焦慮症狀是因為身體因感知威脅而被激活。這種威脅可能是真實的，也可能是想像出來的，因此焦慮發作可能在任何時間發生。晚上感到焦慮、非常不舒服，導致睡眠和休息受阻是很常見的。
如果你想了解更多這個主題，可以參考這篇文章，裡面有關於夜間焦慮的症狀、成因及治療方法。
夜間焦慮的症狀
焦慮發作的症狀可能在任何時間出現，無論是白天還是夜間。因此，夜間焦慮發作的症狀會是相同的：
- 心跳加快。
- 心悸：心跳快速且不規則。
- 顫抖或震動。
- 流汗。
- 胸痛、壓迫感或不適。
- 呼吸困難。夜間焦慮患者常會說：「當我快要入睡時，我會呼吸急促。」
- 麻木。
- 頭暈或眩暈。
- 噁心。
- 感覺很熱或很冷。
- 肌肉痠痛。
- 疲勞。
- 失眠。
- 腸胃症狀。
- 潮熱或發冷。
- 感覺有壞事即將發生。
夜間焦慮發作的症狀在不同人之間可能非常不同。最常見的症狀已列出，但並非所有症狀都必須存在，且較少見的症狀也可能會出現。夜間焦慮包括睡覺時的焦慮、夜間驚嚇，以及醒來時的焦慮。
睡眠焦慮的成因
為什麼晚上會引起焦慮？夜間焦慮非常惱人，受此困擾的人在諮詢時常會說：「為什麼我睡不著，感覺絕望？」「為什麼快睡覺時我會害怕？」或「為什麼醒來時害怕且發抖？」睡眠焦慮最常見的原因包括：
- 有焦慮傾向。白天晚上焦慮的第一個原因是焦慮的傾向，心理學中我們稱之為焦慮特質。家族史、遺傳、教養方式以及童年時期經歷的事件，都會影響人格特質以及對焦慮的脆弱性。
- 壓力事件。另一個導致睡眠焦慮的原因是經歷壓力事件，例如搬家、工作變動或家庭離世。如果你的個性本身也有焦慮傾向，那麼夜間焦慮很可能會在面對壓力事件時出現。經濟、個人、家庭問題等，都可能是這些壓力和夜間焦慮發作的原因。
- 擔憂。另一個夜間焦慮的原因是過度擔憂。也許你的生活中沒有發生任何壓力事件，但有些小事會觸發你的焦慮。這是因為身體不區分現實與想像，對心理事件的反應就像它們發生在現實中一樣。也就是說，如果你擔心自己的健康狀況，即使其實狀況良好，你的身體也會感知到危險並做出反應。因此，如果你在入睡時出現這些想法，你會被嚇醒。
- 害怕焦慮。在因先前揭露的原因引發焦慮發作後，心理學中稱為「恐懼的恐懼」可能會產生。這個人對焦慮症狀變得過度敏感，對恐慌發作的擔憂甚至成為焦慮的根源。因此，害怕恐慌發作可能導致驚醒，甚至焦慮發作也可能在睡夢中發生。
- 物質。另一個可能導致夜間焦慮的原因是接觸或攝取毒素，這些毒素可能是藥物、藥物或咖啡因等興奮劑。
- 疾病。焦慮症狀也可能是心臟病、糖尿病、甲狀腺功能亢進或呼吸系統疾病等醫療問題的繼發性。
夜間焦慮的治療
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接著，我們將探討夜間焦慮發作時該怎麼做，如何在睡眠中消除焦慮，以及如何避免因焦慮醒來。
- 請諮詢專科醫師。焦慮症狀可能是準時且暫時的，不會妨礙你日常生活的發展，也可能頻繁、強烈且使人失能。當焦慮阻礙你正常生活時，我們指的是一種焦慮症，必須由專家評估、診斷並治療，也就是臨床心理學家和精神科醫師。夜間恐慌發作最常見的治療方法通常是結合認知行為療法與藥物治療。
- 不要對抗焦慮。如果你想知道如何克服夜間焦慮失眠，應該先了解焦慮。焦慮是身體的一種啟動機制，用來保護我們免於危險感。如果你把自己的焦慮當成危險，你只會助長恐懼並加劇焦慮。焦慮症狀其實只是想幫助你逃避、戰鬥、躲藏和生存。
- 相信身體。另一個控制夜間焦慮的建議是相信身體本身的調節。焦慮隨著上升，也會下降。這是一種暫時的狀態，最終會消失。
- 冷靜呼吸。為了幫助減輕焦慮，你可以給身體這樣的訊息：「現在沒有真正的危險。」為此，關鍵是透過橫膈膜呼吸深呼吸。
- 早上運動。當我們了解如何在夜間面對焦慮發作時的行動後，接下來就來看看如何預防夜間焦慮。規律運動非常重要，但絕不能在睡前進行。
- 不要服用興奮劑。面對焦慮症狀時，最好避免服用興奮劑物質，因為它們會增加中樞神經系統的活動，而這正是我們想要避免的。最常見的興奮劑包括咖啡因（咖啡和軟性飲料）、茶（茶）、可可鹼（可可）、尼古丁（菸草）和酒精。
- 練習放鬆技巧。學會放鬆對平息焦慮至關重要。正如心靈啟動身體，肌肉緊張也會回饋給精神警覺。
- 練習正念。正念是一種內觀禪修，專注於當下的對象，同時放下對過去或未來的念頭。而是要更覺察當下。放鬆和冥想都需要學習過程，並應該成為習慣。僅在極度焦慮時使用並不實用，應定期練習並作為預防習慣。
- 保持良好的睡眠習慣。在焦慮時要入睡，遵循改善睡眠衛生的指引非常重要。務必遵守相同的作息，在黑暗時段睡覺，事先有放鬆的作息，避免床上活動（如看電視或讀書），白天不睡覺，不要吃豐盛的晚餐，避免在最後一刻使用螢幕，並保持房間的宜人氛圍與溫度。
- 試著用放鬆的方法。沒有什麼入睡技巧，也沒有神奇的方法可以控制焦慮。沒有哪種策略對所有人、任何時候都有效。因此，理想的做法是尋求專業人士的協助。你也可以嘗試其他有助於放鬆的策略，並堅持使用適合你的方法。一些建議包括放鬆音樂、引導式放鬆影片、溫水淋浴、手敷冰塊、芳香療法、褪黑激素和放鬆注入。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
