談論憂鬱症在許多場合仍然是禁忌話題。畢竟，有些人認為沒有人想和憂鬱症患者在一起。對憂鬱症患者來說，這個想法可能對他們的情緒和康復造成打擊，因為他們不僅要承受悲傷、冷漠和缺乏精力的重擔，還要承受成為他人負擔的感覺。
但這種信念有多真實？這是社會迷思、殘酷現實，還是兩者兼具？最重要的是，我們能做些什麼來防止這種觀念影響憂鬱症患者的羈絆與自尊？
迷思：憂鬱症是孤獨的同義詞
認為憂鬱症患者注定會被放任不管，源自多種文化因素：
- 社會污名。多年來，憂鬱症被視為軟弱和懶惰的象徵，是無法（或不願意）面對生活的象徵。雖然我們今天知道憂鬱症是一種多因素疾病，涉及生物、心理和社會層面，但仍有人認為與憂鬱症患者在一起意味著複雜的關係或注定失敗。
- 害怕他人的痛苦。許多人認為，如果身邊的人悲傷或缺乏精力，他們的情緒會成為關係的負擔。這種觀點忽略了憂鬱症有程度的事實[1]，有有效的治療方法，憂鬱症患者也能給予、照顧、陪伴，並成為愛的來源。
- 被誤解的自助。像「只讓自己身邊圍繞正面的人」或「不要讓負面能量」這類話語在某些情況下有用，但同時也會對那些在日常生活中經歷憂鬱或個人衝突的人產生排斥。最終，這些觀念強化了只有那些總是快樂的人才配得上陪伴的迷思。
事實：憂鬱症確實會影響人際關係
認為沒有人想和憂鬱症患者在一起，是殘酷的簡化。事實是憂鬱症會帶來挑戰，但它並不決定是否能被愛或去愛。換句話說，憂鬱症並不代表「沒有人愛你」或無法維持深厚且有價值的關係，而是可能存在需要理解、耐心，甚至許多時候需要專業支持的額外挑戰。
事實上，我們應該避免將人簡化為簡單的診斷，因為憂鬱症患者能為關係帶來幽默感、創造力、敏感度、堅強及其他許多特質。真正讓不同之處在於擁有理解、陪伴並知道如何設定健康界限的環境。換句話說，憂鬱症並不意味著必須孤獨，而是需要更有意識、誠實且專注的人際關係。
雖然沒有人想和憂鬱症患者在一起的迷思不公平且有害，但憂鬱症確實會影響情侶、友誼和家庭的互動。研究顯示了一些重要觀點：
- 情緒和行為上的改變。這個人可能變得冷漠、對曾經喜愛的活動失去興趣、變得易怒或疏離。這有時會讓周圍的人感到挫折。
- 溝通更困難。憂鬱症常伴隨自卑感或罪惡感的想法，這可能導致個人退縮或害怕表達自己的感受[2]。
- 衝突風險增加。一方有憂鬱症的夫妻或家庭，可能會因責任、情感支持或性親密而產生緊張[3]。
如何處理關係並走出隔離？
關鍵是不要陷入神話或災難性的現實幻象。有方法可以照顧人際關係，避免憂鬱症與孤獨劃上等號。
打破沉默
談論你的感受並不總是容易，但這是別人理解狀況的第一步。事實上，誠實往往是打開同理心之門所需的全部。另外，如果你不想過度暴露自己，也可以用簡單的表達，例如「我最近過得很辛苦」。
認識他人的限制
想要支持並不代表要求（或期待）對方去解決憂鬱症。伴侶、朋友和家人可以陪伴治療，但不能取代治療，也不能承擔全部責任。承認這點有助於關係不至於枯竭。
尋求專業協助
認知行為療法、人際治療及藥物治療已顯示對減輕症狀的有效性[4]。獲得專業支持不僅能改善心理健康，也強化與他人更善互動的能力。
培養一些小小的連結時刻
憂鬱症會剝奪你社交的慾望，但維持最低限度的人際關係至關重要。一則訊息、與朋友短暫散步、與人一起看電影，或與麵包師傅幾句話，都能帶來很大幫助。小一點也很重要。
努力培養自我慈悲
個人發展與正向心理學的研究顯示，自我慈悲（以對待朋友的善意對待自己）能減少尷尬感與負擔感[5]。即使在憂鬱中，感受到自己配得上被愛，也是一個轉化的步驟。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
