你很睏但睡不著嗎？有許多人都有嚴重的睡眠困難，在這篇文章中，我們不僅會探討其中一些問題，也會回答如果你一夜不睡覺，或是有這些睡眠問題會發生什麼問題。我們將探討根據年齡所需的睡眠時數、可能導致睡眠不足的睡眠障礙類型，以及睡眠剝奪的十大主要後果。
我們應該睡多少？
你知道應該睡幾個小時嗎？你需要什麼時候休息，才能讓身心正常運作？要擁有健康的生活，我們必須每天睡特定的時間。根據年齡不同，且考慮到這是近似值，我們應該睡以下幾個小時：
- 0-3個月：14-17小時
- 4-11個月：12-15小時
- 1-2年：11-14小時
- 3-5 年：10-13 小時
- 6到13歲：9到11小時。
- 14-17歲：8-10小時
- 18-64歲：7-9小時
- 超過65年：7到8小時。
睡眠障礙的類型
你為什麼不照時睡？其中一個原因是患有睡眠障礙。有多種與睡眠相關的疾病，其中最著名的是失眠，我們稍後會介紹。然而，還有許多其他問題通常被忽略。其中，我們發現：
- 失眠及其類型。
- 呼吸系統疾病：原發性中樞呼吸中止症、Cheyne Stokes呼吸模式、阻塞性睡眠呼吸中止症、中央肺泡低通氣，以及先天性肺泡低通氣。
- 嗜睡症：猝倒性猝睡症、反覆性嗜睡、特發性嗜睡伴有長時間睡眠、特發性嗜睡且睡眠時間不長、行為誘發睡眠不足，以及其他類型的嗜睡症。
- 晝夜節律紊亂：延遲睡眠相位症候群、晚期睡眠相位症候群、不規則的睡眠-覺醒節律、自由睡眠-覺醒節律、時差反應、夜班工作者干擾，以及因醫療過程引起的晝夜節律改變。
- 異睡症：混亂性覺醒、夢遊、夜驚、快速動眼期睡眠行為障礙、孤立性睡眠癱瘓、惡夢……
- 異常動作：不寧腿症候群、週期性腿部動作、夜間抽筋、磨牙症、睡眠時的節律性動作。
- 單獨症狀：打鼾、睡眠性肌陣攣、兒童良性肌陣攣……
失眠的類型
你想睡卻睡不著嗎？你為什麼晚上睡不著？你可能有失眠。以下我們將了解其類型、成因與表現：
- 急性失眠。此療程不到三個月，發生在發生壓力事件，導致患者因擔憂、悲傷或憤怒而無法入睡時。
- 心理生理性失眠。由於高腦力活動導致睡眠困難或難以醒來，且難以減少這種過動。然而，這個人可能會在不打算睡著、正在做單調或安靜的任務時睡著，導致自己感到睏倦。
- 矛盾的失眠。該患者報告失眠且幾乎無法入睡。然而，睡眠研究並未顯示這些症狀。
- 特發性失眠。慢性失眠，其起源及維持原因尚不明朗。它從童年或青少年時期開始出現。
- 因精神疾病導致的失眠。失眠持續至少一個月，且是因其他疾病引起的。
- 因睡眠衛生不良而失眠。失眠是由個人不良習慣引起的，例如過度攝取咖啡因、小睡、睡前幾小時保持高度活躍、暴食、使用床做與休息無關的其他活動（如看電視、閱讀等）。
- 藥物或毒素引起的失眠：作為它們的副作用。
- 因醫療問題引起的失眠：作為有機性問題的症狀。
不睡覺的十大後果
以下，我們將討論因各種原因無法入睡最常見的後果。
1. 白天疲勞
這是不睡覺的主要後果。患者會感到持續疲倦，甚至可能因疲勞而在一天中多次入睡。
2. 易怒
不睡覺會導致一個人對一天中各種刺激過度反應，變得易怒。也就是說，他們更容易生氣，這種憤怒的情緒會持續一整天。
3. 缺乏關注
缺乏休息直接影響我們大腦最基本的功能之一：注意力。睡眠不好的人更難專注於對話或活動。這反過來又可能導致記憶問題，因為我們沒有對某個情境給予必要的注意，無法將記憶儲存在記憶中。
4. 壓力
睡眠不足是壓力的常見原因。除了心理層面的壓力感外，壓力的後果也可能在身體層面發展（心臟問題、緊張等）。
5. 憂鬱症
在不睡覺的後果中，我們發現情緒變差，因為情緒直接受休息影響。感到更憂鬱是很常見的。此外，長期失眠可能導致長期憂鬱症。
6. 勞工問題
睡眠不足的影響之一是工作表現較差。除了在工作中犯更多錯誤外，發生職場意外的機率也隨之增加。這不僅可能引發嚴重問題，不僅與同事之間，也可能導致失去工作。
7. 延遲反應
睡眠不足的另一個症狀是反應遲緩。如果你沒有好好休息，對刺激的反應能力會受到影響，這是很常見的現象。這會帶來嚴重後果，例如交通事故。
8. 幻覺
睡眠不足會導致大腦達到一種疲憊程度，使它無法分辨真實與虛構。不在場的人可能因為極度疲憊而被看到或聽到聲音。
9. 衝動性
睡眠不足的另一個心理後果是衝動行為。在這裡你可以了解心理學中的衝動性。由於疲勞導致無法推理，決策變得更快、更衝動，因為大腦決定不花太多精力做決策。這種衝動可能導致我們在日常生活中犯下許多錯誤。
10. 新陳代謝
身體需要能量，而因為休息中無法獲得能量，作為補償，身體加速新陳代謝，導致身體受損，食物無法被正確代謝或吸收。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
