尿失禁（或夜間遺尿症）是一種現象，特徵是尿流失控，導致夜間尿液滲漏，我們通常稱之為「遺尿症」。這個問題通常影響兒童族群，但隨著時間推移及膀胱控制的教育與訓練，發生率逐漸降低，青少年時期幾乎不存在。儘管如此，約有0.5%的成年人在特定時間（偶爾夜間遺尿）或經常罹患此疾病。這通常是個讓人感到不適或尷尬的問題，但幸運的是，透過一系列的治療和工具可以解決。在這篇文章中，我們將詳細說明尿失禁的成因，以及如何治療成人夜間遺尿症。
成人夜間遺尿的生理成因
尿失禁可能有基本的身體原因，在這種情況下，重要的是要知道它可能是其他疾病的症狀，因此在透過運動和療法治療夜間遺尿症之前，我們必須排除任何身體疾病，例如以下情況：
- 充血性心臟衰竭
- 前列腺癌
- 泌尿道感染
- 阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）
- 泌尿道結石
- 失智症
因此，我們必須首先就醫，讓醫生進行一系列身體檢查和醫療檢查，以排除這些可能的原因。
成人夜間遺尿的心理成因
成人尿失禁也可能與潛在的心理原因或情緒及精神疾病有關。憂鬱、壓力或焦慮可能導致此症狀的發作。為此，找出根本問題並以放鬆治療焦慮、正念二治療憂鬱症，以及必要時使用藥物避免夜間排尿的精神藥理治療會很有趣。
重要的是要記住，夜間遺尿症是一種疾病，會讓成年人因尷尬或尷尬而產生壓力，因此心理治療也必須嘗試了解這個變數。
成人夜間遺尿症的治療
一旦排除所有這些心理和身體疾病，你可能會因為調節排尿的肌肉自發收縮而罹患夜間遺尿症。在這種情況下，關鍵是重新教育我們的身體，使其能調節上廁所的行為。針對此有多種行為療法，其中以下幾種尤為突出：
膀胱訓練
這是一種我們必須嚴格遵守時間表，在白天或清醒時大約每兩到三小時上廁所的技巧。此外，它結合放鬆技巧，以抑制壓力及其他時間的尿意。
控制液體攝取
在這種情況下，我們應該限制飲酒時間，例如睡前不喝，或如果喝了液體，則要等兩三個小時才喝。同時也建議白天不要喝會刺激膀胱的液體，例如酒精或咖啡因。然而，這項療法建議我們每天喝兩公升水，因為濃縮尿液也會刺激膀胱。
凱格爾運動
這些訓練是基於骨盆肌肉訓練，方法是用力擠壓膀胱周圍的肌肉幾秒鐘，然後放鬆約十秒，接著每天重複十次，每次三次。儘管運動非常有效，但有時學習正確肌肉仍難以掌握，因此需諮詢醫生或專門從事此類運動的人以獲得正確指示。
進展在最初幾個月開始顯現，完全癒合則可能在一到兩年後出現，因此我們必須以耐心和渴望開始遵循這些指引，解決問題以達成最終目標。
成人夜間遺尿的居家療法
我們也有可能透過自己做的居家療法來治療不自主的排尿，例如以下提到的：
- 藍莓汁
- 草本茶如檸檬香蜂草和茴香茶
- 使用柏樹油的芳療
這些療法可以幫助治療尿失禁，但必須強調，您應該先就醫，且這些天然療法在每個人身上效果不同。
避免成人夜間遺尿的建議
- 遵循健康飲食：避免高鹽食物，多攝取富含維生素C和E、鎂和纖維的食物。
- 維持正常的作息：良好的睡眠並遵守作息有助於避免遺尿。
- 避免酒精和咖啡因：這些會刺激膀胱，並可能成為夜間不自主排尿的風險因子。
- 正向想像力：這是一種技巧，就是想像自己睡前沒有尿床，對某些人來說可能有效。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
