防衛通常不會對執行者本人或周遭人帶來正面後果。那些防衛行為的人，往往是因為不安全感和原始的恐懼而表現出這種行為。雖然這種行為的目的是為了保護自己、不被傷害，但實際上，這樣做唯一的結果就是你身邊的人因為你的傷害行為而疏遠你。
在接下來的文章中，我們將解釋什麼是防衛心態，以及如何避免防衛心態。我們會告訴你這種行為的成因、所帶來的後果，以及如何將其引導到另一種更友善的行為上。
防禦的意義是什麼
防禦意味著保持警覺，並持續控制周遭環境，並以強迫性的意圖預見並防禦來自外界的任何攻擊或攻擊。防衛心強的人抱持著一種非理性的觀念，認為自己時時刻刻處於危險之中，必須時刻保護自己。為了保護自己，他們會在被攻擊前先攻擊，作為對即將發生的事的防禦。
防禦性的例子包括：
- 口頭攻擊對話者。
- 善用強烈的諷刺意味。
- 使用否認。
- 讓人覺得一切都很完美，即使事實並非如此。
- 表現出高度的不信任。
- 恐懼、逃避和/或逃避行為。
如何判斷一個人是否處於防禦狀態
一個通常很防衛的人，肯定有自己未察覺的情感傷口，因此很多時候沒意識到自己正在不公平地攻擊周圍的人。你很可能會出現以下症狀：
- 不聽別人說話，或給人不聽的印象。
- 找很多藉口。
- 解釋問題的成因，以合理化你的行為。
- 把你的態度怪罪給別人。
- 他不喜歡被說「你也做了同樣的事」。
- 他更專注於別人的錯誤，而不是你自己的錯誤。
- 他傾向於把別人說的話都解讀成自己的意思。
- 感覺自己的個人誠信不斷受到攻擊，而你會做出相應的反應。
- 將他人行為視為對個人空間的干擾。
- 一種過度敏感的問題，會讓你必須保護自己免受一切傷害。
防禦性為何會出現
防禦態度的出現原因多樣，因為人們使用這種防禦機制。他們共同點是靈魂深處都有一道深深的傷口。這種傷口造成了對人和整個世界的強烈不信任態度。這種缺乏自信使人們在面對任何可能出現的危險時保持高度警覺。
那種持續害怕再次被打的恐懼，就像他們過去經歷過的那樣。它會激發攻擊行為，讓你能在攻擊發生前就自我防衛。可能導致防禦行為的一些人生經驗可能包括：
- 童年時期的身體虐待。
- 父母的疏忽與遺棄。
- 威權式教養。
- 學校或職場霸凌。
- 性別暴力。
防守的後果
防衛心能讓別人知道你不希望他們靠得太近。因此，防衛心態的主要後果之一是人們最終厭倦這種不信任的行為，最終開始疏遠自己。
那些試圖與防衛心強的人互動的人，很難理解為什麼每次試圖靠近時，卻被毆打、嘲笑、保護或逃離現場。他們不知道行為的根本原因，也沒把它當作防禦性的恐懼機制，在或多或少堅持後，最終放棄與這些人建立關係的嘗試。
因此，防衛性的事實意味著使用這種防衛機制的人，利用對話者的拒絕行為來證明這個世界和居住在其中的人不可信。透過這種方式，他們加強了防禦機制和對他人的不信任。
如何避免防衛
如果我總是處於防守狀態，該怎麼辦？學會信任生命與人類非常重要。恐懼是促使這套防禦盔甲誕生，並揮舞盾牌與劍走在這條路上的根本原因。擺脫這種動態的第一步是學會信任自己，並圍繞在一個能傳遞愛與保護的環境中。這將幫助你打下新的基礎，從而創造更具建設性、正向且充實的生活策略。
如果你想停止防衛，千萬別錯過以下建議：
- 辨識防禦的身體徵兆：這種反應讓你能夠逃離或對抗特定情境。換句話說，當身體進入越來越緊繃的狀態時，身體會顯現出身體上的徵兆，你必須學會察覺這些徵兆。
- 深呼吸：為了對抗身體的「戰鬥或逃跑」反應，試著以緩慢且有控制的方式呼吸來讓神經系統平靜下來。在你做任何事或說話之前先冷靜下來。
- 不要打斷：打斷他人質疑或批評他們演講中的段落，表示他們有防衛心態。這種態度沒用，反而讓你看起來很沒安全感和固執。
- 問問是否可以改天繼續對話：如果情緒太強烈無法理性互動，可以考慮道別，請對方稍後繼續討論。
- 找到克服壓力的方法：當你處於防禦狀態時，身體承受很大壓力。冷靜下來，試著放鬆並釋放緊張。
- 去除「但是」這個詞：當你處於防衛心態時，你往往會用「但是」來證明別人錯了。這不是一個簡單的連詞，而是一種心理障礙，因為它告訴你的對話者你不在乎他們的意見，或你不打算考慮他們的意見。
- 請你的對話者更好地解釋自己：不要緊張，而是問他問題，請他更具體地表達他給你的意見和批評。
- 不要用更多批評來回應：如果你學會接受他人的批評，你會培養出更反思和開放的態度，同時也能獲得更好的自制力。
- 不要往心裡去：試著給別人好處，不要把針對你的批評當成人身攻擊。
- 聆聽他人的意見：擁有同理心意味著能夠設身處地為他人著想，理解他們的情緒與感受。然而，要做到這一點，必須學會傾聽。
- 避免下判斷：為了與眼前的人建立連結，你應該暫時放下自己的意見和判斷，直到結束互動。
- 換個說法：如果你想聽別人說話並理解他們想說什麼，就要積極參與，但要尊重。
- 讓你的對話者明白你聽見了他們：重申他們告訴你的話，讓他們知道你已經能夠傾聽、理解並珍惜彼此所說話的重要性，即使問題尚未解決。
當然，停止防衛並非易事。如果你想達成目標，你必須努力，但沒有什麼比學會信任自己和他人更令人滿足的了。
本文僅供參考，無權做出診斷或建議治療方案。我們邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
