情緒是自然反應，它使我們能夠警惕某些涉及危險、威脅、挫折等的情況。情緒的核心成分是生理反應，例如心率和呼吸加快、肌肉緊張和思想。掌握一定的情緒管理技能是必要的，因為過度的強度會使人們體驗到不愉快的狀態或導致他們做出不良行為。
你想知道最好的情緒控制技巧是什麼嗎？在這篇文章中，您會發現11 種情緒控制技巧，可以幫助您處理任何類型的情況。這些練習基於心理學研究，已被證明非常有效。
什麼是情緒控制技巧
當我們談論人類的情感時，可以從四個具體方面來描述：
具體情況。
一系列特定的生理反應或感覺，如心率和呼吸加快、肌肉緊張等。
一些堅定的想法。
一種適合那種情況的具體反應。
理解、認識和承認情緒是能夠控制情緒的過程。例如，焦慮和憤怒是被認為是危險的情況所激活的自然反應，但它們也可以被無害的刺激激活，從而導致不適和不當行為。結果將取決於您的情緒控制能力。
如果您想學習改善情緒控制的策略，由 SERCA 高等專業研究所設計的在線情商碩士學位解決了不同層次的情緒、不同領域的智力、情緒管理、情緒改善技巧，如以及它們的應用領域。
教育計劃的創建是為了讓學生獲得應用情緒改善技術所需的知識、技能、能力和態度，以及從情緒智力設計干預策略和製定情緒教育計劃。
如何控制情緒
出於生存本能，人類尋找特定的方法來消除負面情緒。這些解決方案可以是正確的，例如運動、冥想和呼吸練習，也可以是不恰當的，例如吸煙、飲酒和反應過激。不當行為通常會產生負面後果。
既然您知道如果不加以管理，情緒會對我們的生活產生怎樣的負面影響，現在是時候告訴您11 種情緒控制技巧，它們將改變您管理情緒的方式。
技巧一：深呼吸
一種非常容易應用的情緒控制技術，對於在面對情緒緊張的情況之前、期間和之後控制生理反應也非常有用。它是按如下方式完成的：
深吸一口氣，同時在心里數到 4。
在心里數到 4 時屏住呼吸。
在心里數到 8 時呼氣。
重複上述過程。
簡而言之，它是關於在呼吸的不同階段進行緩慢且比平時強度大一點的呼吸，但不必在任何時候用力。要檢查您的呼吸是否正確，您可以將一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部。當你呼吸時只有你的手從你的腹部移開，你將正確地呼吸。也有人稱之為腹式呼吸。
技巧#2：停止思考
如果我們談論控制情緒的技巧，這也可以在導致我們出現問題的情況之前、期間或之後使用。具體來說，它側重於思想控制。要將其付諸實踐，您必須遵循以下步驟：
當你開始感到不舒服、緊張或不安時，注意你的想法類型，並找出所有具有負面含義的想法（專注於失敗、對他人的仇恨、責備等）
對自己說“夠了！”
用更積極的想法代替這些想法。
這種技巧的問題在於，它需要一些練習來識別消極的想法，並將它們轉變為積極的想法。
技巧三：肌肉放鬆
這種情緒自我調節技術也可以在情境發生之前、期間和之後應用，但需要事先培訓才能有效使用。如果你想付諸實踐，請按照以下步驟操作：
安靜地坐在舒適的位置。閉上眼睛。
慢慢放鬆身體的所有肌肉，從腳趾開始，然後放鬆身體的其餘部分，直到達到頸部和頭部的肌肉。
一旦您放鬆了全身的所有肌肉，想像自己在一個安靜和放鬆的地方，例如，躺在沙灘上。無論您選擇哪個地方，想像自己完全放鬆和無憂無慮。
盡可能清楚地想像自己在那個地方。
盡可能多地練習這個練習，每天至少一次，每次大約 10 分鐘。如果您已經確信該練習的有用性，請記住，您必須練習它以自動化該過程並在幾秒鐘內放鬆。
技巧#4：心理預演
另一種情緒控制技巧，設計用於在面對我們感到不安全的情況之前使用。它包括簡單地想像你在那種情況下，例如，請某人和你一起出去，你做得很好，同時感到完全放鬆和安全。
你必須在心裡練習 你將要說的話和要做的事。重複幾次，直到您開始感到更加放鬆和自信。
技巧 5：思想調節
當我們面臨一時的精神不適，又不知道如何管理自己的情緒時，我們通常會經歷一種被稱為“思潮湧動”的事情。很多時候，這些不受控制的想法是消極的，不允許我們找到解決壓力情況的方法。
出於同樣的原因，思想調節可以成為一種有效的情緒控制技術。我們該怎麼做？第一步將是檢測思想的洪流並確定什麼樣的想法出現在我們的腦海中。接下來，如果我們獨自一人，我們可以嘗試將它們寫在筆記本上，然後處理這些陳述。
技巧#6：邏輯推理
邏輯推理與之前的情緒控制技術密切相關，它包括一個一個地分析導致我們情緒不適的想法並進行邏輯推理。以下是如何操作的示例：
心想：“我沒用沒用”
情緒：悲傷和哭泣
邏輯推理：“這種說法在多大程度上是正確的？我這樣想對我有什麼好處？我能做些什麼來改變這種想法？ ”
技巧#7：分散注意力
管理情緒的技巧還包括應對緊急情況的方法，即當我們無法以任何其他方式控制情緒時。當我們對自己的情緒感到不知所措時，我們可以嘗試用一些能讓我們感到安慰的刺激來分散自己的注意力，比如一首歌、一本書、一部電影等。
技巧#8：自我調節
情緒自我調節是一種需要一定練習才能控制情緒的技巧，但它非常有效。要實現自我調節，必須遵循以下步驟：
檢測並指出我們失去控制的時刻。
當我們冷靜下來時，想想情況的觸發因素（當我們失去對情緒的控制時我們在想什麼）。
在導致無法控制的情緒之前識別觸發想法。
學習在其他放鬆技巧的幫助下，在危機時刻調節我們的情緒。
技巧#9：情感教育
這是控制情緒和防止情緒危機的練習之一。情緒教育包括學習發現感受並 重視它們，而不是消極地判斷它們。我們所有的情緒在某種程度上都是必要的，可以幫助我們適應周圍的世界。
技巧 10：主動訓練
自信訓練是情緒控制技術之一，需要專家才能圓滿完成。這組心理練習旨在學習對沖突做出果斷的反應。一些自信的訓練技巧是：
確定我們想要更加自信的情況。
描述問題情況。
編寫腳本來改變我們的行為。
將該腳本付諸實踐。
如果你想了解更多，可以關注這篇關於社交技巧和自信訓練的文章。
技巧 11：正念和冥想
最後，為了總結這篇關於最佳情緒控制技術的文章，我們將討論正念療法或全意識。這種情緒調節技術基於冥想原理，在情緒危機時對緩解焦慮水平非常有效。
具體來說，它是關於停止我們的思想洪流，將我們的思想集中在“此時此地”、我們當前的感覺以及那一刻我們周圍的事物上。在這裡了解正念如何應用於認知療法。
這篇文章僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療。我們邀請您去看心理醫生來治療您的特殊情況。
如果您想閱讀更多類似於有效情緒控制技巧的文章，我們建議您進入我們的情緒類別。
