憤怒或煩惱、憤怒、憤怒或攻擊性是影響許多人和各種情況的方面。這些情緒在必要時幫助我們保護自己，但有時它們會隨著時間的流逝而變得不適應。如果我們不知道如何控制憤怒，它會使我們非常沮喪。
什麼是憤怒
憤怒是一種情緒，表現為對被視為負面事件來源的某事或某人的不同意見的激活狀態。情緒反應的範圍可以從感到有點煩躁到大發雷霆。通常，它從輕微的刺激或不適開始，然後逐漸累積，直到在危機中爆發。
認知有很大的作用。為什麼？思想助長了情緒反應（憤怒、憤怒、憤怒）、身體反應（心動過速、體溫升高、肌肉緊張）和攻擊性行為（尖叫、威脅、逃跑……）。這是一個惡性循環，也助長了對使我們激活該循環的敵對刺激有選擇性注意的事實。你知道其中涉及什麼想法嗎？
我為什么生氣？
憤怒源於內部因素（低自尊、難以控制衝動、完美主義等）和外部因素（爭論、人際關係問題、工作問題等）之間的相互作用。
與所有其他情緒一樣，憤怒有其原因和目的。在這種情況下，憤怒會讓我們意識到我們不喜歡某事或它對我們沒有好處。
它可以表現為由於他們正在經歷一個複雜而具有威脅性的時刻而在某個時刻出現的狀態，或者另一方面，它可以是人的一種傾向，構成他們個性的一部分。
我們必須明白，性格不是改變的，而是被修飾的。一個人可能容易發怒。或者另一方面，作為一個孤立的狀態，你可能會生氣，你可能會以這種方式引導它，因為你不知道如何以任何其他方式處理它。在這種情況下，就需要分析憤怒背後是否有情緒：悲傷，恐懼？在這兩種情況下，最重要的是理解它並學會控制它。
如何控制憤怒
要控制憤怒，關鍵是要明白問題不在於發生在我們身上的事情，而在於我們如何應對。這不是壓抑憤怒，而是讓憤怒有意識，以便以更適當的方式解決它。
第一步是要知道是什麼導致了我們的憤怒，並意識到侵入我們的無意識和消極的想法。因此，您可以努力產生不會讓您內心如此興奮的替代想法。我們將舉一個例子：
- 下意識的想法：“這個人在看著我，他一定認為我是個白痴。”
- 另一種想法：“這個人在看著我，但我不知道它在想什麼。”
如果我們設法控制思想和身體症狀，我們就會減少發生攻擊性行為的可能性。為此，您必須知道如何識別它何時發生在您身上以及您注意到身體的感覺。
控制憤怒的技巧
下面，您可以閱讀一些有助於控制憤怒的實際注意事項：
- 放鬆、正念、瑜伽……的練習可以幫助您更好地管理自己的情緒。例如雅各布森的漸進式肌肉放鬆。
- 呼吸！每天花幾分鐘專注於呼吸。深而緩慢地呼吸會減輕身體症狀。
- 學會識別何時出現憤怒，以便及時控制它。不要讓“球”變大，否則爆炸會更糟。從您開始感到憤怒的那一刻起就控制憤怒是很重要的。
- 將自己從導致你憤怒的情況中解脫出來，這樣你就可以用更多的視角來面對它。不要倉促下結論，不要衝動離開發生衝突的地方。
- 自信地溝通，從而減少誤解的可能性。自信的溝通至關重要。停下來，傾聽，鼓勵同理心。
- 對自己的行為負責，學會道歉。
- 每天花 20-30 分鐘，在 15 天內寫下是什麼讓你生氣。這是一種表達它的方式，直到它用完。如果你重複自己沒關係，自動寫，把它拿出來。
- 在您知道如何有效地控制憤怒之前，避免總是激怒您的情況。
- 好好休息！當我們疲倦時，我們的反應會更加衝動。為了有更多的工具來管理憤怒，睡個好覺很重要。
- 練習運動。這是釋放身心緊張的好方法。
如果您發現自己無法控制自己的憤怒反應並且經常發生，請不要猶豫，去看專業人士，他們可以幫助您以更健康的方式管理和處理情緒，讓您和您周圍的人受益。
