恐懼在心理學中是什麼

我們都感受到恐懼產生的麻痺感,因為它是包括人類在內的許多動物的一種正常和自然的情緒。但有時它會成為障礙。

什麼是恐懼?定義

恐懼是基本情緒之一,也被認為是一種初級的、普遍的情緒。恐懼是一種對有機體產生重大影響的情緒,並且已經在所研究的所有文化的人們中發現了這種情緒。恐懼在我們的大腦中誕生,引起機體的警報反應。負責恐懼反應的主要大腦結構是杏仁核。

有時感到恐懼是不愉快的,這就是為什麼它被貼上消極情緒的標籤。事實並非如此,因為無論情緒是什麼,感覺情緒總是積極的。所有的情緒,良好的調節和管理對我們都有好處。所有情緒都有其原因並發揮其作用。所以,你會問自己:

恐懼是為了什麼?

正如我們所說,如果所有人都存在恐懼,那是有原因的!恐懼是一種適應環境及其危險的機制。它的功能是在危險情況下保護我們。恐懼在檢測到威脅時被激活,導致我們從這種情況中退出。這種威脅可能是針對我們的身體完整性或我們的生活,也可能是針對我們的聲譽、自尊、自我概念或我們的安全,具體取決於我們對此的想法和信念。所以恐懼是一種情緒,它會根據我們的心理過濾器做出反應。簡而言之,恐懼幫助我們遠離我們沒有準備好面對的事件。

如果恐懼不存在會怎樣?正如我們所見,恐懼有一個基本功能:確保我們的生存。如果我們不害怕,我們就會死。沒有恐懼,我們就會肆意妄為,危及生命,所以我們很可能會死。

由於所有這些原因,恐懼非常重要。它充當我們行為的調節器,警告我們注意危險。正如一位謹慎的母親所做的那樣:恐懼會照顧我們。

心理學中的恐懼類型

恐懼本身是積極和必要的,但有時它也是一個問題。什麼時候恐懼是個問題?當我們感到的恐懼是不正常的,也就是說,當導致我們恐懼的情況不是真正的危險時,當我們感到恐懼的後果比我們不感到恐懼時更糟糕。因此,我們可以區分兩種類型的恐懼:

  • 功能性恐懼,在面對真正的危險時被激活,幫助我們生存。功能性恐懼是適應性的,因為它使我們能夠根據情況調整我們的行為,使我們受益。這種恐懼是有用的,因為它使我們警惕帶有一定風險的情況,並在危險情況下代表我們採取行動。例如,讓我們不要走在高速公路中間或深淵邊緣的那個,或者讓我們去看醫生的那個。
  • 功能失調的恐懼會阻礙我們的生活和正常表現。它對我們沒有適應性或用處。例如,當對飛機有強烈的恐懼並且不使用這種交通工具時,除了降低舒適度之外,還會導致旅行時間加倍。這種恐懼不僅是由於真正的危險,而且是由於形成一個人的認知過濾器的一系列經驗和信念,通過它們觀察和解釋現實。

克服恐懼:心理技巧

我們怎樣才能克服恐懼?重要的是要知道恐懼不會消失,因為它是我們必不可少的情緒,但我們可以學會利用它來發揮我們的優勢。克服恐懼的要點是:

認知重組以克服恐懼

首先,我們可以影響這些非理性信念,以便認知過濾器允許對現實做出更具適應性的解釋。這是通過檢測自動思維和非理性信念、質疑它們並用更具適應性的思維取代它們來實現的。

應對

另一方面,我們必須停止迴避情況,以免強化、延續和加劇恐懼。面對功能失調的恐懼,這種情況會激發強烈而煩人的恐懼感。當我們避免這種情況時,不適會自動減少。這種放鬆和減少不適的感覺有助於加強迴避行為。這是隨著時間的推移,恐懼得到加強、維持甚至加劇和普遍化的方式。出於這個原因,重要的是盡快正確管理功能失調的恐懼,以免它變成恐懼症。有不同的心理技巧來應對恐懼,最常用的是:

  • 曝光技巧。它們包括以可控和長時間的方式讓自己暴露在激活恐懼的刺激中,直到激活減弱。展覽可以是想像中的、現場的或通過虛擬現實技術設備進行的。我們不僅要讓自己暴露在刺激中,還要暴露在心理生理激活產生的症狀(心率和呼吸頻率增加、出汗、震顫等)中,以免對恐懼本身產生恐懼。
  • 系統脫敏。它包括根據先前建立的等級列表,逐漸和漸進地使自己暴露於焦慮刺激,目的是減少心理生理激活。