人生中某個時刻，你可能會發現自己沒有朋友。這可能是因為搬家、分手，或是與周遭人不同的興趣和價值觀。雖然沒有朋友不一定是壞事，但我們的社會常常將快樂和社交成功聯想在一起。但沒有朋友真的正常嗎？
如果朋友的缺席讓你感到悲傷、羞愧或空虛，這篇文章將告訴你背後的原因，以及你該如何面對。
孤獨並不總是問題
孤獨是一種普遍的人類經驗，原因可能有很多。例如，根據發展心理學，獨處表示能夠在內在維持自身而不依賴外部刺激，因此通常表示情緒成熟[1]。事實上，從這種內在穩定中，友誼往往更真誠且互惠。
社會心理學則認為歸屬感是一種基本需求[2]，但有時這種需求也會被重新配置。也就是說，一段時間沒有朋友可能是自我認知、情緒調整或過渡階段的一部分。更何況，當生活優先順序改變、工作、空閒時間或價值觀不再相同時，友誼在成年後也會改變。
因此，沒有朋友並不代表你一定有什麼問題。如果你沒有朋友，也不覺得難過，就沒必要強迫自己。事實上，有些人在孤獨中找到平靜，尤其是過去生活在膚淺、苛刻或不平衡的關係中。
孤獨和感到孤獨是兩回事。你可以幾乎沒有朋友，卻依然能自在地享受自己的時光、興趣和自由;或者，你可能有很多熟人，卻感到深深的孤立。關鍵在於情感連結的品質。這就是為什麼有時候一兩段深厚的關係比一大群表面的友誼更重要。
為什麼我沒有朋友？
有多種因素可以解釋一個人缺乏親密友誼的原因。有些是外在的，有些是內在的，幾乎總是在每個故事中獨一無二地結合。
- 人生的變化與轉變：搬家、工作變動、分手，或從一個階段跳到另一個階段（例如輟學或成為父母）都可能打亂你的社交圈，讓你失去朋友。
- 社交困難：有些人難以主動或維持對話、解讀社交暗示或信任他人。這通常與較內省的性格、害羞、社交焦慮或負面過去經驗有關。
- 價值觀或興趣不合：隨著年紀增長，你可能會變得更挑剔，所以如果你的價值觀或興趣不再與周圍的人一致，與朋友保持距離是很正常的。這絕非失敗，而是個人成長的象徵。
- 情感創傷或負面經驗：拒絕、背叛或操控可能導致害怕再次建立連結。在這些情況下，朋友的缺席有時是一種防禦機制，用來避免痛苦。
- 時間或精力不足：現今生活的節奏幾乎沒有空間建立深厚的關係。如果你優先考慮工作、休息或家庭，可能根本沒有時間培養友誼。此外，如果你是個內省且需要大量時間充電社交能量的人，可能會發現找到新朋友會比較困難。
當你沒有朋友時該怎麼辦？
有沒有朋友並不定義你作為一個人的價值。重要的是了解社交連結在你生活中扮演的角色。對某些人來說，友誼是持續的需求;對另一些人來說，是隨著生命循環流動的東西。
然而，如果朋友的缺席讓你感到不適，你可能需要檢視優先順序、療癒傷口，或重新連結自己。當你準備好了，再次敞開心扉去交朋友。因為友誼，在最健康的形式中，不是為了填補空虛，而是為了分享完整。
- 從自己開始：在尋找朋友之前，先問問自己想要什麼樣的關係，以及你能提供什麼。但同時，也要記得要順暢。友誼不可能完美！
- 認清限制性信念：如果你覺得自己不夠有趣，或沒有人會想見你，那你就是從偏見開始，負面自我認知會影響你的社交行為。努力提升自尊和自我慈悲可以改變這種動態。
- 練習脆弱：展現真實的自己，展現你的缺點與優點，才是建立親密感的關鍵。你不需要給人留下深刻印象，你需要分享。
- 尋找交朋友的地方：參加你感興趣的活動（工作坊、運動、志工服務,…）。這樣你就能遇到有相似興趣的人，也更容易交到朋友。
- 照顧關係：友誼需要關注。寫信、提議計畫或對對方表示興趣，都是加強連結的小舉動。如果你是個比較私人的人，可以從簡短的互動開始，隨著感覺舒適而逐步規劃。
- 接受你所處的階段：人生中，一切都是循環的。也許你現在正處於比較內省的階段。別太自責。寧靜與孤獨在個人成長中也扮演重要角色。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
