我覺得我有憂鬱症：我該怎麼辦？

確實，我們大多數人在人生中都會經歷比平常更容易哭泣、感到悲傷、難以克服日常的時刻，但當我們遇到的狀況成為過正常生活的障礙時，我們就會談論憂鬱症。

在這篇文章中，我們提供了辨識並妥善治療這種變化的工具。如果你想讓我們幫你解答「我覺得我有憂鬱症：我該怎麼辦？」的問題，或認識需要這些建議的人，請繼續閱讀。

我怎麼知道自己有沒有憂鬱症？

如果我們感到悲傷，卻不想做任何事，無緣無故哭泣，且難以起床，那麼就該開始問自己是否可能患有憂鬱症。雖然有許多免費且容易取得的檢測方法，但更建議還是去找心理學家，讓他或她能正確診斷我們。

以下是判斷自己是否有憂鬱症及是否應該去看醫生的徵兆清單：

如果你認為這是極度危險且可能危及自身健康，請盡快前往最近的健康中心。

要回答「我覺得自己有憂鬱症：我該怎麼辦？」這個問題，必須先由醫生診斷。一旦被診斷出憂鬱症，就必須找出治療方法，讓它緩解，我們才能過上正常的生活。重要的是要知道每個人都有自己的道路，憂鬱症的治療方式會根據每個人的個性而有所不同。

正念療法用來應對憂鬱症，大家都在談論。最近有研究顯示，這種基於冥想技巧和正念情緒的治療，對多種憂鬱症和人格障礙都非常有效。

很多時候，我們會感到沮喪，並被無法控制的情緒淹沒。幫助治療憂鬱症的一種方法是擁抱自己的情緒。透過辨識自己的感受，更容易管理情況，避免情緒淹沒我們。

學習管理情緒的一個訣竅是找出產生情緒的想法。我們舉出以下範例：

將思緒引導到讓我們悲傷或沮喪的問題解決上是很重要的。

此治療著重於發展愉快的活動，帶來幸福感，幫助從憂鬱中復原。同時提供工具，幫助你以更好的方式面對問題並訓練社交技巧;社交技巧是個人非常重要的一環，因為透過它們，我們能以堅定的方式表達需求並展現不滿，避免因不說出感受而感到不適。

心理治療的替代方案是藥物，但我們必須記住，藥物只能由合格的人開立，例如醫生或專科精神科醫師。這些藥物改變我們大腦的化學反應，使其產生更多專門讓我們感覺良好的傳導物質（血清素和多巴胺，雖然主要聚焦於血清素）。這些藥物包括百憂解（氟西汀）和佐洛復（舍曲林）。

向你所愛的人尋求幫助：坦誠地談論你的感受，不要害怕表達自己，他們能幫助你找到解決方案。
聯絡支持團體：當我們去看過心理學家或精神科醫師後，他們可以為我們提供一個由曾經或正在受憂鬱症折磨的人組成的支持團體。這些建議或許能幫助一些人分享他們的進步之路，但有時候並不合適，這取決於個人個性。
在適當的時間和時間入睡：在適當的時間睡覺並善用自然光，有助於大腦產生使我們感覺良好的化學物質。否則，我們的身體會出現失衡，進而加劇憂鬱症。
避免有毒的關係：讓自己處於健康的環境中，有助於避免問題，並更自在地與身邊的人相處，信任他們能帶來支持。
擁有自己的情緒：如前所述，管理和控制情緒能防止它們支配我們。
無論如何都要避免毒品：除了助長有毒人群的環境外，毒品還會完全損害我們的心智，加重所有疾病，並造成難以擺脫的成癮。

記住，只要有堅強的意志力、社會支持和專業協助，你就能走出所有糟糕的處境，沒必要刻意尋找逃避或讓情況更糟的逃避方式。

本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。