當人們想到記憶時，我們會用一般的術語來考慮它。然而，我們面臨著不同類型的記憶，它們執行不同的功能，例如長期記憶或短期記憶。短期記憶是指信息臨時保留的有限容量，維持大約30秒和40秒，容量有限。
年齡、藥物、酒精、久坐不動的生活、缺乏刺激或營養不良等因素會使記憶力惡化併產生記憶力的變化。因此，知道如何改善短期記憶很重要。如果您想學習如何增加記憶力，請繼續閱讀這篇文章。
提高你的注意力
專注力是一種可以訓練的認知技能，可讓您專注於執行一項任務。所以，如果你想提高你的短期記憶，試著把注意力集中在特定的任務上，避免意識到你周圍的其他刺激。
從這個意義上說，如果您想提高身體和認知能力，Vitae 的 ReConnect® 是基於 NADH （Co-E1）、輔酶 Q10、絲氨酸和維生素 C 的組合，它將為您提供執行任務所需的能量和活力。這種創新公式將説明您在考試時間、高工作量或我們需要高性能的時候提高記憶力和注意力。此外，其成分的協同作用將説明您刺激認知能力，有助於改善壓力和焦慮管理，並減少身心疲勞。
改善短期記憶的運動
鍛煉短期記憶的最佳方法是練習。這裡有5個練習可以説明您提高它。
1. 記住數位
如果您的目標是提高短期記憶，那麼實現這一目標的簡單練習是執行啟動其功能的任務，例如記住數位或物件或成分的清單。
因此，增強短期記憶的一種有效方法是嘗試通過重複數位來學習通訊錄中的電話號碼或不同的數位序列。從第一行到最後一行，讀取數位一次，然後重複它們，直到您記得為止：
546
5676
35894
137598
2479643
23457965
132443267
23425436136
2. 記住影像或刺激
最有效的短期記憶增強練習之一涉及視覺記憶。具體來說，它包括尋找可以觀察到不同物體、人物或情境的圖像。找到后，觀察它一分鐘，然後嘗試描述您記得的關於它的一切。
同樣，如果你想提高你的短期記憶，你也可以刺激你的其他感官。例如，試著記住你去市場購物時聞到的氣味，火車到達時你在車站聽到的聲音，或者你下班回家時收音機裡播放的歌曲。
簡而言之，讓你的感官發揮作用，並嘗試意識到它們在一天中每時每刻所感知到的東西。
3. 購物清單
您應該花半分鐘時間查看下面的購物清單。看看 20 分鐘後你能記住多少食材！
- 咖啡
- 蘋果
- 牛奶
- 辣椒
- 垃圾袋
- 優酪乳
- 鮭魚
- 鷹 嘴 豆
- 扁豆
- 生菜
- 鱷梨
- 猶太的
4. 五顏六色的動物
改善短期記憶的練習可能非常多樣化。在此，您必須將以下具有各自特徵的動物清單閱讀三遍，然後描述您記得的動物。
- 憤怒的黃狗
- 饑餓的紅貓
- 胖紫倉鼠
- 橙色長頸鹿
- 快樂的粉紅色鱷魚
5. 配對
將所有帶有圖片的卡片面朝下放在桌子上，然後嘗試在翻開的卡片組中找到偶數的圖片。
均衡飲食
為了提高短期記憶力，遵循富含 Omega-3 和 6 脂肪酸的均衡飲食也很重要，這對刺激大腦活動至關重要。
因此，吃刺激認知功能的食物至關重要。從這個意義上說，堅果是 Omega-3 的重要來源，也是鮭魚和沙丁魚等油性魚類的重要來源。此外，水果和蔬菜的攝入量對於減緩認知能力下降和增強短期記憶的正常功能至關重要。
閱讀您喜歡的書籍
如果你想提高你的短期記憶力，閱讀是另一個可以幫助你實現這一目標的習慣。在它的眾多好處中，值得注意的是，它提高了集中注意力的能力並刺激了感官感知，以及提高情商和發展想像力。
在繁忙的日常生活中給自己閱讀的空間也將幫助您減輕其他義務造成的壓力。
睡得好
影響短期記憶功能的另一個因素是睡眠品質。從這個意義上說，睡眠 7 到 8 小時以促進認知能力的正常運作很重要。
改善大腦活動的良好睡眠習慣是每天在同一時間入睡和起床。簡而言之，遵循健康的睡眠習慣。
擁有活躍的社交生活
為避免短期記憶喪失，必須通過健康的習慣來預防記憶問題，例如擁有積極的社交生活，這可以改善身心健康。
具體來說，社交有助於改善短期記憶並降低患失智症的風險。此外，它還可以提高自信心並增加幸福感，降低患焦慮症或抑鬱症的風險。
練習體育鍛煉
如果我們談論提高短期記憶的鍛煉，鍛煉身體是最重要的鍛煉之一。體育鍛煉有助於為大腦充氧，並保持與記憶相關的大腦活動活躍。
一些最推薦的訓練和增加記憶力的體育活動是步行、跑步、游泳、騎自行車和跳舞。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療方法。我們邀請您去看心理學家來治療您的特定情況。
