在當今要求日益苛刻的社會中取得卓越和脫穎而出的願望實際上已成為許多人的必需品。對於一個心理健康的人來說，想要變得優秀是完全正常的事情，可以提高個人滿意度，而不必與完美主義有關。然而，當追求完美的慾望變得過度時，我們就應該開始擔心，因為那時它會嚴重影響心理健康和社會關係。
幸運的是，儘管在極端情況下可能更難實現它，但克服完美主義是可能的。在下面的文章中，我們將為您提供一系列關於如何停止成為完美主義者的提示。
什麼是完美主義
無法想像要走上正軌的學生，一遍又一遍地重複插圖直到最小細節得到糾正的藝術家，對秩序和清潔的痴迷者花費數小時進行清潔……在我們的日常生活中，聽到有人稱自己為完美主義者是很常見的，但我們如何準確定義這個詞呢？
完美主義是一場在生活各個方面追求無可挑剔和達到完美的鬥爭。完美主義者通常將他們所有的活動和互動視為證明自己價值的考試，因此他們認為始終正確做事並做出“正確”決定至關重要。他們為自己設定的目標很難實現，以至於大多數時候他們都淹沒在自己的挫敗感中。如果他們真的遇到了一個，很多時候他們甚至無法享受它。
如果您想了解更多關於完美主義的特徵，可以諮詢 完美主義者人格：意義、特徵和缺陷。
完美主義者背後隱藏著什麼
另一方面，大量研究證實，患有焦慮症或飲食失調的患者往往表現出更高水平的完美主義。同樣，不及時治療完美主義也會導致抑鬱症或使現有疾病惡化。
完美主義除了使受完美主義折磨的人遭受難以忍受的痛苦外，還會損害人際關係和工作。如果您發現自己已達到我們上面提到的禁用級別，那麼是時候嘗試尋找解決方案了。
你想知道如何停止成為完美主義者嗎？以下是一些治療完美主義的方法。
消除萬無一失的需要
如何學會停止做完美主義者？首先，需要注意的是，完美主義者傾向於將錯誤視為一件可怕的事情，並不惜一切代價試圖避免錯誤。出於這個原因，改進的第一步是接受每個人都會犯錯誤並學會識別它們，而不是使用理由和/或歪曲發生的事情，以使其看起來不錯。
這樣，這個人最終會意識到，接受自己的錯誤不會讓他們看起來不那麼聰明或因此失去友誼，相反，這會讓他們看起來更人性化，感覺更自由。
切合實際地計劃
成為完美主義者有什麼問題？在做工作或活動（例如寫書或寫報告）時，完美主義者往往會創造很少可行的期望，而沒有考慮可能影響這些活動的因素，例如時間限制。
重要的是要設定切合實際的目標，專注於完成任務，而不是試圖讓每個細節都完美無缺。接受你正在從事的項目可能最終不會成為你最初想像的傑作，這將有助於顯著減少完美主義引起的焦慮。
設定更溫和的目標
了解自己的能力以及利用您擁有的資源的能力將有助於您更快地完成任務。時不時地允許自己平庸，不僅能節省大量的時間和精力，還能讓你感到更加放鬆，壓力更小。
同樣，學會確定優先順序也將是停止成為完美主義者的關鍵因素。
逐漸曝光
逐漸暴露是停止成為完美主義者的基本策略，包括改變完美主義行為。逐漸犯下故意的小錯誤，例如整理房間或以「不正確」的方式將書放在書架上。
認知行為療法 （CBT）
大量研究證實認知行為療法 （CBT） 可以幫助治療完美主義。在開始 CBT 時，建議專業人員與患者進行訪談，通過解決行為行為模型中主要維持因素的問題來評估他們的完美主義程度。
這種類型的療法側重於臨床完美主義，旨在與患者一起尋找適應不良的信念並改變它們[1]。停止做完美主義者會改善患者的身心健康，並減少當你沒有“生產力”時的內疚感。
另一方面，治療也可以幫助減輕相關疾病的症狀，例如焦慮、飲食失調或憂鬱。同樣，減少對環境的過度要求將有利於人際關係。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療方法。我們邀請您去找心理學家來治療您的具體情況。
