交流是人類的自然行為，因為這個詞是一種促進對話和人際關係的表達方式。然而，在這個現實層面上可能會發生阻塞的情況。例如，一個人與他人交談可能會感到不舒服。這種情況會給那些由於產生不安全感而感到脆弱的人帶來不適和不適。
說話時感到不舒服的風險是你採取了錯誤的措施，將大部分時間花在你的舒適區：你的家。為什麼我說話時會緊張？
為什麼我在與人交談時會感到緊張
有多種因素會導致這種情況。下面，我們列出了幾個可能的示例。
在公共場合講話時緊張
口試、在辦公室展示專案、進行演示或任何涉及公開演講挑戰的行動，即使是有經驗的人也會感到緊張。對公開演講的恐懼與其他恐懼有關，例如，害怕嘲笑或負面批評。
然而，很多時候，人們在測試這些特徵之前會對緊張做出負面的解釋，而實際上，這也可能是個人在這種情況下表現出最好的自己的興趣的癥狀。換句話說，緊張也可以是意識到自己責任的表現。然而，在這種情況下，神經在測試完成後甚至之前就消失了。
迷戀
當一個人興奮並開始對另一個人感到特別但不知道它是否得到回報時，他們也可以體驗到那種緊張，這種緊張通過肚子里的蝴蝶的比喻完美地表現出來。換句話說，對愛情的期待將主人公置於充滿希望、理想化、懷疑和不安全感的視野中。在這種情況下，隨著時間的推移，這種緊張會通過對對方獲得更多的信心來克服。
社交焦慮障礙
患有這種社交恐懼症的人會感到不舒服，因為他們在別人的評判下感到恐慌。受這種診斷影響的人情緒低落，甚至在被其他人包圍時可能會出現焦慮症發作。這可能發生在個人和專業方面。
在這種情況下，痛苦也受到預期力量的制約，因為這個人可能會戲劇性地想像他們在幾周內被邀請或參加的活動中的感受。
學習一門新語言
在學習一門新語言時，那些不用母語表達自己時感到不安全的人可能會感到緊張，因為他們害怕在某些單詞的發音或使用不正確的表達時自欺欺人。這種恐懼非常存在，準確地說，它是最阻礙語言沉浸的個人目標的恐懼之一，因為那些因此而感到緊張的人最不舒服的情緒是羞恥。
對新技術的依賴
然而，那些非常習慣於通過社交網路和 WhatsApp 進行互動的人，沒有面對面關係的實踐經驗，由於缺乏習慣，在面對這些情況時會感到緊張。他們認為，與兩個人在喝咖啡、散步或去電影院旅行時近距離接觸產生的即興創作相比，他們在設備後面具有更大的投射力。手機成癮是我們社會最近出現的一個問題，必須立即治療。
如何在公共場合無緊張地演講
如果你在這種情況下感到緊張，該怎麼辦？
- 鼓勵你逐漸接觸那些你有這種感覺的時刻和情況是很重要的。不要逃避他們，因為當你以這種方式行事時，恐懼會被放大。要學習如何管理你的恐懼而不是感到不知所措，最好設定你想要實現的與該問題相關的短期目標。例如，您可以設定一個目標，在公司的下一次工作會議上提出建議。
- 準備情況。這種規劃不僅在起草會議腳本時很有趣。在你自己的私人生活中，你可以加強積極主動的態度，準備可能的談話話題的想法，以保持一個休閒計劃。這些想法並不能構成劇本，但是，它們可以讓您在面對尷尬的沉默時獲得自信。
- 將您的擔憂相對化。這種恐懼是人類如何受到自身主體性力量的制約的一個例子。就是因為，雖然他受這種情況的影響如此之大，但其他人的看法卻大不相同。那些受他人評判制約的人放大了他們的缺陷，也就是說，他們受到自己目光的制約。然後，從現在開始，試著調整你的想法，以確定你對自己說了什麼，以及你可以考慮哪些替代資訊。用寫作作為鼓勵內省的手段。
- 您可以練習鍛煉程式來排練您生活中可能發生的假設時刻。角色扮演公式特別有效。例如，如果您在求職面試中發言時感到緊張，那麼請排練針對此主題的情境。
- 如果你經常經歷這種緊張，那麼像《國王的演講》這樣具有教育意義的電影對觀眾來說就是教育性的。一部由 Colin Firth 主演的電影。它講述了喬治六世國王的故事，他在閱讀與他的辦公室相關的演講時口吃。在言語治療專家 Lionel Logue 的專業支援下，他逐漸克服了自己的極限。這部電影也是一個例子，說明有時尋求專業説明來克服這一困難是多麼重要。
避免緊張的技巧
- 嘗試在你真正想要實現的自信層面與他人交流的情況下，在心理上觀察自己。讓您的想像力自由馳騁，並使用可視化的練習來激發您心中的幸福感。
- 呼吸控制。當你感到緊張時，它會影響你的呼吸方式。因此，請嘗試將注意力集中在這一點上，以重新控制局勢。
- 你站在一個和你一樣的人面前。具有積極品質和需要改進的地方的人。因此，將自己定位在這個平等的層面上，遠非對他人能力的任何理想化。
- 觀察。正如偉大的小說作者也熱愛閱讀一樣，為了克服說話時的緊張，您也可以鼓勵在此類情況下觀察他人的習慣。通過觀察，您還可以學習對您想要內化的手勢進行建模。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療方法。我們邀請您去看心理學家來治療您的特定情況。
