幾乎95%的人在生命中的某個時刻都會經歷憂鬱症，這是心理諮詢中最常見的病理之一。憂鬱症發生在我們情緒頻繁變化，導致心理衰退，通常與冷漠、悲傷、士氣低落、自尊心降低有關……等等。
在這篇文章中，我們解釋了憂鬱症最佳的心理治療方法。
憂鬱症的症狀
- 持續的悲傷、焦慮或空虛感。
- 絕望感和/或悲觀情緒。
- 罪惡感、自我價值感低落和/或無助感。
- 易怒和坐立難安。
- 對過去愉快的休閒活動失去興趣。
- 疲勞和缺乏能量。
- 難以集中注意力、記憶細節和做決策。
- 失眠或過度睡眠。
- 暴飲暴食、食慾不振……
- 自殺念頭或自殺未遂。
- 持續的身體疼痛（頭痛、消化問題、肌肉痠痛）。
憂鬱症的心理治療
哪一種比較合適？我們並不都一樣，或是相同的療法對我們有益。根據我在治療憂鬱症的經驗中，我們必須根據個人及其特定情況調整不同的技術與程序，考量他們的行為、人際關係及人生史。此療法旨在幫助患者透過了解自身及情緒反應，學習解決當前及/或過去的問題與衝突，同時提升自信並學習適當的應對策略，以解決困難情境。目標是讓這個人變得自主，提升自尊，並學會獨立面對過去讓他們感到不舒服的情況。
雖然我堅信治療必須依患者需求調整，採用最適合患者的方式，但由於其對憂鬱症的特殊性，我們可以列出最常用的心理治療：認知行為療法（CBT）和人際心理治療（IPT）。
認知行為療法已被證明與人際心理治療相當有效（比認知行為療法和藥物治療達成目標較慢）及藥物治療，使其成為治療中度、重度或抗憂鬱症的首選心理治療方法。
治療時間會依診斷的憂鬱症類型、患者的個人狀況及發展而有所不同。對於嚴重或慢性憂鬱症患者，若心理治療與藥物治療相關，其療效必優於單獨使用這些療法。
認知行為療法與維持治療相關，有助於提升預防復發的效果。這對於有復發史或有殘留症狀的患者尤其有利，因為他們是再次陷入憂鬱發作風險較高的人。
其他憂鬱症治療建議
- 心理學家指導的自助：透過心理學家的建議，患者接受自助訓練，有助於培養自我控制能力與症狀管理。心理訓練、特定書籍、放鬆音頻、NLP音頻、自我分析測試……等等，是自助治療憂鬱症的一些例子。
- 身體運動：身體運動提升個人身心健康的能力，越來越被科學證明。對於輕度至中度憂鬱症患者，每週2至3次、每次40至45分鐘、持續10至12週的中等強度運動計畫，可能明顯改善憂鬱症狀。
- 聖約翰草（Hypericum perforatum）：金絲苔（Hypericum）或聖約翰草並非藥物，但在多項研究中都發現它具有抗憂鬱的特性。我在諮詢中的經驗非常好，尤其是在輕度至中度憂鬱症患者，但使用時應謹慎，因為可能與其他藥物產生交互作用，且應在醫護人員的處方與監督下服用。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
