最近你感到非常疲倦，什麼都不想吃，並且想知道為什麼會發生在你身上？感到非常疲倦、疲憊且缺乏能量，可能是由於多種因素引起的暫時症狀，包括睡眠不足、飲食不良或久坐不動的生活型態。
當這些症狀持續且持續且未消失時，保持注意其他可能出現的症狀非常重要，因為這可能是某種潛在疾病或狀況的徵兆，需要醫療照護。如果你擔心因為持續感到無精打采，疲勞讓你無法正常進行日常活動，請繼續閱讀這篇文章，找出為什麼我感到如此疲倦且毫無慾望的問題答案。
睡眠不足
如果你感到疲憊且非常睏倦，建議先檢視每日的睡眠和休息習慣，因為很多時候，睡眠不足是你隔天感到非常疲倦且缺乏力量正常執行日常活動的主要原因。
專家指出，理想的睡眠時間是每天7到8小時，但這會依年齡和需求而異。按時睡眠不僅對保持休息和活力至關重要，也能降低未來罹患心血管疾病、糖尿病和肥胖的風險。
基於以上種種原因，建議參考專家指出的一些建議，以達成安穩且健康的睡眠：
- 建立並維持固定的睡眠時間表，無論是平日還是週末。
- 睡前建立放鬆的習慣。
- 每天運動。
- 建議營造適合良好的睡眠條件，並考量溫度、噪音和室內光線等因素。
- 準備一張好床墊和一個舒適的枕頭。
- 適量攝取咖啡因。
- 睡前關掉電子產品。
睡眠障礙
另一方面，總是感到疲倦、缺乏活力且非常嗜睡，也可能是因為患有睡眠障礙，無法享受安穩且愉快的睡眠。 最常見的睡眠障礙包括：
- 失眠：無法入睡，可能由多種因素引起，如不良習慣、壓力、憂鬱、焦慮、服藥、疾病等。失眠的人隔天會感到疲倦和嗜睡，但到了晚上，儘管感到極度疲倦，他們很可能仍難以再次入睡。在接下來的文章中，你會了解失眠的原因與治療方法。
- 睡眠呼吸中止症：指的是睡眠期間短暫停止呼吸的情況。這會伴隨著持續且響亮的鼾聲，患者因窒息感而醒來。這些情況會讓你隔天感到極度嗜睡和疲倦。
- 猝睡症：這是一種神經病理，睡眠的神經機制被改變。白天會突然入睡，且可能在任何時間和地點入睡。其他相關症狀包括幻覺、持續疲倦、睡眠癱瘓、憂鬱及注意力不集中。
- 夢遊：患者起身、做動作、說話等，睡眠時間很短，導致無法好好休息，隔天反而更疲憊和嗜睡。
身體活動量差
如果什麼都不做，為什麼我會這麼累？如果你對這個問題有共鳴，你應該知道不活動會帶來更多不活躍。因此，過著久坐的生活、不做任何運動，也能回答你最初的問題。
除了運動釋放物質讓你整天更活躍外，它還能改善心血管系統的功能，讓氧氣和營養物質更有效地到達組織，提供更多能量以應對各種日常挑戰。因此，建議你放下久坐的生活，每天做一些身體活動，大約每天30分鐘就足夠了。此外，這也能幫助你更放鬆，晚上更容易入睡。
不良飲食習慣
如果你總是感到疲倦且缺乏能量，也應該檢視飲食，因為良好的飲食對於滿足身體所有營養需求、避免疲勞和疲勞至關重要。
維生素、礦物質或蛋白質的缺乏，以及攝取含大量糖分的脂肪食物，都可能造成能量赤字，進而導致更多疲倦、疲憊、嗜睡和缺乏能量。因此，努力保持多樣且健康的飲食，並養成良好的飲食習慣非常重要，包括一天多次進食、吃豐盛的早餐、吃清淡餐點，以及避免過於豐盛或過多的晚餐，以免日後影響良好的睡眠。
缺乏水分也可能導致頭痛或疲勞。保持水分充足是必要的。為此，學會聆聽身體的聲音，口渴時喝水。
壓力
壓力是指身體在面對被視為挑戰、挑戰或威脅的情況時的啟動。根據這種啟動是否適合且有用，我們可以區分：
- Eustress：最佳的啟動狀態，讓你能以良好的表現面對情況。例如，當你在移動時，你需要盡力以最佳方式組織情況。另一個例子是當你面臨一場困難的考試，需要全神貫注才能專心讀書。
- 壓力：過度活躍的程度，阻礙應對情況，且功能失調。在這個層級，搬遷和研究的組織都會出錯，壓力也會適得其反。
經歷過一次痛苦發作後，感到疲憊且缺乏力量是正常的，因為你為了適應新或複雜的情境而過度努力。
但還有更多問題，如果這種激活程度在壓力事件後沒有降低，且持續一段時間，我們談論的是慢性壓力。在這種情況下，身體的努力是持續不斷的，這非常令人疲憊，因為警覺度持續很高，平衡無法恢復。當一個人有慢性壓力時，感到不堪負荷、崩潰和不堪負荷，以及疲憊、悲傷和不想做任何事，都是正常的。在以下文章中，你會找到更多關於慢性壓力的成因與症狀的資訊。
這些壓力是在你遇到無法控制或無資源處理的不利情況時達到的。在這種情況下，尋求專業協助至關重要，因為慢性壓力會影響健康，改變免疫系統和心臟系統的功能。
憂鬱症
憂鬱症是疲憊且無精打采的，所以如果你感到悲傷且不想做任何事，憂鬱症是其中一個可能的原因。憂鬱症的主要症狀如下：
- 心情低落。
- 興趣和動力減退。
- 睡眠障礙。
- 體重的減重或增重。
- 躁動或精神運動性減少。
- 疲勞和缺乏能量。
- 認知困難（注意力、專注力……）。
- 關於死亡的想法。
當我們生活中發生不幸時，感到悲傷和痛苦是正常的，但這種情緒通常會隨著時間改善。然而，當我們稱這些症狀持續性、幾乎每天或幾乎每天都發生，並干擾日常生活的正常活動表現，例如工作、做家務或享受社交關係時，我們才稱之為憂鬱症。
根據所經歷的症狀、強度與持續時間，我們可以區分不同類型的憂鬱症：
- 重度憂鬱症。
- 躁鬱症。
- 季節性情緒障礙。
- 循環性情感障礙。
- 經前情緒障礙。
- 持續性憂鬱症或輕度抑鬱症。
此外，憂鬱症也可能是藥物使用或疾病引起的次要症狀，因此如果你覺得自己與憂鬱症的症狀有關，務必就醫，由專家進行檢查以找出問題及其成因。如此一來，您就能根據自己的症狀和嚴重程度進行所需的治療。憂鬱症會得到治療，且絕大多數病例的症狀會減輕。
焦慮症
焦慮是一種適應機制，有其用途。它動員身體資源，使身體準備好應對威脅。因此，當我們處於危險中時，焦慮會給我們逃脫、戰鬥和生存的衝動。然而，就像其他一切一樣，焦慮在適當的層面上是有益的。
焦慮常常不成比例地出現，干擾個人正常生活發展，成為一個問題。事實上，西班牙心理學總委員會指出，越來越多西班牙人飽受焦慮困擾。
如果你的問題是「為什麼我感覺如此疲倦和頭暈？」，焦慮可能是你的答案。頭暈可能是因為呼吸節奏紊亂，這是焦慮的典型症狀。
雖然疲倦和冷漠不是焦慮症的典型症狀，但它們可能會作為後果出現。與焦慮共處令人疲憊，逃避情境、過度擔憂以及工作、睡眠或其他基本活動困難，會讓你感到悲傷、疲憊、缺乏力量、缺乏勇氣，甚至什麼都不想要。
焦慮症有許多，其中最常見的包括：
- 廣泛性焦慮症。
- 社交焦慮症。
- 分離焦慮症。
- 廣場恐懼症。
- 特定的恐懼症。
- 強迫症。
- 恐慌症。
雖然每種疾病都不同，但大多數焦慮症最具代表性的症狀包括：
- 心跳加速。
- 過度換氣。
- 流汗。
- 震動。
- 感到疲憊。
- 腸胃問題。
- 睡眠障礙。
- 恐懼。
- 逃避情境。
- 緊張。
- 需要逃離。
- 認知困難（注意力、專注力……）。
- 社交孤立。
焦慮問題可透過心理教育及心理技巧（如呼吸、放鬆、暴露與認知重組）來減輕。如果你認為焦慮可能是疲勞的原因，請尋求專業人士協助管理。
纖維肌痛症
如果你常說「我很累，全身都痛」或「我很累，腿也痛」，你應該知道疲勞和疼痛是纖維肌痛症的主要徵兆。根據世界衛生組織，纖維肌痛症是一種慢性且複雜的疾病。它影響約3%到6%的人口，其最典型的症狀是全身性疼痛和深度疲憊：
- 疼痛會出現在特定部位，但分布在肌肉、韌帶、肌腱和關節。還有臉部或下顎的疼痛。疼痛也被稱為不適感或灼熱感。纖維肌痛症患者常見的抱怨是「我的骨頭痛，感覺疲倦」。
- 疲憊和疲憊。
- 僵硬。
- 發炎。
- 睡眠障礙。
- 認知問題（注意力、專注力、記憶力……）。
- 麻木或刺痛。
- 腸躁症。
其成因尚不明，但目前纖維肌痛症中對疼痛的異常感知，解釋為保護疼痛機制功能改變所致。事情是這樣的，原則上不會被感知為痛苦的刺激。
雖然纖維肌痛症是一種慢性症候群，但其症狀可以透過藥物、健康習慣、心理治療及輔助療法來管理。因此，專業人士對您的案件進行評估以做出診斷非常重要。
慢性疲勞症候群
慢性疲勞症候群或肌痛性腦脊髓炎是一種以極度疲憊為特徵，導致難以正常活動的疾病。疲勞可能嚴重到讓患者早上無法起床。最具代表性的症狀包括：
- 極度疲憊，休息後無法改善。
- 睡眠問題。
- 身體或心理活動後的不適感。
- 認知困難（注意力、專注力等）。
- 痛苦。
- 頭暈。
纖維肌痛症最常見的年齡層為40至60歲之間。和纖維肌痛症一樣，慢性疲勞沒有特定的成因或治癒方法。然而，透過藥物、健康習慣和心理治療，是有可能減輕症狀的。如果您通常感到非常疲倦、虛弱和頭暈，建議諮詢能評估您情況的專業人士。
低光環境
調節睡眠與清醒的晝夜節律，受陽光等因素所左右。暴露於光線對維持這個機制的平衡至關重要。當沒有光線時，身體會判斷是夜晚，應該睡覺。因此，它會釋放褪黑激素，一種能促成睡眠的荷爾蒙。
因此，缺乏光線會讓你感到更疲倦和嗜睡。白天盡量到戶外，晚上保持光線很暗。
與疲憊與冷漠共生的疾病
還有其他病態會讓你大部分時間感到疲倦，沒有慾望，也沒有力氣進行日常活動：
- 貧血：貧血是一種以體內鐵質含量低、導致氧氣攝取減少的疾病為特徵。這會轉化為疲勞、疲倦、疲憊、頭暈、非常寒冷等症狀。
- 糖尿病：此疾病通常伴隨明顯的疲勞與虛弱，因為高血糖仍留在血液中，無法進入細胞提供能量。
- 心臟病：疲勞、疲倦和極度虛弱也可能由某些心臟問題引起，因為心臟虛弱無法滿足身體所需的能量需求。
- 甲狀腺疾病：甲狀腺功能低下和甲狀腺功能亢進都是兩種可能導致疲倦、冷漠、情緒波動、易怒、肌肉無力等多種身體和心理症狀的疾病。
- 慢性腎衰竭：腎功能喪失可能導致各種疾病變化和貧血、毒素累積、營養不良及血液酸性，導致患者非常疲倦和虛弱。
- 肺部疾病：如果肺部不健康，很可能血液的氧氣受損，因此除了其他症狀外，還會呈現明顯的疲倦和疲勞。這種情況可能發生在氣喘、慢性支氣管炎或肺氣腫等疾病中。
- 新冠病毒：部分 COVID-19 患者也報告極度疲憊，甚至無法進行最基本的儀容和自我照顧。
如果你感到非常疲倦，什麼都不覺得，且你還有其他類型的症狀，或懷疑自己可能罹患這些疾病，務必諮詢醫生並告知你的情況，以便開始最合適的治療。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
