如何克服食物執著？食物成癮：可能的原因

執著、暴食和食物成癮是交織且重疊的，但它們是不同的事情。暴食是心理上的，是吃得超出身體健康的行為，當事人會感到失控，試圖滿足無法用食物滿足的飢餓感。

至於對食物的執著，可能是心理上的，也可以是身體上的，而且是對食物的執著，可能和前兩者有關。當你因為覺得自己不該吃某些你非常想吃的食物而停止節食時，這可能是心理上的;也可能是身體上的，當你餓了，腦中只想著食物時。在這篇文章中，我們解釋了如何克服對食物的執著，以及產生這種執著的一些原因。

食物成癮：可能的原因

對食物的執著很可能是多種相互作用因素累積的結果，這些因素會產生強迫性的想法。一個人可能因生物學、心理或社會原因而對食物產生執著。影響食物成癮進展的生物因素可能包括荷爾蒙失衡、大腦結構異常、某些藥物的副作用，或家人有這類成癮問題。

對食物的執著也可能是心理因素的結果。此類別包含的因素包括情感或性虐待、作為創傷事件的受害者或倖存者、無法健康地應對負面情境、長期自尊心低落，或經歷悲傷或失落。

這些心理因素可能導致人們將食物作為防禦機制，以緩解某些部位所經歷的痛苦情緒。最後，食物執著可能帶來的社會影響，包括家庭破裂、同儕或社會壓力、社交孤立、兒童虐待、缺乏社會支持，以及壓力大的生活事件。

食物成癮也可能與其他共病障礙有關，例如飲食失調（暴食症）或物質濫用。

要知道如何克服對食物的執著，重要的是要知道我們是否真的有這個問題。這種食物成癮可以透過多種徵兆和症狀來辨識。

以下是一些可能出現的食物執著症狀：

對某些人來說，食物成癮可能是身體上的必要，且可能與暴食有關，因為我們經常攝取高度加工的食物，這些食物會引起大腦變化並產生渴望。但食物成癮也可以是心理層面的，是一種成癮的「過程」，源自我們學會如何處理某些情境或情緒的方式。

當對食物的執著開始超出限制時，你應該嘗試改變食物的物理位置。這對你來說可能非常困難。一旦你找到力量打破這種執著，你就會感到自由（只要不是你偏好烹飪，也不會狂看）。

有時候，當對食物的強迫性想法揮之不去時，做任何身體動作，不論多麼荒謬，甚至從椅子上站起來，分散注意力，並消除負面的強迫思維，都是件好事。

下一步是你要判斷自己是否真的餓了。通常，有些人在吃完一餐後就開始對食物產生執著，想到那一刻已經結束，他們會感到難過，想要延長它。

所以大多數時候，當對食物的執著開始蔓延時，並沒有真正的飢餓感。

如果你真的餓了，可以自我評估身體對你的需求，然後餵飽它。

如果你不餓，可以自我評估一下大腦真正想要什麼。如果你真的覺得很失控，試著繼續活動身體，並在再次進食前重新聚焦思緒。

如果以上方法都不行，談談會很有幫助。有時候，當我們無法靠自己擺脫這種執著時，打電話給了解我們狀況的人，告訴他們我們心裡在想什麼，會幫助我們。有時候，把想法說出來能阻止我們繼續陷入執著的惡性循環。

如果談論你對食物的執著想法讓你感到不自在，你可以把它們寫下來。目標是擺脫那些想法。

在我們一生中，我們可能會對各種事物著迷。這些大多是可以避免的，但這次情況不是這樣，因為食物無法避免，我們必須吃東西。但我們不能忘記，食物不必是我們唯一的幸福來源。其實，從一個執念換成另一個執著並不合適。但在日常生活中加入新活動，可以幫助你不只專注於食物，將部分精力和思緒轉移到其他事物上。

將龐大的執著拆解成幾個有成就感的活動，能讓你的心思有機會專注於其他事情。人生中不只是食物，但我們的工作是找出那些東西是什麼。

本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。