如果你處於非常強烈的情緒狀態，這可能會對你的身體、心靈和行為產生某些影響。我們每天面臨的情況會引起不穩定、憤怒、過度喜悅或不安等情緒，因為很難調節自己的感受。從這個角度來看，控制這些衝動時可能會產生複雜性，因為我們的社交、家庭和工作關係可能受到這種狀況的影響。值得強調的問題是：「你是否曾想過，在面對這些特質時，如何設立自己的界限？」
幸運的是，有些方法可以幫助你改善一個人的生活，並阻止可能出現的情緒。在這篇文章中，我們解釋了如何控制情緒。
進行心理治療
學習控制情緒的最佳選擇之一，是尋求心理健康專業人士的協助，建立心理治療方案，並根據每位患者的個案提供重要工具。
另一方面，治療空間也用來討論產生不適、痛苦、憤怒、恐懼及其他情緒的情況，並理解如何被掌握這些情緒。
在《掌控你的情緒》中，發掘強大的工具，幫助你克服負面情緒，實現情緒控制。今天就透過取得這份實用指南，改變你的人生吧！
積極參與身體活動
身體運動能放鬆中樞神經系統，因為它能釋放有助於心理與身體健康的物質。另一方面，它包含一段休閒時刻，能為從事某些活動的人帶來有益的效果。
身體運動會產生內啡肽，這是一種與快樂相關的荷爾蒙。換句話說，做身體活動也是控制情緒的好方法。
寫
看似簡單，寫下與不同情緒相關的身體感覺與想法，能讓個人從另一個角度看待自己正在經歷的事情。同樣地，寫作的吸引力被視為一種透過策略來拉開自身情感並控制情緒的方式。
正念
正念是一種用來達成身心放鬆的練習。一般來說，練習這類運動的主要目標是放鬆神經系統，並消除特定時間出現的情緒與想法的一致性。
換句話說，正念存在於讓負面情緒過去並活在當下這件事。在接下來的文章中，你會找到一些初學者的正念練習。
數到十
一個對情緒控制困難者有正面效果的策略是數到十。更實際地說，這是行動前要思考，避免衝動佔主導地位。
當情緒出現可能導致問題時，訴諸理性而非行動會更為可取。
強調美德
當我們經歷不愉快的情緒時，通常會浮現與缺陷相關的負面想法。這導致了難以擺脫的不安時刻。在這種情況下，一個不錯的選擇是強調自己的優點。這種特質讓你能對自己的個性抱持樂觀態度，避免與他人發生衝突。
在本文中，你會找到更多關於一個人的美德以及範例的資訊。
說話代替行動
當我們處於非常強烈的情緒面前時，身體會根據個人的感覺產生行動的衝動。然而，這種行為對個人及其社交環境都可能極為有害。
因此，一個有價值的替代方案是用言語代替行動，因為這會促使其他解決方案被提出。
攝取檸檬酸鎂
情緒強烈的人通常在控制情緒方面有一些困難。除了個人特質之外，其中一個主要原因是中樞神經系統的改變。為了控制情緒，重要的是讓身體放鬆，以避免負面行為。
在這種情況下，最可行的選擇之一是攝取檸檬酸鎂，它作用於身體並調節內部過程。服用檸檬酸鎂必須考慮身體逐漸增加及最大耐受性。若有疑問，建議諮詢健康專業人士。
轉移負面想法
如何學會控制負面情緒？當一個人被某種情緒主導時，通常會出現與情境相關的固定觀念。例如，憤怒可能帶有某種不公，因為內心的情感會長期存在。
為了減輕這些序列的影響，分散注意力和/或轉移負面思緒成為可行的選擇。這個資源會削弱主導情緒的一致性，讓大家能更專注於其他主題。
質疑的想法
如果一種情緒強烈到無法控制，建議質疑它，讓它失去價值。在情緒激動的時刻，你可以試著問自己，比如：我感受到的是真實嗎？這樣做值得嗎？我以後會後悔嗎？
這些問題的答案將成為行動與後果之間的中介者。
幽默感的訴求
眾所周知，幽默能緩和緊張的情境。因此，這也是許多人廣泛使用的資源，用以避免因負面情緒而產生的不愉快情境。
因此，面對某些困難時，運用幽默能讓我們以更愉快的視角來掌控矛盾的情緒。
尋找情感的起源
在許多情況下，強烈的情緒會莫名其妙地出現。當一個人反思自己的不適時，可能會找到遙遠的情緒來源。
一般來說，尋找情緒的來源能帶來解脫，並讓衝突以更健康的方式解決，對個人及其社交、家庭和工作環境皆有利。
尋找正面的榜樣
在人生中，我們不斷尋找參考，以了解在特定情境下該如何行動。這些人面臨複雜的情況，必須以某種方式解決，這是可以理解的。
如果情感衝突的解決令人滿意且沒有不良後果，將他們視為先行了解的參考資料會比較方便。
選擇閃避而不是停留
當我們面臨極度情緒緊張且覺得無法掌控局勢時，寧願退縮也不願停留在那個狀態，因為停留在那裡可能會讓我們無法控制情緒，做出或說出可能後悔的事。
這可能導致日後不可避免地產生連鎖反應的問題。因此，避免不舒服的場所和人群，是控制情緒的一個好替代方案。
要有足夠的睡眠
睡眠對我們日常生活中的情緒和行為有明顯的影響。如果睡眠不足且休息不佳，可能會傾向於對特定情境產生負面反應，而非採取更反思的態度。
因此，建立符合每個人需求的睡眠作息非常重要。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
