的目標不是取悅對方，而是情緒上讓對方不穩定，從而尋求發表評論者的認可。因此，這是一種情感操控，並以煤氣燈效應及其他微妙的心理虐待策略來包裝。
貶低行為的表現方式
正如我們所見，貶低並非簡單的誘惑遊戲或無關緊要的玩笑，而是一種微妙卻真實的情感操控，尤其若未及時察覺，會損害自尊。
挑剔可以有不同的形式。讓我們來看看幾個例子：
- 偽裝成讚美的批評：「你很美……以你這個年紀來說。」
- 負面比較：「你的朋友比較講究，但你比較幽默。」
- 傷人笑話：「你今天來得真可愛，看起來像個自己穿衣服的小女孩。」
- 被動攻擊的評論：「我以為你不知道這件事。你讓我很驚訝。」
為什麼有人是內吉克斯
在心理層面上，練習 negging 的人通常有強烈的需求去控制或支配他人，尤其是在情感領域。事實上，在許多情況下，這種行為反映了帶有自戀或操控特質的人格模式。畢竟，目的是讓對方感到不安全感，讓他們感到處於劣勢並尋求認同。這是一種建立不平衡權力動態的方式，使得對方成為注意力或慾望的中心。
因此，貶低可能的原因包括：
- 個人不安全感：在想要貶低對方的背後，通常是自尊心低落。那些覺得自己不夠有價值的人，可能會轉向這類策略，以感覺自己優越或更有吸引力。透過挑起對方的懷疑或不適，他們獲得一種虛假的權力感或控制感，試圖在關係中取得優勢，同時在情感上削弱眼前的人。
- 社會學習：某些誘惑模式推廣了「negging」，教導說情緒不穩定會增加他們的興趣。這些觀念透過書籍和論壇傳播，主張一種基於操控、心理遊戲及尋求外部認可的互動形式。許多人採用這些做法，卻不質疑自己的倫理背景或後果，僅僅因為他們相信這些方法有效。
- 缺乏同理心或情感技巧：有些人尚未培養出健康地與他人情感連結的能力，也不理解或重視自己言語對他人的影響。也就是說，他們不是建立基於尊重和互惠的關係，而是透過控制、優越感或情感遊戲來彼此相處。這種缺乏可能是因為早期經驗、寒冷環境或功能失調的情感模型所致。
如何偵測挑剔行為
在一段偽裝成讚美的負面評論後，你常常會懷疑自己的解讀。這是在開玩笑嗎？我是不是太敏感了？然而，關鍵就在這裡：貶低玩弄模糊性，讓你質疑自己的感知。因此，避免陷入貶低的第一步是認清它。
一些警示徵兆包括：
- 即使那句話看起來「無害」，你也會感到難過。
- 你會注意到對方經常重複這類話。
- 你會發現自己在尋求一個讓你感到不安的人的認可。
- 批評不是建設性的，也不是出於感情，而是刻意想傷害人。
- 當你表達這件事傷害了你時，對方會淡化你的反應，或指責你誇大其詞。
另外，請記住，neggig 通常在說完傷人的話後立刻表現得很有魅力，這會助長你的困惑和懷疑認同循環。
所以如果你覺得有人在貶低你，直接指出那句話，請他們解釋清楚他們的意思。另外，觀察他們的反應：如果他們嘲笑、淡化你的感受或堅持，那就是不尊重的跡象。
最後，不要因為受傷而為自己辯解！你的感知是獨特且完全合理的。記住，在一個聲稱愛你的人面前感到不安並不正常。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
