如果你每次去看心理學家都覺得自己變得更糟，不要害怕：治療不是失敗，而是觸及敏感部位或喚醒深層情感。換句話說，治療正在喚起那些之前沉睡的事物。
然而，這種不適感可能會讓人感到困惑和不愉快。因此，在這篇文章中，我們將告訴你為什麼去看心理學家時感覺更糟、你可以如何應對這個階段，以及何時需要檢查是否有問題。
為什麼我去看心理醫生後感覺更糟？
探索你的內心世界，就像打開一個關了很久的箱子。一開始，內容可能會讓人感到不知所措、困惑，甚至痛苦。但這種不適往往是療癒過程的一部分。
1. 你揭露了之前隱藏的東西
治療工作的一部分是喚起你壓抑、逃避或遺忘的記憶、情緒或想法。因此，當你把他們帶入當下時，痛苦、焦慮、罪惡感、羞愧或憤怒都可能出現。你以為自己已經控制好了的感覺，這種情況並不罕見。
2. 你打破了防禦與舒適的模式
你的心靈（和身體）會用機制來保護你，雖然不總是以最好的方式：避免回想某些事件、否認自己的感受、盡量減少痛苦……在治療中，這些機制會被質疑，這種內在抗拒可能產生從身體症狀（如失眠、疲倦或緊張）到痛苦和易怒等各種症狀。
3. 提升自我覺察（以及自我要求）
隨著你對自己（關於你的想法、創傷或限制性信念）越來越了解，你的內在判斷也會隨之改變。像是「我不該這樣行事」、「我不是我以為的那個人」、「我不喜歡這樣，不知道該怎麼做」這類想法，可能非常侵蝕人，感覺像是一種懲罰，儘管主要目標是療癒。
4. 期望與現實
也許你一開始抱著「快點好起來」或心理師會立刻解決問題的心態去看醫生。然而，治療通常是緩慢的過程，有時會感到挫折。你預期與實際發生的事之間的不協調感，可能會帶來不適感。
5. 技巧或心理師不夠
不是所有治療師和技巧都適合每個人。如果你對心理師感到不自在、技巧不適合你的風格，或是你們對會談目標不一致，你可能會感到不自在、挫折，甚至不願意去接受治療。
6. 危機作為過程的一部分
有時候，不適感會在好轉前加劇。在處理強烈情緒或處理創傷時，常常會感受到「崩潰點」。然而，這個點同時也標誌著地形的開始。
我怎麼知道我的心理學家有沒有幫助我？
正如我們所見，即使去看心理醫生，感覺更糟也可能是過程的一部分。畢竟，你停止逃避曾經傷害你的事物，以理解並轉化它。
然而，如果經過多次療程或數週後仍未看到改變，不適感持續加劇卻沒有緩解的時刻，或你覺得治療帶來極度疲憊、反覆的悲傷甚至自殺念頭，那麼就該檢視發生了什麼。
以下跡象表示治療效果不佳，或有需要調整的地方：
- 症狀不僅持續，而且會顯著惡化。
- 你感到身心危險。
- 你覺得你的治療師對你評價很高。
- 這些療程在日常生活中帶來的不適多於緩解。
如果我去看心理醫生，感覺更糟該怎麼辦？
一開始感覺更糟並不代表治療不好，而是你正在做深刻的修復。去做心理治療就像清理傷口：先痛再癒合。因此，重要的是要有一個過程、一個漸進的進步過程，並且在旅程中感受到陪伴和安全。
所以如果你去看心理醫生後感覺更糟，可以給你一些建議：
- 跟你的治療師談談：承認自己感覺更糟不是失敗的象徵，而是調整專注力或節奏的資訊。
- 對自己要有耐心：記得療癒需要時間，起伏是正常的。
- 在療程之外使用自我照顧策略：好好休息，做些讓你感到安慰的活動，最重要的是，尋求懂得傾聽你的人的支持。
- 如果你已經盡力了，還是覺得不舒服，可以考慮換心理師：也許你的治療師的個性、風格、頻率或技巧不適合你。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
